Рецепт Горячий салат с нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горячий салат с нутом

Нут (турецкий горох), вареный, с солью	500 г
Тыква	280 г
Баклажан	70 г
Кабачок	80 г
Морковь	140 г
Чайот (мексиканский огурец)	100 г
Перец сладкий красный	50 г
Чеснок	12 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Куркума, молотая	2 г
Тимьян, сушеный	2 г
Орегано, сушеный	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Запечь все овощи (в порезанном виде) и вареный нут в духовке вместе со специями, добавить соль и масло

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горячий салат с нутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1871 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	6.1%	1810 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.8%	2947 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	5.7%	1973 г
Углеводы (общие)	15.1 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	24.4%	455 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.8%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	297.4 мкг	900 мкг	33%	36.7%	303 г
альфа Каротин	0.98 мкг	~
бета Каротин	1.809 мг	5 мг	36.2%	40.2%	276 г
бета Криптоксантин	9.922 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.229 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	5.7%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	3.8%	2951 г
Витамин В4, холин	22.32 мг	500 мг	4.5%	5%	2240 г
Витамин В5, пантотеновая	0.299 мг	5 мг	6%	6.7%	1672 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	8.4%	1316 г
Витамин В9, фолаты	83.618 мкг	400 мкг	20.9%	23.2%	478 г
Витамин C, аскорбиновая	14.85 мг	90 мг	16.5%	18.3%	606 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.515 мг	15 мг	3.4%	3.8%	2913 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.187 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26738 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	8.1%	1379 г
Витамин РР, НЭ	0.7144 мг	20 мг	3.6%	4%	2800 г
Ниацин	0.346 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.44 мг	2500 мг	9.7%	10.8%	1035 г
Кальций, Ca	40.96 мг	1000 мг	4.1%	4.6%	2441 г
Кремний, Si	13.913 мг	30 мг	46.4%	51.6%	216 г
Магний, Mg	30.57 мг	400 мг	7.6%	8.4%	1308 г
Натрий, Na	255.43 мг	1300 мг	19.6%	21.8%	509 г
Сера, S	43.86 мг	1000 мг	4.4%	4.9%	2280 г
Фосфор, P	86.2 мг	800 мг	10.8%	12%	928 г
Хлор, Cl	252.74 мг	2300 мг	11%	12.2%	910 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.8 мкг	~
Бор, B	33.5 мкг	~
Ванадий, V	31.63 мкг	~
Железо, Fe	1.824 мг	18 мг	10.1%	11.2%	987 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	13636 г
Кобальт, Co	0.837 мкг	10 мкг	8.4%	9.3%	1195 г
Литий, Li	7.957 мкг	~
Марганец, Mn	0.5453 мг	2 мг	27.3%	30.3%	367 г
Медь, Cu	221.48 мкг	1000 мкг	22.1%	24.6%	452 г
Молибден, Mo	4.861 мкг	70 мкг	6.9%	7.7%	1440 г
Никель, Ni	2.127 мкг	~
Рубидий, Rb	21.5 мкг	~
Селен, Se	1.772 мкг	55 мкг	3.2%	3.6%	3104 г
Стронций, Sr	0.97 мкг	~
Фтор, F	26.75 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14953 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	3.3%	3333 г
Цинк, Zn	0.8567 мг	12 мг	7.1%	7.9%	1401 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.37 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.347 г	~
Валин	0.168 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.252 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.456 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.672 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.579 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	13.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.862 мг	~
бета Ситостерол	0.797 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.274 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.197 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.771 г	min 16.8 г	4.6%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.753 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.588 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.555 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Горячий салат с нутом составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРЯЧИЙ САЛАТ С НУТОМ

Горячий салат с нутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33 %, бэта-каротином - 36,2 %, витамином B9 - 20,9 %, витамином C - 16,5 %, кремнием - 46,4 %, хлором - 11 %, марганцем - 27,3 %, медью - 22,1 %

Чем полезен Горячий салат с нутом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горячий салат с нутом, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горячий салат с нутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Yanito

2025-10-10

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Сырно-творожный перчик

Салат свекольно-гранатовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе