Рецепт Полба отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полба отварная

Полба (спельта), цельнозерновая, неприготовленная	80 г
Вода водопроводная питьевая	300 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полба отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.5 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2041 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.7%	2533 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.9%	3111 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	7%	1711 г
Углеводы (общие)	14.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	11.5%	1053 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	4.2%	2838 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	35.117 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	2.1%	6000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	5.3%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	3%	4082 г
Витамин В9, фолаты	7.979 мкг	400 мкг	2%	2.4%	5013 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	2.5%	4673 г
бета Токоферол	0.052 мг	~
гамма Токоферол	0.355 мг	~
Витамин Н, биотин	2.161 мкг	50 мкг	4.3%	5.2%	2314 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.6%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.1366 мг	20 мг	5.7%	6.9%	1760 г
Макроэлементы
Калий, K	72.74 мг	2500 мг	2.9%	3.5%	3437 г
Кальций, Ca	8.58 мг	1000 мг	0.9%	1.1%	11655 г
Магний, Mg	26.55 мг	400 мг	6.6%	8%	1507 г
Натрий, Na	3.14 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	41401 г
Сера, S	30.28 мг	1000 мг	3%	3.6%	3303 г
Фосфор, P	75.2 мг	800 мг	9.4%	11.4%	1064 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.789 мг	18 мг	4.4%	5.3%	2281 г
Марганец, Mn	0.6109 мг	2 мг	30.5%	37%	327 г
Медь, Cu	118.13 мкг	1000 мкг	11.8%	14.3%	847 г
Молибден, Mo	19.096 мкг	70 мкг	27.3%	33.1%	367 г
Селен, Se	1.97 мкг	55 мкг	3.6%	4.4%	2792 г
Фтор, F	55.48 мкг	4000 мкг	1.4%	1.7%	7210 г
Цинк, Zn	0.7538 мг	12 мг	6.3%	7.6%	1592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.204 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.054 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.966 г	~
Пролин	0.338 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.404 г	от 4.7 до 16.8 г	8.6%	10.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.299 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.289 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.244 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.961 г	min 16.8 г	5.7%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.931 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.433 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.404 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~

Энергетическая ценность Полба отварная составляет 82,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.5 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛБА ОТВАРНАЯ

Полба отварная богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 30,5 %, медью - 11,8 %, молибденом - 27,3 %

Чем полезен Полба отварная

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полба отварная, калорийность 82,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полба отварная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Катерина

2025-10-05

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе