Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Перец сладкий красный | 116 г |
| Огурец парниковый | 229 г |
| Помидор (томат), парниковый | 162 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
Салат «Витаминная бомба» ?? — чистая польза без единой капли масла! Текст поста: Здоровое питание — это просто и вкусно! ? Представляем вашему вниманию базовый, но невероятно полезный салат, который станет идеальным спутником для вашего похудения и детокса. ✨ Чем он так полезен? ? Огурец (229 г): На 95% состоит из воды, отлично увлажняет организм и помогает выводить токсины. Низкокалорийный источник калия и витамина К. ? Помидор (162 г): Богат ликопином — мощным антиоксидантом, который защищает наши клетки от повреждений и помогает сохранить молодость кожи. А также витаминами А и С. ?️ Красный сладкий перец (116 г): Настоящий чемпион по содержанию витамина С! Укрепляет иммунитет, улучшает состояние сосудов и здоровье глаз. ? Репчатый лук (30 г): Содержит кверцетин (природный антиоксидант), обладает противовоспалительными свойствами и поддерживает здоровье сердца. ? Свежая петрушка (20 г): Не просто украшение! Это кладезь витамина K, который важен для здоровья костей и свертываемости крови. Освежает и обеззараживает. Идеально для: ✅ Снижения веса (всего ~150 ккал на всю порцию!). ✅ Очищения организма и улучшения пищеварения. ✅ Укрепления иммунитета и насыщения витаминами. ✅ Быстрого перекуса или легкого гарнира к любому блюду. Совет: Подавайте этот салат сразу после приготовления, чтобы сохранить максимум пользы и хрустящую свежесть! А если хотите добавить пикантности, сбрызните его лимонным соком или бальзамическим кремом. ? Ваш организм скажет вам «спасибо»! ❤️
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.2 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6% | 9253 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6.6% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 9.3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 24.7% | 2222 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 22.5% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129 мкг | 900 мкг | 14.3% | 78.6% | 698 г |
| бета Каротин | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 85.2% | 645 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 18.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 11% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 4.42 мг | 500 мг | 0.9% | 4.9% | 11312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 19.2% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 36.8% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.619 мкг | 400 мкг | 2.4% | 13.2% | 4158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.68 мг | 90 мг | 74.1% | 407.1% | 135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 9.3% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 4.9% | 11547 г |
| Витамин К, филлохинон | 69 мкг | 120 мкг | 57.5% | 315.9% | 174 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.557 мг | 20 мг | 2.8% | 15.4% | 3591 г |
| Ниацин | 0.472 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.35 мг | 2500 мг | 8.9% | 48.9% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 21.45 мг | 1000 мг | 2.1% | 11.5% | 4662 г |
| Кремний, Si | 28.925 мг | 30 мг | 96.4% | 529.7% | 104 г |
| Магний, Mg | 11.02 мг | 400 мг | 2.8% | 15.4% | 3630 г |
| Натрий, Na | 9.09 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.8% | 14301 г |
| Сера, S | 12.79 мг | 1000 мг | 1.3% | 7.1% | 7819 г |
| Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 22.5% | 2469 г |
| Хлор, Cl | 37.9 мг | 2300 мг | 1.6% | 8.8% | 6069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 18.1% | 3066 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 5.5% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 3.197 мкг | 10 мкг | 32% | 175.8% | 313 г |
| Литий, Li | 27.307 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1247 мг | 2 мг | 6.2% | 34.1% | 1604 г |
| Медь, Cu | 79.6 мкг | 1000 мкг | 8% | 44% | 1256 г |
| Молибден, Mo | 3.689 мкг | 70 мкг | 5.3% | 29.1% | 1898 г |
| Никель, Ni | 5.347 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.291 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.7% | 18900 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.2% | 22548 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 41.2% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.3162 мг | 12 мг | 2.6% | 14.3% | 3795 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.049 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 5.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 18,2 кКал.
- Порция = 139 гр (25.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Чем полезен Салат овощной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
- Венигрет.
- Икра трески стерелизованная
- Трюфель с мятой Mone
- Творог зерненный
- Тостовый сыр полужирный Гюн
- Желе фруктовое АИП 20сент25
- Бигус с перловкой
- Вафли тыквенные
- Смузи с сельдереем и огурцом
- Пп сочник
- Нуга с кусочками печенья
- Оладьи из тыквы
- Каша манная
- Шарлотка
- Йогурт протеиновый PROTEIN SADE QUARK
- Ватрушка цитрусовая
- Сырники сладкие
- Сардельки мортадельки
- Сыр старый амстердам
- Окорочок куриный жареный
- Сыр гауда
- Энергетик Драйв
- Каша овсяная на молоке
- Мука
- Творожок Ирмень самодельный
- Сыр Маасдам
- Паста "Супер орешек"
- Шоколадные оладьи с бананом
- Творог 1,8
- Siivet tulisia
- Каша гречневая
- Джем из слив
- Чай зелье с кардамоном
- Хайп ролл
- Сгущенка милтер
- Творожный блинчик со шпинатом
- Филадельфия с огурцом
- Салат из морской капусты, моркови, лука
- Картофель по деревенски
- Сервелат Гусарский Царицыно
- Ватрушки с творогом
- Грибной суп из опят
- Омлет
- Фаршированный перец
- Оладьи
- Коктейль из подкопченых мидий
- Творожные калачики
- Салат из капусты
- Молочная рисовая каша 3
- Солянка со свининой
- Шаверма Иорданская
- Тыква с кабачком
- Помидоры
- Каша овсяная
- Вафли творожные
- Яичница с курицей
- Торт три шоколада
- Винегрет с опятами
- Рубленые куриные котлеты с помидорами
- Мороженое Сфетофор
- Овсяная каша на кокосовом молоке
- Тунец желтоперый ЕО Лидапарк
- Конвертики с творогом из лаваша
- Хлебцы кукурузные,вафельные Здорово.
- Сухое кокосовое молоко
- Гречка с луком
- Торт Искушение
- Творог 5%
- Творожная лепешка с грушей и дор-блю
- Яичница с помидорами
- Сосиски говяжьи
- Запеканка творожно-овсяная
- Яйцо Seven Eleven
- Сырники 21.09
- Онигири рис Seven Eleven
- + Перцы с картофелем и грибами (сырые ингредиенты)
- Салат из огурцов
- Тесто для пирога
- Гречка 210925
- Ленивый пирог
- Персик сушёный Family Matt
- сендвич бекон сыр
- Хлебцы Лайт вафеные
- Булочки с кунжутом
- Бананово-йогуртное желе
- + Перловка "Вкусная" (сырые)
- Груши маринованные
- Сыр сулугуни
- Тыквенный пирог 2.0.
- Пицца на тортилье с куриными сосисками
- Запечённая овсянка
- Протеин
- Оладушки из зеленой гречки
- Кефаль в томате
- хлеб чиабатта
- Курица 210925
- Галета с яблоками
- Сливочный пирог
- Соус
- Додстер Чилл Грилл
