Войти

Рецепт Каша-отрубяша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша-отрубяша с тыквой

Тыква 120 г
Вода 170 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 6 г
Овсяные отруби Сибирские 25 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша-отрубяша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.2 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4189 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 5.5% 4471 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 4.5% 5600 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 7% 3590 г
Углеводы (общие) 7.1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 27.4% 909 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 9.5% 2598 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.1 мкг 900 мкг 9.2% 22.9% 1083 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.466 мг 5 мг 9.3% 23.1% 1073 г
Лютеин + Зеаксантин 11.568 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 16.2% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 8.2% 3000 г
Витамин В4, холин 8.73 мг 500 мг 1.7% 4.2% 5727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.288 мг 5 мг 5.8% 14.4% 1736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 7.5% 3333 г
Витамин В9, фолаты 8.56 мкг 400 мкг 2.1% 5.2% 4673 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 6% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 2.7 мг 90 мг 3% 7.5% 3333 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 3.5% 7282 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.699 мкг 50 мкг 1.4% 3.5% 7153 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.4199 мг 20 мг 2.1% 5.2% 4763 г
Ниацин 0.172 мг ~
Бетаин 1.26 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.65 мг 2500 мг 5% 12.4% 1990 г
Кальций, Ca 35.99 мг 1000 мг 3.6% 9% 2779 г
Кремний, Si 9.254 мг 30 мг 30.8% 76.6% 324 г
Магний, Mg 22.43 мг 400 мг 5.6% 13.9% 1783 г
Натрий, Na 110.41 мг 1300 мг 8.5% 21.1% 1177 г
Сера, S 22.79 мг 1000 мг 2.3% 5.7% 4388 г
Фосфор, P 71.3 мг 800 мг 8.9% 22.1% 1122 г
Хлор, Cl 177.91 мг 2300 мг 7.7% 19.2% 1293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.7 мкг ~
Бор, B 4.9 мкг ~
Ванадий, V 27.73 мкг ~
Железо, Fe 0.502 мг 18 мг 2.8% 7% 3586 г
Йод, I 1.93 мкг 150 мкг 1.3% 3.2% 7772 г
Кобальт, Co 0.509 мкг 10 мкг 5.1% 12.7% 1965 г
Марганец, Mn 0.3764 мг 2 мг 18.8% 46.8% 531 г
Медь, Cu 84.54 мкг 1000 мкг 8.5% 21.1% 1183 г
Молибден, Mo 3.301 мкг 70 мкг 4.7% 11.7% 2121 г
Никель, Ni 1.388 мкг ~
Олово, Sn 2.7 мкг ~
Рубидий, Rb 21.3 мкг ~
Селен, Se 3.178 мкг 55 мкг 5.8% 14.4% 1731 г
Стронций, Sr 3.06 мкг ~
Фтор, F 73.84 мкг 4000 мкг 1.8% 4.5% 5417 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 5% 5102 г
Цинк, Zn 0.3474 мг 12 мг 2.9% 7.2% 3454 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.226 г ~
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.134 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.035 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.287 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.137 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.324 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.202 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.497 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.338 г min 16.8 г 2% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.152 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.215 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.17 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Каша-отрубяша с тыквой составляет 40,2 кКал.

  • Порция = 389 гр (156.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.2 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 87.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША-ОТРУБЯША С ТЫКВОЙ

Каша-отрубяша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,8 %, марганцем - 18,8 %

Чем полезен Каша-отрубяша с тыквой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша-отрубяша с тыквой, калорийность 40,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша-отрубяша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат из лосося и булгура
Автор Oksana
146.6
8.3
9.2
6.1
4
0 0
Сосиски домашние
Автор Еленка
401.7
18
35.8
1.7
0
3 0
Вафли творожные
Автор Татьяна
237.5
21.7
6.1
23.9
3
2 5
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Марафон полезных привычек!
Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предла...
6 113
Матильда
06-10-2025
Злые люди
Всем привет! Созрела вернуться к подсчёту калорий,...
13 64
Aнна Лизa
08-10-2025
Каждый упарывается, как умеет
У меня вот сегодня.
16 51
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Элина
2025-10-05
Калорийность: 1429 кКал
Витамины и минералы: 97%
Tanya Makronetta
2025-10-03
Калорийность: 1370 кКал
Витамины и минералы: 92%