Рецепт Рис 22.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис 22.09
| Рис пропаренный | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 283 г |
| Соевый соус классический | 7 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Морковь (Припускание) | 160 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 264 г |
| Вода водопроводная питьевая | 455 г |
| Бульон Домашний Куриный | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис 22.09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.2 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.4% | 1070 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 7.4% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.3 мкг | 900 мкг | 26.1% | 20.7% | 382 г |
| бета Каротин | 1.403 мг | 5 мг | 28.1% | 22.3% | 356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 18.73 мг | 500 мг | 3.7% | 2.9% | 2670 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 5.4% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 7.3% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.426 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11675 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.1% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 3.7% | 2134 г |
| Витамин Н, биотин | 0.252 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19841 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7365 мг | 20 мг | 8.7% | 6.9% | 1152 г |
| Ниацин | 2.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.5 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.7% | 2110 г |
| Кальций, Ca | 11.87 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8425 г |
| Кремний, Si | 3.857 мг | 30 мг | 12.9% | 10.2% | 778 г |
| Магний, Mg | 25.41 мг | 400 мг | 6.4% | 5.1% | 1574 г |
| Натрий, Na | 16.35 мг | 1300 мг | 1.3% | 1% | 7951 г |
| Сера, S | 59.23 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.7% | 1688 г |
| Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 5.1% | 1553 г |
| Хлор, Cl | 27.15 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 2.4% | 3383 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 3.095 мкг | 10 мкг | 31% | 24.6% | 323 г |
| Литий, Li | 0.702 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0704 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2841 г |
| Медь, Cu | 46.97 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.7% | 2129 г |
| Молибден, Mo | 4.565 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.2% | 1533 г |
| Никель, Ni | 1.262 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.625 мкг | 55 мкг | 6.6% | 5.2% | 1517 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.46 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6303 г |
| Хром, Cr | 5.79 мкг | 50 мкг | 11.6% | 9.2% | 864 г |
| Цинк, Zn | 0.4951 мг | 12 мг | 4.1% | 3.2% | 2424 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лизин | 0.592 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.748 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.245 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | min 16.8 г | 2.5% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис 22.09 составляет 126,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 20.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 70.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС 22.09
Рис 22.09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,1 %, бэта-каротином - 28,1 %, кремнием - 12,9 %, кобальтом - 31 %, хромом - 11,6 %
Чем полезен Рис 22.09
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с овощами и грибами(мексиканская смесь, шампиньоны)
- Котлеты куриные
- Снеки из свинины
- Пирог с малиной и творожно сливочным сыром
- Сыр Ламбер сливочный 50%
- Питьевой протеиновый йогурт тропический +Proteinas Tropical
- Крабовые палочки
- Дрожжи
- Капуста тушенная 22.09
- Лепёшка из муки
- Каша 22.09
- рассольник кубик
- Пангасиус в крахмале
- Шарлотка
- Котлеты по Аджарски
- Кольца кальмара 36г
- Сок виноградный
- ???⭐️ голубцы ленивые⭐️⭐️⭐️
- Лаваш с Geflügelbacon сыром и яйцом
- Лаваш
- Подлива
- любятово хлопья кукурузные
- борщ кубик
- Суп куриный с вермишелью (домашний)
- Омлет с сыром
- Макароны варёные
- мука рисовая
- Шаурма
- суп харчо кубик
- Pesto
- Салат яйцо огурец редис
- Кабачковолимонный кекс
- Голень куриная с перловкой и овощами в духовке
- суп гороховый кубик
- Капуста тушеная с курицей
- Курица с картошкой 22.09
- Лобио с яйцом и помидорами
- суп грибной кубик
- Капуста маринованая
- Перец фаршированный
- цинк VM
- Морковь по корейски
- Italian dry salame
- Горячие тосты с чесночным соусом
- пюре гороховое
- Тефтели из индейки
- Фарш курица
- Буженина
- Варенье сливовое
- Смузи белковый
- Чечевица
- Пицца 22.09
- Манти в Мусафірі
- Жаркое из картошки и курицы
- Капуста тушеная
- Рис с куриными сердечками. (дом.).
- Пюре
- Говядина с подливой
- Каша
- Фаршированный перец
- Фасоль красная с индейкой
- ролл темпура с крабом и гребешком
- Паста с креветками и соусом том ям
- Блины (карточка Завтрак)
- Капуста тушёная с сосиской
- Жаркое с гречкой
- Салат крабовый с рисом
- Пирог шоколадный 22.09
- Перец фаршированный (сентябрь)
- Салат с хрустящими баклажанами львова
- Суп пюре с грудкой
- Рыбные котлеты (копия)
- ПП хачапури с сыром
- Хрустящие шарики шоколадные
- Гнёзда из фарша индейки с грибами и сыром
- Пшено варёное 22.09.
- Суфле куриное
- Треска с грибами
- Бургер с курицей
- Омлет
- Паштет из куриной печени
- Омлет
- Овсяная запеканка
- Морс yesta
- Сыр плавленый шоколадный 30% Біло
- Кабачок с помидором и чесноком
- Сырники 5%
- Творог мягкий 5'/,
- Толчёнка
- Конфеты из обезжиренного молока
- Ciasto orzechowiec
- Салат с рукколой, авокадо и огурцом
- Рис с кимчи
- Печень куриная с луком
- Яичница с беконом
- ИНДЕЙКА ГОЛЕНЬ СЫРАЯ
- Пирожок с Мясом [Вкустер]
- БОРЩ НА ИНДЕЙКЕ
- Кабачки с рисом
- БиоЙогурт Суздальский Вишня
Метки: Как приготовить Рис 22.09, калорийность 126,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис 22.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
