Войти

Рецепт Суп из брокколи и цветн кап. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из брокколи и цветн кап

Брокколи, замороженная, вареная, без соли 400 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли 400 г
Картофель отварной по 1-206 300 г
Чеснок 10 г
Шампиньоны (Тушение) 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Лук репчатый, вареный, без соли 100 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из брокколи и цветн кап".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3742 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 6.7% 3304 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.4% 5091 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 5.8% 3842 г
Углеводы (общие) 8 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 25.6% 870 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 8.7% 2595 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.5 мкг 900 мкг 1.8% 4% 5455 г
альфа Каротин 5.878 мкг ~
бета Каротин 0.192 мг 5 мг 3.8% 8.4% 2604 г
бета Криптоксантин 0.309 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 346.481 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 8.7% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 8.7% 2571 г
Витамин В4, холин 20.22 мг 500 мг 4% 8.9% 2473 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 13.8% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 16.4% 1361 г
Витамин В9, фолаты 34.076 мкг 400 мкг 8.5% 18.9% 1174 г
Витамин В12, кобаламин 0.003 мкг 3 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин C, аскорбиновая 26.05 мг 90 мг 28.9% 64.2% 345 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.457 мг 15 мг 3% 6.7% 3282 г
Витамин Н, биотин 0.532 мкг 50 мкг 1.1% 2.4% 9398 г
Витамин К, филлохинон 31.5 мкг 120 мкг 26.3% 58.4% 381 г
Витамин РР, НЭ 0.8049 мг 20 мг 4% 8.9% 2485 г
Ниацин 0.45 мг ~
Бетаин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.26 мг 2500 мг 9.7% 21.6% 1032 г
Кальций, Ca 22.46 мг 1000 мг 2.2% 4.9% 4452 г
Кремний, Si 0.114 мг 30 мг 0.4% 0.9% 26316 г
Магний, Mg 15.32 мг 400 мг 3.8% 8.4% 2611 г
Натрий, Na 61.98 мг 1300 мг 4.8% 10.7% 2097 г
Сера, S 21.83 мг 1000 мг 2.2% 4.9% 4581 г
Фосфор, P 46.5 мг 800 мг 5.8% 12.9% 1720 г
Хлор, Cl 47.08 мг 2300 мг 2% 4.4% 4885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.6 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.672 мг 18 мг 3.7% 8.2% 2679 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 19481 г
Кобальт, Co 0.626 мкг 10 мкг 6.3% 14% 1597 г
Литий, Li 0.048 мкг ~
Марганец, Mn 0.2003 мг 2 мг 10% 22.2% 999 г
Медь, Cu 90.23 мкг 1000 мкг 9% 20% 1108 г
Молибден, Mo 0.375 мкг 70 мкг 0.5% 1.1% 18667 г
Никель, Ni 0.131 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 1.633 мкг 55 мкг 3% 6.7% 3368 г
Стронций, Sr 0.53 мкг ~
Титан, Ti 1.8 мкг ~
Фтор, F 0.5 мкг 4000 мкг 800000 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 3.1% 6944 г
Цинк, Zn 0.2461 мг 12 мг 2.1% 4.7% 4876 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.658 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.021 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.23 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 10.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.052 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.392 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.778 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.058 г ~
10:0 Каприновая 0.046 г ~
12:0 Лауриновая 0.366 г ~
14:0 Миристиновая 0.146 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.089 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.049 г min 16.8 г 0.3% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.046 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.045 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Суп из брокколи и цветн кап составляет 45 кКал.

  • Порция = 200 гр (90 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 87.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ БРОККОЛИ И ЦВЕТН КАП

Суп из брокколи и цветн кап богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,9 %, витамином K - 26,3 %

Чем полезен Суп из брокколи и цветн кап

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из брокколи и цветн кап, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из брокколи и цветн кап, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Yanito
2025-10-10
Калорийность: 1266 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-05
Калорийность: 1372 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Баклажаны с сыром
Автор Наталья
81.6
5
4.6
4.5
12
5 0
Сырно-творожный перчик
Автор Еленка
134.7
9.6
8.6
4.5
13
3 0
Пицца, тесто из кабачка
Автор Евгения
152.6
12.4
6.6
10.4
8
5 4
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
16 289
Ann
04-10-2025
Без кофеина:
Кэроб Цикорий Орзо (ячменный `кофе` ) Желудевый `...
14 73
Матильда
06-10-2025
Злые люди
Всем привет! Созрела вернуться к подсчёту калорий,...
13 64