Рецепт Биточки из индейки с брокколи и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Биточки из индейки с брокколи и кабачком

Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира	500 г
Брокколи	200 г
Кабачок	200 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Биточки из индейки с брокколи и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.4 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1376 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	13.6%	603 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	10.2%	800 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.7%	10950 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.1%	2000 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.8%	2975 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.4 мкг	900 мкг	5.5%	4.5%	1822 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	3.005 мкг	~
бета Каротин	0.172 мг	5 мг	3.4%	2.8%	2907 г
бета Криптоксантин	30.748 мкг	~
Ликопин	0.099 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	243.554 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.2%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	7.5%	1091 г
Витамин В4, холин	33.61 мг	500 мг	6.7%	5.5%	1488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.685 мг	5 мг	13.7%	11.2%	730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	2 мг	12.8%	10.5%	781 г
Витамин В9, фолаты	20.525 мкг	400 мкг	5.1%	4.2%	1949 г
Витамин В12, кобаламин	0.707 мкг	3 мкг	23.6%	19.3%	424 г
Витамин C, аскорбиновая	21.12 мг	90 мг	23.5%	19.2%	426 г
Витамин D, кальциферол	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	2.4%	3497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	1.6%	5119 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.122 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.307 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16287 г
Витамин К, филлохинон	22.5 мкг	120 мкг	18.8%	15.4%	533 г
Витамин РР, НЭ	3.6756 мг	20 мг	18.4%	15%	544 г
Ниацин	0.139 мг	~
Бетаин	3.614 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.34 мг	2500 мг	9.6%	7.8%	1040 г
Кальций, Ca	124.81 мг	1000 мг	12.5%	10.2%	801 г
Кремний, Si	5.941 мг	30 мг	19.8%	16.2%	505 г
Магний, Mg	23.51 мг	400 мг	5.9%	4.8%	1701 г
Натрий, Na	151.03 мг	1300 мг	11.6%	9.5%	861 г
Сера, S	125.56 мг	1000 мг	12.6%	10.3%	796 г
Фосфор, P	172.9 мг	800 мг	21.6%	17.6%	463 г
Хлор, Cl	167.92 мг	2300 мг	7.3%	6%	1370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.3 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	1.23 мкг	~
Железо, Fe	1.017 мг	18 мг	5.7%	4.7%	1770 г
Кобальт, Co	0.218 мкг	10 мкг	2.2%	1.8%	4587 г
Марганец, Mn	0.1465 мг	2 мг	7.3%	6%	1365 г
Медь, Cu	92.79 мкг	1000 мкг	9.3%	7.6%	1078 г
Молибден, Mo	0.515 мкг	70 мкг	0.7%	0.6%	13592 г
Никель, Ni	0.218 мкг	~
Рубидий, Rb	4.4 мкг	~
Селен, Se	11.253 мкг	55 мкг	20.5%	16.7%	489 г
Фтор, F	1.04 мкг	4000 мкг			384615 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Цинк, Zn	1.9075 мг	12 мг	15.9%	13%	629 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.007 г	~
Аргинин*	0.803 г	~
Валин	0.616 г	~
Гистидин*	0.357 г	~
Изолейцин	0.551 г	~
Лейцин	1.028 г	~
Лизин	1.017 г	~
Метионин	0.337 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.54 г	~
Триптофан	0.182 г	~
Фенилаланин	0.522 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.27 г	~
Заменимые аминокислоты	1.504 г	~
Аланин	0.679 г	~
Аспарагиновая кислота	1.135 г	~
Гидроксипролин	0.099 г	~
Глицин	0.581 г	~
Глутаминовая кислота	2.121 г	~
Пролин	0.72 г	~
Серин	0.55 г	~
Тирозин	0.48 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г	от 0.9 до 3.7 г	10.2%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.28 г	от 4.7 до 16.8 г	27.2%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.322 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.634 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.109 г	~
12:0 Лауриновая	0.132 г	~
14:0 Миристиновая	0.366 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.437 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.44 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.053 г	min 16.8 г	12.2%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.203 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.131 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.77 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.219 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.371 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.216 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.082 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.063 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.055 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.039 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.037 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.016 г	~
Полиеновые трансжиры	0.016 г	~

Энергетическая ценность Биточки из индейки с брокколи и кабачком составляет 122,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.4 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БИТОЧКИ ИЗ ИНДЕЙКИ С БРОККОЛИ И КАБАЧКОМ

Биточки из индейки с брокколи и кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,7 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином B12 - 23,6 %, витамином C - 23,5 %, витамином K - 18,8 %, витамином PP - 18,4 %, кальцием - 12,5 %, кремнием - 19,8 %, фосфором - 21,6 %, селеном - 20,5 %, цинком - 15,9 %

Чем полезен Биточки из индейки с брокколи и кабачком

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Биточки из индейки с брокколи и кабачком, калорийность 122,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Биточки из индейки с брокколи и кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат свекольно-гранатовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе