Рецепт Овощной салат 24/09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной салат 24/09
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 470 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 369 г |
| Майонезный соус моя цена | 103 г |
| Соль | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат 24/09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6.1% | 4253 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2% | 12667 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 12.6% | 2000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.3% | 4000 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.7 мкг | 900 мкг | 4.7% | 11.9% | 2108 г |
| бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 12.9% | 1946 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.3% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 2.35 мг | 500 мг | 0.5% | 1.3% | 21277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 5.1% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 2% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.564 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1% | 25575 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.33 мг | 90 мг | 11.5% | 29% | 871 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.8% | 38462 г |
| Витамин Н, биотин | 0.352 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.8% | 14205 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 21.7% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3662 мг | 20 мг | 1.8% | 4.5% | 5461 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.6 мг | 2500 мг | 7.9% | 19.9% | 1265 г |
| Кальций, Ca | 10.63 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.8% | 9407 г |
| Кремний, Si | 23.704 мг | 30 мг | 79% | 199.5% | 127 г |
| Магний, Mg | 5.47 мг | 400 мг | 1.4% | 3.5% | 7313 г |
| Натрий, Na | 10.2 мг | 1300 мг | 0.8% | 2% | 12745 г |
| Сера, S | 8.52 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.3% | 11737 г |
| Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 9.3% | 2740 г |
| Хлор, Cl | 38.15 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.3% | 6029 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.444 мг | 18 мг | 2.5% | 6.3% | 4054 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.8% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 3.378 мкг | 10 мкг | 33.8% | 85.4% | 296 г |
| Литий, Li | 14.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1006 мг | 2 мг | 5% | 12.6% | 1988 г |
| Медь, Cu | 70.79 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 17.9% | 1413 г |
| Молибден, Mo | 3.876 мкг | 70 мкг | 5.5% | 13.9% | 1806 г |
| Никель, Ni | 6.476 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.316 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 17405 г |
| Фтор, F | 10.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 38204 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 15.9% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.1778 мг | 12 мг | 1.5% | 3.8% | 6749 г |
| Цирконий, Zr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощной салат 24/09 составляет 39,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ 24/09
Овощной салат 24/09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,5 %, кремнием - 79 %, кобальтом - 33,8 %
Чем полезен Овощной салат 24/09
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощной суп с говядиной (л/а)
- молоко «Домик в деревне» 3,2%
- Шарлотка
- Yakar chewy sticks
- Каша пшеничная по-купечески
- Джедай брат
- Рыбные котлеты
- Айдахо
- Eti tea biscuits classic
- Конфеты «Любимый город Барнаул»
- Сырный палочки
- Джекфрут в сиропе
- Сырный соус
- Паста карбонара с приправой Maggi и куриным филе
- Сыр сливочный натура 45%
- Творожные суфле с гранатом
- Оливье
- Кабачки в панировке
- Отварная говядина 2025
- Сельдь малосольная в солевой заливке
- Зразы мои
- Машкичирик (л/а)
- СКУМБРИЯ КОПЧЕНАЯ
- Салат ассорти овощное
- Сельдь с луком
- Овощной пирог с рыбой
- Комплект ужин №2
- Вафли из тунца
- Котлеты куриные с мясом
- Конвертики с сыром и творогом
- Ассорти суфле в молочном шоколаде
- Apple Cake
- Кабачковые оладьи 24.09.25
- Сыр мягкий сливочный натура 60%
- Пюре яблоко-облепиха без сахара Ашан
- Тараллини классические (TRATTORIA di maestro TURATTI)
- Гречка с фаршем и луком на сковороде
- Батончик ''шоколадный / 12 г. белка'', 40 г. [Петродиет]
- Печень куриная в сметане
- Сушки "Кроха" классические
- творог козий 5%
- Ветчина Нежная
- Запеканка из лаваша с овощами и грудкой
- Капуста по-корейски, укроп
- печенье бумбар
- Хумус
- Овощное рагу
- Вафли пп
- вафли протеиновые
- Грудка по французский с грибами
- Маффины яблочно-морковные от Юли
- Плетенка рыбная
- Smoked ham
- Треска запечённая в духовке 24.09.
- Ленивые вареники с манкой
- творожный десерт
- Морковный пирог
- Салат 2
- Овощи запеченные (баклажаны, кабачки, перец сладкий, морковь)
- Котлеты по домашнему
- Хлебцы мультизлаковые
- Салат 24.09.
- Чоризо. Колбаса сырокопченая (Саянский мясокомбинат)
- Хлебцы мини гречневые
- С
- Фунчоза приготовленная
- творог мягкий 5 %
- ВАРЕНИКИ (МОИ)
- Кортофель жаренный
- Пирожки домашние с повидлом
- Желе йогуртное
- Оладушки из кабачков ЛенаШ
- Треугольники лососевые в панировке
- Спаржа по корейски
- Сырок ирбитский творожный 100 г, малина со вкусом бисквита
- Пирожки домашние с капустой и яйцом
- Сыр рассольный Sveza Брынза Нежная 45%
- Пирожное "Песочное кольцо"
- Греческий йогурт
- Котлеты из куриного фарша 20250924
- Иваси
- Горький шоколад O'ZERA DARK 55%
- Салат
- Соус к оладушкам из кабачков Лена Ш
- Творог греческий
- Каша рисовая с фруктами
- Творожно-тыквенная запеканка
- См 24.09 #1
- Творог с изюмом без сахара
- Пудинг кето
- Конфета финиковая банановая
- Ролл с курицей и морковью
- Салат с тёплыми баклажанами
- Фарш из индейки
- Смешанный фарш
- Котлеты индюшиные 23.09.25
- Паста карбонара
- Вакаме
- Рис бурый
- Горький шоколад O'ZERA DARK & ORANGE 55% (с апельсиновым маслом)
Метки: Как приготовить Овощной салат 24/09, калорийность 39,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат 24/09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
