Рецепт Рис бурый с овощами 23.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис бурый с овощами 23.09

Масло сливочное топленое, 99% жирности	12 г
Лук репчатый	128 г
Мексиканская смесь глобал виладж	364 г
Фасоль стручковая	168 г
Фарш домашний самсон лёгкий	798 г
Рис бурый агро альянс	587 г
Вода, бутилированная, в общем	1000 г
Соль поваренная пищевая	14 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	200 г
Песто домашний с томатами 18.09	32 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис бурый с овощами 23.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.2 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	1001 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	6.1%	974 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	5.8%	1018 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	5.5%	1079 г
Углеводы (общие)	20.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.1%	1176 г
Вода	60.4 г	2273 г	2.7%	1.6%	3763 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.5 мкг	900 мкг	5.7%	3.4%	1748 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	112.692 мкг	~
бета Каротин	0.402 мг	5 мг	8%	4.8%	1244 г
бета Криптоксантин	22.954 мкг	~
Ликопин	0.045 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	107.748 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.25 мг	1.5 мг	16.7%	9.9%	600 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	3.6%	1651 г
Витамин В4, холин	20.65 мг	500 мг	4.1%	2.4%	2421 г
Витамин В5, пантотеновая	0.623 мг	5 мг	12.5%	7.4%	803 г
Витамин В6, пиридоксин	0.276 мг	2 мг	13.8%	8.2%	725 г
Витамин В9, фолаты	13.447 мкг	400 мкг	3.4%	2%	2975 г
Витамин В12, кобаламин	0.493 мкг	3 мкг	16.4%	9.8%	609 г
Витамин C, аскорбиновая	6.22 мг	90 мг	6.9%	4.1%	1447 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.408 мг	15 мг	2.7%	1.6%	3676 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.19 мкг	50 мкг	6.4%	3.8%	1567 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	2.4%	2449 г
Витамин РР, НЭ	2.7562 мг	20 мг	13.8%	8.2%	726 г
Ниацин	0.063 мг	~
Бетаин	1.347 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.55 мг	2500 мг	9%	5.4%	1113 г
Кальций, Ca	40.36 мг	1000 мг	4%	2.4%	2478 г
Кремний, Si	0.316 мг	30 мг	1.1%	0.7%	9494 г
Магний, Mg	47.33 мг	400 мг	11.8%	7%	845 г
Натрий, Na	264.91 мг	1300 мг	20.4%	12.1%	491 г
Сера, S	84.92 мг	1000 мг	8.5%	5.1%	1178 г
Фосфор, P	138.7 мг	800 мг	17.3%	10.3%	577 г
Хлор, Cl	363.53 мг	2300 мг	15.8%	9.4%	633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25 мкг	~
Бор, B	10.4 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	1.187 мг	18 мг	6.6%	3.9%	1516 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Кобальт, Co	0.383 мкг	10 мкг	3.8%	2.3%	2611 г
Литий, Li	0.005 мкг	~
Марганец, Mn	0.9709 мг	2 мг	48.5%	28.8%	206 г
Медь, Cu	114.63 мкг	1000 мкг	11.5%	6.8%	872 г
Молибден, Mo	1.106 мкг	70 мкг	1.6%	1%	6329 г
Никель, Ni	0.168 мкг	~
Олово, Sn	1.05 мкг	~
Рубидий, Rb	24.6 мкг	~
Селен, Se	6.677 мкг	55 мкг	12.1%	7.2%	824 г
Стронций, Sr	1.59 мкг	~
Титан, Ti	0.01 мкг	~
Фтор, F	4.68 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	85470 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Цинк, Zn	1.6649 мг	12 мг	13.9%	8.3%	721 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.443 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.525 г	~
Валин	0.427 г	~
Гистидин*	0.262 г	~
Изолейцин	0.358 г	~
Лейцин	0.638 г	~
Лизин	0.59 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.329 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аланин	0.466 г	~
Аспарагиновая кислота	0.734 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.425 г	~
Глутаминовая кислота	1.341 г	~
Пролин	0.392 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.722 г	от 4.7 до 16.8 г	15.4%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.32 мг	~
Кампестерол	0.025 мг	~
бета Ситостерол	0.295 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.33 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.9 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.945 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.73 г	min 16.8 г	22.2%	13.2%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.26 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.293 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.775 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.675 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
Трансжиры	0.19 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.19 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.19 г	~

Энергетическая ценность Рис бурый с овощами 23.09 составляет 168,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.2 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	60.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС БУРЫЙ С ОВОЩАМИ 23.09

Рис бурый с овощами 23.09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,7 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином B12 - 16,4 %, витамином PP - 13,8 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 15,8 %, марганцем - 48,5 %, медью - 11,5 %, селеном - 12,1 %, цинком - 13,9 %

Чем полезен Рис бурый с овощами 23.09

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис бурый с овощами 23.09, калорийность 168,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис бурый с овощами 23.09, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырно-творожный перчик

Пицца, тесто из кабачка

Лучшие рационы

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Элина

2025-10-06

Калорийность: 1527 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе