Рецепт Сомса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сомса

Фаст-фуд, куриное филе	60 г
Тесто дрожжевое (быстрое)	30 г
Лук порей	5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сомса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	265.9 ккал	1684 ккал	15.8%	5.9%	633 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	7.3%	517 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	9.8%	384 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	3.2%	1171 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.1%	1818 г
Вода	45.1 г	2273 г	2%	0.8%	5040 г
Органические кислоты	10 г	~
Зола	16.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.1 мкг	900 мкг	3.8%	1.4%	2639 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.11 мг	5 мг	2.2%	0.8%	4545 г
Лютеин + Зеаксантин	49.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.373 мг	1.5 мг	24.9%	9.4%	402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.484 мг	1.8 мг	26.9%	10.1%	372 г
Витамин В4, холин	35.02 мг	500 мг	7%	2.6%	1428 г
Витамин В5, пантотеновая	0.917 мг	5 мг	18.3%	6.9%	545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.306 мг	2 мг	15.3%	5.8%	654 г
Витамин В9, фолаты	33.315 мкг	400 мкг	8.3%	3.1%	1201 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	2.5%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	2.51 мг	90 мг	2.8%	1.1%	3586 г
Витамин D, кальциферол	0.171 мкг	10 мкг	1.7%	0.6%	5848 г
Витамин D3, холекальциферол	0.12 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.097 мг	15 мг	27.3%	10.3%	366 г
бета Токоферол	0.078 мг	~
гамма Токоферол	3.366 мг	~
дельта Токоферол	0.306 мг	~
Витамин Н, биотин	1.355 мкг	50 мкг	2.7%	1%	3690 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	2.3%	1644 г
Витамин РР, НЭ	6.0089 мг	20 мг	30%	11.3%	333 г
Ниацин	0.455 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.68 мг	2500 мг	10.6%	4%	945 г
Кальций, Ca	79.61 мг	1000 мг	8%	3%	1256 г
Кремний, Si	2.2 мг	30 мг	7.3%	2.7%	1364 г
Магний, Mg	21.9 мг	400 мг	5.5%	2.1%	1826 г
Натрий, Na	510.61 мг	1300 мг	39.3%	14.8%	255 г
Сера, S	139.03 мг	1000 мг	13.9%	5.2%	719 г
Фосфор, P	222.4 мг	800 мг	27.8%	10.5%	360 г
Хлор, Cl	217.93 мг	2300 мг	9.5%	3.6%	1055 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.6 мкг	~
Бор, B	5.3 мкг	~
Ванадий, V	10.36 мкг	~
Железо, Fe	0.778 мг	18 мг	4.3%	1.6%	2314 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	16304 г
Кобальт, Co	0.4 мкг	10 мкг	4%	1.5%	2500 г
Литий, Li	0.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.3344 мг	2 мг	16.7%	6.3%	598 г
Медь, Cu	70.27 мкг	1000 мкг	7%	2.6%	1423 г
Молибден, Mo	2.27 мкг	70 мкг	3.2%	1.2%	3084 г
Никель, Ni	0.315 мкг	~
Олово, Sn	1.5 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	12.063 мкг	55 мкг	21.9%	8.2%	456 г
Стронций, Sr	1.62 мкг	~
Титан, Ti	1.23 мкг	~
Фтор, F	4.54 мкг	4000 мкг	0.1%		88106 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.3%	11628 г
Цинк, Zn	0.7437 мг	12 мг	6.2%	2.3%	1614 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.833 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.428 г	~
Аргинин*	0.765 г	~
Валин	0.629 г	~
Гистидин*	0.468 г	~
Изолейцин	0.556 г	~
Лейцин	1.028 г	~
Лизин	1.046 г	~
Метионин	0.338 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.528 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.923 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.129 г	~
Заменимые аминокислоты	0.712 г	~
Аланин	0.638 г	~
Аспарагиновая кислота	1.037 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.526 г	~
Глутаминовая кислота	2.144 г	~
Пролин	1.073 г	~
Серин	0.535 г	~
Тирозин	0.391 г	~
Цистеин	0.182 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.132 г	от 0.9 до 3.7 г	14.7%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.354 г	от 4.7 до 16.8 г	71.4%	26.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.296 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.137 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.372 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.417 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
22:0 Бегеновая	0.069 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.28 г	min 16.8 г	19.5%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.132 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.785 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.504 г	от 11.2 до 20.6 г	31.3%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.325 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	3.263 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.136 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.127 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.031 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.022 г	~

Энергетическая ценность Сомса составляет 265,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	265.9 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	45.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОМСА

Сомса богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,9 %, витамином B2 - 26,9 %, витамином B5 - 18,3 %, витамином B6 - 15,3 %, витамином E - 27,3 %, витамином PP - 30 %, фосфором - 27,8 %, марганцем - 16,7 %, селеном - 21,9 %

Чем полезен Сомса

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сомса, калорийность 265,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сомса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Салат свекольно-гранатовый

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе