Рецепт Салат с моцареллой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с моцареллой

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	60 г
Огурец парниковый	250 г
Помидоры черри, томаты	210 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с моцареллой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.4 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2575 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	6.3%	2452 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	12.5%	1217 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.7%	8760 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.4%	1818 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5.8%	2643 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.3 мкг	900 мкг	2.4%	3.7%	4225 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.5%	31250 г
Ликопин	1594.444 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	5.7%	2727 г
Витамин В4, холин	8.31 мг	500 мг	1.7%	2.6%	6017 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	4%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	3.5%	4348 г
Витамин В9, фолаты	6.519 мкг	400 мкг	1.6%	2.4%	6136 г
Витамин В12, кобаламин	0.253 мкг	3 мкг	8.4%	12.8%	1186 г
Витамин C, аскорбиновая	13.82 мг	90 мг	15.4%	23.5%	651 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.673 мг	15 мг	4.5%	6.9%	2229 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.272 мг	~
дельта Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	0.417 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	11990 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	13.5%	1132 г
Витамин РР, НЭ	0.4635 мг	20 мг	2.3%	3.5%	4315 г
Ниацин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.48 мг	2500 мг	8%	12.2%	1247 г
Кальций, Ca	75.09 мг	1000 мг	7.5%	11.5%	1332 г
Кремний, Si	24.537 мг	30 мг	81.8%	125.1%	122 г
Магний, Mg	13.74 мг	400 мг	3.4%	5.2%	2911 г
Натрий, Na	776.46 мг	1300 мг	59.7%	91.3%	167 г
Сера, S	30.98 мг	1000 мг	3.1%	4.7%	3228 г
Фосфор, P	65.5 мг	800 мг	8.2%	12.5%	1221 г
Хлор, Cl	1116.94 мг	2300 мг	48.6%	74.3%	206 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	196.8 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Железо, Fe	0.47 мг	18 мг	2.6%	4%	3830 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.741 мкг	10 мкг	7.4%	11.3%	1350 г
Марганец, Mn	0.0916 мг	2 мг	4.6%	7%	2183 г
Медь, Cu	47.78 мкг	1000 мкг	4.8%	7.3%	2093 г
Молибден, Mo	2.5 мкг	70 мкг	3.6%	5.5%	2800 г
Никель, Ni	0.005 мкг	~
Селен, Se	2.03 мкг	55 мкг	3.7%	5.7%	2709 г
Фтор, F	0.64 мкг	4000 мкг			625000 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	2.4%	6329 г
Цинк, Zn	0.5059 мг	12 мг	4.2%	6.4%	2372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.057 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.495 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.279 г	от 4.7 до 16.8 г	5.9%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.852 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.853 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.089 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.077 г	~
14:0 Миристиновая	0.243 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.831 г	~
18:0 Стеариновая	0.318 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.969 г	min 16.8 г	11.7%	17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.83 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.329 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.266 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Салат с моцареллой составляет 65,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.4 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОЦАРЕЛЛОЙ

Салат с моцареллой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,4 %, кремнием - 81,8 %, хлором - 48,6 %

Чем полезен Салат с моцареллой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с моцареллой, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с моцареллой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2025-10-04

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-10-03

Калорийность: 1557 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Вафли нутово творожные

Автор lyudmila.kazaku

Уха с чечевицей и цукини

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе