Рецепт Минтай в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай в кляре

Минтай филе	570 г
Темпура хлопья для панировки Япония [ SEN SOY ]	40 г
Яйца Селяночка С0	70 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Перец черный, молотый или горошек	15 г
Куркума, молотая	5 г
Имбирь, корень сушеный молотый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.2 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1462 г
Белки	17.9 г	76 г	23.6%	20.5%	425 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.3%	2667 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.3%	3650 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.8%	3135 г
Зола	4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.4 мкг	900 мкг	0.9%	0.8%	10714 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.248 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.517 мкг	~
Ликопин	0.414 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.393 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5.1%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	4.4%	1957 г
Витамин В4, холин	51.96 мг	500 мг	10.4%	9%	962 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	3.8%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3.9%	2222 г
Витамин В9, фолаты	4.432 мкг	400 мкг	1.1%	1%	9025 г
Витамин В12, кобаламин	1.282 мкг	3 мкг	42.7%	37.1%	234 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.3%	22500 г
Витамин D, кальциферол	0.157 мкг	10 мкг	1.6%	1.4%	6369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.288 мг	15 мг	1.9%	1.6%	5208 г
гамма Токоферол	0.161 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.5%	3429 г
Дигидрофиллохинон	0.017 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.7159 мг	20 мг	18.6%	16.1%	538 г
Ниацин	1.022 мг	~
Бетаин	0.274 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	381.4 мг	2500 мг	15.3%	13.3%	655 г
Кальций, Ca	52.71 мг	1000 мг	5.3%	4.6%	1897 г
Магний, Mg	50.3 мг	400 мг	12.6%	10.9%	795 г
Натрий, Na	1100.1 мг	1300 мг	84.6%	73.4%	118 г
Сера, S	142.06 мг	1000 мг	14.2%	12.3%	704 г
Фосфор, P	197.2 мг	800 мг	24.7%	21.4%	406 г
Хлор, Cl	1776.34 мг	2300 мг	77.2%	67%	129 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.426 мг	18 мг	7.9%	6.9%	1262 г
Йод, I	117.93 мкг	150 мкг	78.6%	68.2%	127 г
Кобальт, Co	12.207 мкг	10 мкг	122.1%	106%	82 г
Марганец, Mn	0.7234 мг	2 мг	36.2%	31.4%	276 г
Медь, Cu	149.48 мкг	1000 мкг	14.9%	12.9%	669 г
Молибден, Mo	6.179 мкг	70 мкг	8.8%	7.6%	1133 г
Никель, Ni	5.503 мкг	~
Селен, Se	13.032 мкг	55 мкг	23.7%	20.6%	422 г
Фтор, F	551.11 мкг	4000 мкг	13.8%	12%	726 г
Хром, Cr	43.24 мкг	50 мкг	86.5%	75.1%	116 г
Цинк, Zn	0.9779 мг	12 мг	8.1%	7%	1227 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.801 г	~
Валин	0.726 г	~
Гистидин*	0.32 г	~
Изолейцин	0.878 г	~
Лейцин	1.052 г	~
Лизин	1.425 г	~
Метионин	0.475 г	~
Метионин + Цистеин	0.59 г	~
Треонин	0.717 г	~
Триптофан	0.161 г	~
Фенилаланин	0.565 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.724 г	~
Аспарагиновая кислота	0.995 г	~
Глицин	0.645 г	~
Глутаминовая кислота	1.065 г	~
Пролин	0.507 г	~
Серин	0.562 г	~
Тирозин	0.486 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.162 г	от 0.9 до 3.7 г	18%	15.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.201 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.476 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.217 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.095 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.147 г	min 16.8 г	0.9%	0.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.08 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.355 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.142 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.149 г	~

Энергетическая ценность Минтай в кляре составляет 115,2 кКал.

Порция = 145 гр (167 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.2 кКал	-%
	Белки	17.9 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ В КЛЯРЕ

Минтай в кляре богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 42,7 %, витамином PP - 18,6 %, калием - 15,3 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 24,7 %, хлором - 77,2 %, йодом - 78,6 %, кобальтом - 122,1 %, марганцем - 36,2 %, медью - 14,9 %, селеном - 23,7 %, фтором - 13,8 %, хромом - 86,5 %

Чем полезен Минтай в кляре

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай в кляре, калорийность 115,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье овсяно-ячмены без сахара

Молоки лососевых малосольные

Автор Ольга Доможирова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе