Рецепт Запеканка из кабачка ГН. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачка ГН

Кабачок	650 г
Укроп	35 г
Петрушка свежая	35 г
Базилик, свежий	15 г
Яйцо куриное	170 г
Пшеничная мука, высшего сорта	40 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Сулугуни Копченый	30 г
СВАНСКАЯ СОЛЬ с ПРЯНОСТЯМИ	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лук репчатый	100 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка ГН".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.2 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1648 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	7.2%	1357 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	9.1%	1077 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	3.6%	2704 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.8%	1429 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2903 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136 мкг	900 мкг	15.1%	14.8%	662 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.49 мг	5 мг	9.8%	9.6%	1020 г
бета Криптоксантин	0.767 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	94.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	7%	1395 г
Витамин В4, холин	59.2 мг	500 мг	11.8%	11.5%	845 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	7.2%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	7.2%	1361 г
Витамин В9, фолаты	21.143 мкг	400 мкг	5.3%	5.2%	1892 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	5.4%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	22 мг	90 мг	24.4%	23.9%	409 г
Витамин D, кальциферол	0.458 мкг	10 мкг	4.6%	4.5%	2183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.691 мг	15 мг	4.6%	4.5%	2171 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.427 мкг	50 мкг	8.9%	8.7%	1129 г
Витамин К, филлохинон	76.5 мкг	120 мкг	63.8%	62.4%	157 г
Витамин РР, НЭ	1.7773 мг	20 мг	8.9%	8.7%	1125 г
Ниацин	0.604 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	276.19 мг	2500 мг	11%	10.8%	905 г
Кальций, Ca	86.55 мг	1000 мг	8.7%	8.5%	1155 г
Кремний, Si	23.046 мг	30 мг	76.8%	75.1%	130 г
Магний, Mg	19.73 мг	400 мг	4.9%	4.8%	2027 г
Натрий, Na	152.42 мг	1300 мг	11.7%	11.4%	853 г
Сера, S	57.31 мг	1000 мг	5.7%	5.6%	1745 г
Фосфор, P	85.8 мг	800 мг	10.7%	10.5%	932 г
Хлор, Cl	229.44 мг	2300 мг	10%	9.8%	1002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163.6 мкг	~
Бор, B	40.9 мкг	~
Ванадий, V	9.77 мкг	~
Железо, Fe	1.143 мг	18 мг	6.4%	6.3%	1575 г
Йод, I	4.45 мкг	150 мкг	3%	2.9%	3371 г
Кобальт, Co	3.635 мкг	10 мкг	36.4%	35.6%	275 г
Литий, Li	0.894 мкг	~
Марганец, Mn	0.2182 мг	2 мг	10.9%	10.7%	917 г
Медь, Cu	83.5 мкг	1000 мкг	8.4%	8.2%	1198 г
Молибден, Mo	4.099 мкг	70 мкг	5.9%	5.8%	1708 г
Никель, Ni	1.836 мкг	~
Олово, Sn	0.23 мкг	~
Рубидий, Rb	70.9 мкг	~
Селен, Se	7.024 мкг	55 мкг	12.8%	12.5%	783 г
Стронций, Sr	3.97 мкг	~
Титан, Ti	0.49 мкг	~
Фтор, F	27.63 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14477 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	5.4%	1818 г
Цинк, Zn	0.7632 мг	12 мг	6.4%	6.3%	1572 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.412 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.299 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.172 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.335 г	~
Заменимые аминокислоты	0.706 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.305 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.568 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.071 г	от 0.9 до 3.7 г	7.9%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.753 г	от 4.7 до 16.8 г	16%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.43 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.056 г	~
12:0 Лауриновая	0.052 г	~
14:0 Миристиновая	0.115 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.697 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.339 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.412 г	min 16.8 г	8.4%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.207 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.636 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.571 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачка ГН составляет 102,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.2 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА ГН

Запеканка из кабачка ГН богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, холином - 11,8 %, витамином C - 24,4 %, витамином K - 63,8 %, калием - 11 %, кремнием - 76,8 %, кобальтом - 36,4 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Запеканка из кабачка ГН

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка ГН, калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка ГН, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат свекольно-гранатовый

Лучшие рационы

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе