Рецепт Овощи с куриными сердечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с куриными сердечками

Чеснок (Припускание)	6 г
Лук репчатый (Припускание)	40 г
Морковь (Припускание)	40 г
Петрушка свежая (Припускание)	2 г
Баклажан	100 г
Кабачок	100 г
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100 г

Способ приготовления

Пекинскую капусту, лук, морковь, помидор покрошить. В глубокую сковороду сложить овощи, рыбу, добавить оливковое масло и воду. Тушить на среднем огне 20 минут (при закрытой крышке). Добавить мелко нарезанные чеснок, петрушку, посолить. Тушить еще 5 минут. В готовое блюдо (в тарелку) можно также добавить немного маложирной сметанки. Будет еще вкуснее. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с куриными сердечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.6 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2288 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	14.5%	938 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.6%	2435 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.9%	4867 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.9%	1250 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5%	2732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.3 мкг	900 мкг	23.9%	32.5%	418 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.282 мг	5 мг	25.6%	34.8%	390 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.8 мг	12.9%	17.5%	773 г
Витамин В4, холин	6.34 мг	500 мг	1.3%	1.8%	7886 г
Витамин В5, пантотеновая	0.865 мг	5 мг	17.3%	23.5%	578 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	12.9%	1053 г
Витамин В9, фолаты	32.426 мкг	400 мкг	8.1%	11%	1234 г
Витамин В12, кобаламин	1.981 мкг	3 мкг	66%	89.7%	151 г
Витамин C, аскорбиновая	6.92 мг	90 мг	7.7%	10.5%	1301 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.127 мг	15 мг	0.8%	1.1%	11811 г
Витамин Н, биотин	0.298 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	16779 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	13%	1043 г
Витамин РР, НЭ	1.3579 мг	20 мг	6.8%	9.2%	1473 г
Ниацин	0.455 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.87 мг	2500 мг	8.5%	11.5%	1174 г
Кальций, Ca	23.67 мг	1000 мг	2.4%	3.3%	4225 г
Кремний, Si	19.228 мг	30 мг	64.1%	87.1%	156 г
Магний, Mg	16.71 мг	400 мг	4.2%	5.7%	2394 г
Натрий, Na	18.21 мг	1300 мг	1.4%	1.9%	7139 г
Сера, S	84.59 мг	1000 мг	8.5%	11.5%	1182 г
Фосфор, P	80.5 мг	800 мг	10.1%	13.7%	994 г
Хлор, Cl	23.04 мг	2300 мг	1%	1.4%	9983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	323.4 мкг	~
Бор, B	73.9 мкг	~
Ванадий, V	12.55 мкг	~
Железо, Fe	2.864 мг	18 мг	15.9%	21.6%	628 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	1.2%	11628 г
Кобальт, Co	1.48 мкг	10 мкг	14.8%	20.1%	676 г
Литий, Li	19.248 мкг	~
Марганец, Mn	0.1737 мг	2 мг	8.7%	11.8%	1151 г
Медь, Cu	206.11 мкг	1000 мкг	20.6%	28%	485 г
Молибден, Mo	5.898 мкг	70 мкг	8.4%	11.4%	1187 г
Никель, Ni	1.631 мкг	~
Рубидий, Rb	64.3 мкг	~
Селен, Se	2.571 мкг	55 мкг	4.7%	6.4%	2139 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Фтор, F	15.05 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	26578 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	4.2%	3185 г
Цинк, Zn	2.2863 мг	12 мг	19.1%	26%	525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.686 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аргинин*	0.499 г	~
Валин	0.433 г	~
Гистидин*	0.199 г	~
Изолейцин	0.409 г	~
Лейцин	0.65 г	~
Лизин	0.628 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.346 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.344 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.341 г	~
Аланин	0.483 г	~
Аспарагиновая кислота	0.768 г	~
Глицин	0.42 г	~
Глутаминовая кислота	1.168 г	~
Пролин	0.389 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.277 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.65 г	от 4.7 до 16.8 г	13.8%	18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.66 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.334 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.546 г	min 16.8 г	3.3%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.457 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.625 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.44 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.166 г	~

Энергетическая ценность Овощи с куриными сердечками составляет 73,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.6 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С КУРИНЫМИ СЕРДЕЧКАМИ

Овощи с куриными сердечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 25,6 %, витамином B2 - 12,9 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином B12 - 66 %, кремнием - 64,1 %, железом - 15,9 %, кобальтом - 14,8 %, медью - 20,6 %, цинком - 19,1 %

Чем полезен Овощи с куриными сердечками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с куриными сердечками, калорийность 73,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с куриными сердечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-10-03

Калорийность: 1557 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе