Рецепт Овсянка на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка на молоке
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 40 г |
| Молоко 2,5% | 100 г |
| Вода | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.5 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.6% | 2333 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 6.9% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2877 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.6% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 7.69 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 4.4% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.3% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.538 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11306 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 2.2% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 3.808 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.2% | 1313 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8404 мг | 20 мг | 4.2% | 4.5% | 2380 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.02 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.7% | 1879 г |
| Кальций, Ca | 11.41 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 8764 г |
| Магний, Mg | 24.89 мг | 400 мг | 6.2% | 6.7% | 1607 г |
| Натрий, Na | 4.11 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 31630 г |
| Сера, S | 17.09 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5851 г |
| Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 8.4% | 1282 г |
| Хлор, Cl | 14.37 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 4.1% | 2624 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 10.3% | 1050 г |
| Марганец, Mn | 0.7278 мг | 2 мг | 36.4% | 39.4% | 275 г |
| Медь, Cu | 86.14 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 9.3% | 1161 г |
| Молибден, Mo | 0.538 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.9% | 13011 г |
| Селен, Se | 5.09 мкг | 55 мкг | 9.3% | 10.1% | 1081 г |
| Фтор, F | 42.22 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9474 г |
| Цинк, Zn | 0.5919 мг | 12 мг | 4.9% | 5.3% | 2027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.434 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 9.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.267 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 92,5 кКал.
- Порция = 208 гр (192.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ
Овсянка на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 36,4 %
Чем полезен Овсянка на молоке
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хек запеченный с сырной шапочкой
- Крылышки в терияки
- Протеиновый батончик Малиновый чизкейк
- Овсяноблин
- Припущенные овощи
- Греческий йогурт
- Тыквенный суп (копия) куркума
- Салат Греческий
- Запеканка с творогом и овсянкой
- Тушёная печень
- Гороховый суп
- Геркулес на воде-молоке
- Говядина тушёная с овощами
- Лепешка кето 2 ~
- Картофель тушеный с капустой (с колбасками)
- Салат Свежесть
- Десерт с печеньем, йогуртом и бананом
- Asparagus, roasted red potato
- Котлета печеночная
- Котлета печеночная
- Салат легкий Овощной
- Котлеты из хека
- Салат с морковью и яйцом
- Котлеты из говяжьего фарша без хлеба (быстрая обжарка + духовка 25 мин. 180гр)
- Сырники розовые
- Ленивые хачапури
- Салат с фасолью и овощами
- Гречка по купечески
- Шарлотка
- Куриное филе с булгуром
- Салат Фитнес
- Драник из картофеля с маслом
- Казаречче с фрикадельками
- Овсянка на кефире
- ☰ Говядина, кость пищевая в АКБ - Эксперименты
- Салат с фасолью и грибами
- Вафли с маком 9%х2 (копия)
- Шаверма классическая
- Хачапури на сковороде
- Курица в горчичном соусе
- Ленивые голубцы
- Жареный творог с яйцами
- Йогурт с карамелью
- Меренговый рулет
- Кета запечённая под сыром и овощами
- Паштет с овощной икрой и протеином
- Бедро кур с грибами
- Пп блинчики
- Смесь миндаль к карамели, фундук в карамели, семена подсолнечника
- Сэндвич с курицей
- Салат айсберг с брокколи (без заправки)
- Торт йогуртовый
- Ленивые вареники в микроволновке
- Молочная речка молочный коктейль
- Вафли из кабачка
- Омега 3 Eric Favre Sante
- Начинка для валаша с грибами
- Бородинский
- Пиво Крушовице
- Стейк пангасиуса
- Шоссон с бананом
- Картофель жареный на подсолнечном масле
- Пангасиус запеченый
- Котлета из грудка и перца и сыра с кабачком
- Минтай тушеный
- Батончик "Ореховый микс"
- Мука овсяная Селяночка 400г
- Блинчики с печенью
- Соль Salina
- Плов
- Тортильони с курицей
- Пельмени
- Вода питьевая
- Творожная тыквенная запеканка
- Рагу овощное с говядиной
- Манка сладкая молочная
- Филе минтая/ Чижик
- Кабачки Любы
- Nut and go
- Тофу Пикантный
- Сосиски приморские Ратимир 370г
- Кофе со льдом
- Крабовые палочки Волшебные200г
- Пат приха
- ветчина сыр
- Творожная лепёшка с луком и сыром
- Хлеб валенец
- Сырник "Кокосовый"
- Смесь Н Семян для Салата МАСЬКА
- Тушеная капуста
- Чудо шоколадное
- Пельмени с говядиной 16г
- Сосиски молочные Ратимир 370г
- Салат рыбный кето
- Окорочок с овощами в аэрогриле
- Чиабатта с курицей, моцареллой и омлетом (из комбо, кафе), вес примерно 215 г
- Капучино (из комбо), 400 мл
- Клетчатка Н Ржаная диетическая
- Яичница с помидорами и кабачками
- Шакшука
Метки: Как приготовить Овсянка на молоке, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
