Рецепт Шампиньоны и порей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны и порей

Шампиньоны (Тушение)	800 г
Лук порей (Тушение)	450 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны и порей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.7 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3685 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	11.8%	1854 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	7.4%	2947 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2.8%	7821 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	36.1%	606 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	8.3%	2649 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151.4 мкг	900 мкг	16.8%	36.8%	594 г
бета Каротин	0.908 мг	5 мг	18.2%	39.8%	551 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	12.7%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.287 мг	1.8 мг	15.9%	34.8%	627 г
Витамин В4, холин	20.82 мг	500 мг	4.2%	9.2%	2402 г
Витамин В5, пантотеновая	1.313 мг	5 мг	26.3%	57.5%	381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	14.4%	1527 г
Витамин В9, фолаты	12.49 мкг	400 мкг	3.1%	6.8%	3203 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	5.5%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	8.18 мг	90 мг	9.1%	19.9%	1100 г
Витамин D, кальциферол	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	1.8%	13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.565 мг	15 мг	3.8%	8.3%	2655 г
Витамин Н, биотин	12.48 мкг	50 мкг	25%	54.7%	401 г
Витамин К, филлохинон	21.8 мкг	120 мкг	18.2%	39.8%	550 г
Витамин РР, НЭ	3.8938 мг	20 мг	19.5%	42.7%	514 г
Ниацин	4.335 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	458.19 мг	2500 мг	18.3%	40%	546 г
Кальций, Ca	43.4 мг	1000 мг	4.3%	9.4%	2304 г
Кремний, Si	17.332 мг	30 мг	57.8%	126.5%	173 г
Магний, Mg	16.27 мг	400 мг	4.1%	9%	2459 г
Натрий, Na	109.68 мг	1300 мг	8.4%	18.4%	1185 г
Сера, S	35.89 мг	1000 мг	3.6%	7.9%	2786 г
Фосфор, P	116.7 мг	800 мг	14.6%	31.9%	686 г
Хлор, Cl	153.09 мг	2300 мг	6.7%	14.7%	1502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	301.5 мкг	~
Бор, B	10.6 мкг	~
Ванадий, V	4.35 мкг	~
Железо, Fe	0.679 мг	18 мг	3.8%	8.3%	2651 г
Йод, I	15.57 мкг	150 мкг	10.4%	22.8%	963 г
Кобальт, Co	13.268 мкг	10 мкг	132.7%	290.4%	75 г
Литий, Li	0.732 мкг	~
Марганец, Mn	0.3085 мг	2 мг	15.4%	33.7%	648 г
Медь, Cu	465.8 мкг	1000 мкг	46.6%	102%	215 г
Молибден, Mo	3.024 мкг	70 мкг	4.3%	9.4%	2315 г
Никель, Ni	0.653 мкг	~
Рубидий, Rb	20.2 мкг	~
Селен, Se	22.579 мкг	55 мкг	41.1%	89.9%	244 г
Стронций, Sr	15.37 мкг	~
Титан, Ti	40.07 мкг	~
Фтор, F	15.86 мкг	4000 мкг	0.4%	0.9%	25221 г
Хром, Cr	9.41 мкг	50 мкг	18.8%	41.1%	531 г
Цинк, Zn	0.2808 мг	12 мг	2.3%	5%	4274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.567 г	от 4.7 до 16.8 г	12.1%	26.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.075 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.312 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.189 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.829 г	min 16.8 г	4.9%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.73 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.509 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.551 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны и порей составляет 45,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.7 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ И ПОРЕЙ

Шампиньоны и порей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 18,2 %, витамином B2 - 15,9 %, витамином B5 - 26,3 %, витамином H - 25 %, витамином K - 18,2 %, витамином PP - 19,5 %, калием - 18,3 %, кремнием - 57,8 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 132,7 %, марганцем - 15,4 %, медью - 46,6 %, селеном - 41,1 %, хромом - 18,8 %

Чем полезен Шампиньоны и порей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны и порей, калорийность 45,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны и порей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из лосося и булгура

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-10-06

Калорийность: 1527 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе