Рецепт Котлеты куриные с протеином запечённые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты куриные с протеином запечённые

Куриный окорочок (Запекание)	800 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	220 г
Протеин Protein Shake	10 порция
Приправа для шашлыка Sauda	25 г
Чеснок, порошок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты куриные с протеином запечённые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232.2 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	725 г
Белки	28.7 г	76 г	37.8%	16.3%	265 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	8.5%	505 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	0.8%	5475 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.1%	4023 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.9 мкг	900 мкг	8.9%	3.8%	1126 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	2.5%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.249 мг	1.8 мг	13.8%	5.9%	723 г
Витамин В4, холин	61.86 мг	500 мг	12.4%	5.3%	808 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	2.8%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.1%	4000 г
Витамин В9, фолаты	2.16 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	18519 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	1.8%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.537 мкг	10 мкг	5.4%	2.3%	1862 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.153 мг	15 мг	1%	0.4%	9804 г
Витамин Н, биотин	4.926 мкг	50 мкг	9.9%	4.3%	1015 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	3.62 мг	20 мг	18.1%	7.8%	552 г
Ниацин	3.098 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.19 мг	2500 мг	9.4%	4%	1058 г
Кальций, Ca	28.74 мг	1000 мг	2.9%	1.2%	3479 г
Магний, Mg	18.33 мг	400 мг	4.6%	2%	2182 г
Натрий, Na	612.14 мг	1300 мг	47.1%	20.3%	212 г
Сера, S	197.34 мг	1000 мг	19.7%	8.5%	507 г
Фосфор, P	148 мг	800 мг	18.5%	8%	541 г
Хлор, Cl	91.5 мг	2300 мг	4%	1.7%	2514 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.13 мг	18 мг	11.8%	5.1%	845 г
Йод, I	6.91 мкг	150 мкг	4.6%	2%	2171 г
Кобальт, Co	9.767 мкг	10 мкг	97.7%	42.1%	102 г
Марганец, Mn	0.038 мг	2 мг	1.9%	0.8%	5263 г
Медь, Cu	92.38 мкг	1000 мкг	9.2%	4%	1082 г
Молибден, Mo	12.942 мкг	70 мкг	18.5%	8%	541 г
Селен, Se	7.961 мкг	55 мкг	14.5%	6.2%	691 г
Фтор, F	106.68 мкг	4000 мкг	2.7%	1.2%	3750 г
Хром, Cr	21.06 мкг	50 мкг	42.1%	18.1%	237 г
Цинк, Zn	1.5655 мг	12 мг	13%	5.6%	767 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.446 г	~
Валин	0.809 г	~
Гистидин*	0.558 г	~
Изолейцин	0.76 г	~
Лейцин	1.372 г	~
Лизин	1.782 г	~
Метионин	0.31 г	~
Метионин + Цистеин	0.594 г	~
Треонин	0.744 г	~
Триптофан	0.263 г	~
Фенилаланин	0.715 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.265 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.977 г	~
Аспарагиновая кислота	1.415 г	~
Гидроксипролин	0.147 г	~
Глицин	0.993 г	~
Глутаминовая кислота	2.303 г	~
Пролин	0.885 г	~
Серин	0.73 г	~
Тирозин	0.56 г	~
Цистеин	0.28 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.142 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	43.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.719 г	от 4.7 до 16.8 г	15.3%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	160.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.207 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.837 г	~
17:0 Маргариновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.472 г	~
20:0 Арахиновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.467 г	min 16.8 г	32.5%	14%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.725 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.087 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.861 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.18 г	~

Энергетическая ценность Котлеты куриные с протеином запечённые составляет 232,2 кКал.

Порция = 519 гр (1205.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232.2 кКал	-%
	Белки	28.7 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ КУРИНЫЕ С ПРОТЕИНОМ ЗАПЕЧЁННЫЕ

Котлеты куриные с протеином запечённые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, холином - 12,4 %, витамином PP - 18,1 %, фосфором - 18,5 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 97,7 %, молибденом - 18,5 %, селеном - 14,5 %, хромом - 42,1 %, цинком - 13 %

Чем полезен Котлеты куриные с протеином запечённые

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты куриные с протеином запечённые, калорийность 232,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты куриные с протеином запечённые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Сырно-творожный перчик

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе