Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Свинина, лопаточная часть (Запекание)	500 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	300 г
Морковь (Запекание)	200 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Капуста белокочанная (Запекание)	200 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250 г
Томатная паста. Консервы	70 г
Вода	250 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.2 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1121 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	9.7%	685 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	11.5%	577 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.3%	4977 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.2%	3063 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	272.9 мкг	900 мкг	30.3%	20.2%	330 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	1.55 мг	5 мг	31%	20.6%	323 г
Лютеин + Зеаксантин	0.16 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.207 мг	1.5 мг	13.8%	9.2%	725 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.4%	1513 г
Витамин В4, холин	45.16 мг	500 мг	9%	6%	1107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.615 мг	5 мг	12.3%	8.2%	813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.319 мг	2 мг	16%	10.7%	627 г
Витамин В9, фолаты	7.743 мкг	400 мкг	1.9%	1.3%	5166 г
Витамин В12, кобаламин	0.456 мкг	3 мкг	15.2%	10.1%	658 г
Витамин C, аскорбиновая	6.12 мг	90 мг	6.8%	4.5%	1471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.398 мг	15 мг	2.7%	1.8%	3769 г
Витамин Н, биотин	1.731 мкг	50 мкг	3.5%	2.3%	2889 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	6.3%	1053 г
Витамин РР, НЭ	2.2738 мг	20 мг	11.4%	7.6%	880 г
Ниацин	2.734 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.11 мг	2500 мг	9.7%	6.5%	1033 г
Кальций, Ca	34.99 мг	1000 мг	3.5%	2.3%	2858 г
Кремний, Si	7.318 мг	30 мг	24.4%	16.2%	410 г
Магний, Mg	33.21 мг	400 мг	8.3%	5.5%	1204 г
Натрий, Na	32.3 мг	1300 мг	2.5%	1.7%	4025 г
Сера, S	135.3 мг	1000 мг	13.5%	9%	739 г
Фосфор, P	113 мг	800 мг	14.1%	9.4%	708 г
Хлор, Cl	50.62 мг	2300 мг	2.2%	1.5%	4544 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.9 мкг	~
Бор, B	50.8 мкг	~
Ванадий, V	13.43 мкг	~
Железо, Fe	0.946 мг	18 мг	5.3%	3.5%	1903 г
Йод, I	2.64 мкг	150 мкг	1.8%	1.2%	5682 г
Кобальт, Co	6.081 мкг	10 мкг	60.8%	40.5%	164 г
Литий, Li	0.73 мкг	~
Марганец, Mn	0.0808 мг	2 мг	4%	2.7%	2475 г
Медь, Cu	93.59 мкг	1000 мкг	9.4%	6.3%	1068 г
Молибден, Mo	10.81 мкг	70 мкг	15.4%	10.3%	648 г
Никель, Ni	5.708 мкг	~
Олово, Sn	9.02 мкг	~
Рубидий, Rb	29.1 мкг	~
Селен, Se	5.484 мкг	55 мкг	10%	6.7%	1003 г
Стронций, Sr	1.06 мкг	~
Титан, Ti	0.17 мкг	~
Фтор, F	69.38 мкг	4000 мкг	1.7%	1.1%	5765 г
Хром, Cr	9.37 мкг	50 мкг	18.7%	12.5%	534 г
Цинк, Zn	1.1854 мг	12 мг	9.9%	6.6%	1012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.334 г	~
Гистидин*	0.281 г	~
Изолейцин	0.276 г	~
Лейцин	0.482 г	~
Лизин	0.599 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.176 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.263 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.402 г	~
Заменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аланин	0.305 г	~
Аспарагиновая кислота	0.483 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.21 г	~
Глутаминовая кислота	0.788 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.075 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.256 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.307 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.168 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.205 г	min 16.8 г	1.2%	0.8%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.18 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.061 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.051 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.047 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 150,2 кКал.

Порция = 104 гр (156.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.2 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,3 %, бэта-каротином - 31 %, витамином B1 - 13,8 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 16 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 24,4 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 60,8 %, молибденом - 15,4 %, хромом - 18,7 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 150,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-10-12

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Хлеб безбелковый из смеси МакМастер

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе