Рецепт Овсяная каша 0.5% лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша 0.5% лайт

Овсяные хлопья, все виды	50 г
Молоко 0,5% жирности с витаминами A, E и D3, ультрапастеризованное	200 г
Соль поваренная пищевая	0.25 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсластитель #7 [FitParad]	0.5 порция

Способ приготовления

Хлопья #2 - микроволновка на средней мощности 2.5 минуты

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша 0.5% лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1754 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	6.6%	1583 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3%	3500 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	7.5%	1386 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.4%	1000 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	3.3%	3088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96 мкг	900 мкг	10.7%	11.1%	938 г
Ретинол	0.008 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	8.4%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	8.1%	1286 г
Витамин В4, холин	26.97 мг	500 мг	5.4%	5.6%	1854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.528 мг	5 мг	10.6%	11%	947 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	4.6%	2273 г
Витамин В9, фолаты	8.604 мкг	400 мкг	2.2%	2.3%	4649 г
Витамин В12, кобаламин	0.32 мкг	3 мкг	10.7%	11.1%	938 г
Витамин C, аскорбиновая	1.04 мг	90 мг	1.2%	1.3%	8654 г
Витамин D, кальциферол	0.8 мкг	10 мкг	8%	8.3%	1250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.921 мг	15 мг	12.8%	13.3%	781 г
Витамин Н, биотин	6.563 мкг	50 мкг	13.1%	13.6%	762 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.5608 мг	20 мг	7.8%	8.1%	1281 г
Ниацин	0.28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.94 мг	2500 мг	7.3%	7.6%	1367 г
Кальций, Ca	108.3 мг	1000 мг	10.8%	11.3%	923 г
Магний, Mg	37.13 мг	400 мг	9.3%	9.7%	1077 г
Натрий, Na	237.67 мг	1300 мг	18.3%	19.1%	547 г
Сера, S	42.52 мг	1000 мг	4.3%	4.5%	2352 г
Фосфор, P	138 мг	800 мг	17.3%	18%	580 г
Хлор, Cl	401.26 мг	2300 мг	17.4%	18.1%	573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40 мкг	~
Железо, Fe	0.815 мг	18 мг	4.5%	4.7%	2209 г
Йод, I	8.4 мкг	150 мкг	5.6%	5.8%	1786 г
Кобальт, Co	1.716 мкг	10 мкг	17.2%	17.9%	583 г
Марганец, Mn	0.7705 мг	2 мг	38.5%	40.1%	260 г
Медь, Cu	101.01 мкг	1000 мкг	10.1%	10.5%	990 г
Молибден, Mo	4.552 мкг	70 мкг	6.5%	6.8%	1538 г
Олово, Sn	10.41 мкг	~
Селен, Se	7.384 мкг	55 мкг	13.4%	14%	745 г
Стронций, Sr	13.61 мкг	~
Фтор, F	25.02 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15987 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	3.3%	3125 г
Цинк, Zn	0.9435 мг	12 мг	7.9%	8.2%	1272 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.228 г	~
Глутаминовая кислота	0.436 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.519 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.041 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.262 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.795 г	min 16.8 г	4.7%	4.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.428 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.538 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.456 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша 0.5% лайт составляет 96 кКал.

Порция = 250 гр (240 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША 0.5% ЛАЙТ

Овсяная каша 0.5% лайт богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,8 %, витамином H - 13,1 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 38,5 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Овсяная каша 0.5% лайт

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша 0.5% лайт, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша 0.5% лайт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

Салат с жареной куриной печенью

Хлеб безбелковый из смеси МакМастер

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе