Войти

Рецепт Салат овощной 20.09.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной 20.09.25

Огурец грунтовый 429 г
Помидор (томат), грунтовый 417 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 21 г
Укроп 10 г
Петрушка свежая 15 г
Базилик, свежий 11 г
Руккола 16 г
Соус дзадцики 41 г
Подсолнечное масло нерафинированное 21 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 20.09.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.8 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4127 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.2% 5846 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 10.5% 2333 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 3.4% 7065 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 14.7% 1667 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 9.8% 2501 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.5 мкг 900 мкг 10.7% 26.2% 933 г
альфа Каротин 0.771 мкг ~
бета Каротин 0.65 мг 5 мг 13% 31.9% 769 г
бета Криптоксантин 4.84 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 139.852 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 6.9% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 5.6% 4286 г
Витамин В4, холин 6.48 мг 500 мг 1.3% 3.2% 7716 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 12.3% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 8.8% 2817 г
Витамин В9, фолаты 12.102 мкг 400 мкг 3% 7.4% 3305 г
Витамин C, аскорбиновая 19.51 мг 90 мг 21.7% 53.2% 461 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.465 мг 15 мг 3.1% 7.6% 3226 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.915 мкг 50 мкг 1.8% 4.4% 5464 г
Витамин К, филлохинон 49.4 мкг 120 мкг 41.2% 101% 243 г
Витамин РР, НЭ 0.5094 мг 20 мг 2.5% 6.1% 3926 г
Ниацин 0.318 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.69 мг 2500 мг 8.9% 21.8% 1128 г
Кальций, Ca 28.48 мг 1000 мг 2.8% 6.9% 3511 г
Кремний, Si 25.977 мг 30 мг 86.6% 212.3% 115 г
Магний, Mg 18.81 мг 400 мг 4.7% 11.5% 2127 г
Натрий, Na 7.28 мг 1300 мг 0.6% 1.5% 17857 г
Сера, S 10.05 мг 1000 мг 1% 2.5% 9950 г
Фосфор, P 34.5 мг 800 мг 4.3% 10.5% 2319 г
Хлор, Cl 38.21 мг 2300 мг 1.7% 4.2% 6019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 251 мкг ~
Бор, B 50.8 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 0.791 мг 18 мг 4.4% 10.8% 2276 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 3.7% 6637 г
Кобальт, Co 3.093 мкг 10 мкг 30.9% 75.7% 323 г
Литий, Li 12.673 мкг ~
Марганец, Mn 0.1831 мг 2 мг 9.2% 22.5% 1092 г
Медь, Cu 104.91 мкг 1000 мкг 10.5% 25.7% 953 г
Молибден, Mo 3.524 мкг 70 мкг 5% 12.3% 1986 г
Никель, Ni 5.754 мкг ~
Рубидий, Rb 65.8 мкг ~
Селен, Se 0.365 мкг 55 мкг 0.7% 1.7% 15068 г
Стронций, Sr 1.29 мкг ~
Фтор, F 19.67 мкг 4000 мкг 0.5% 1.2% 20336 г
Хром, Cr 5.09 мкг 50 мкг 10.2% 25% 982 г
Цинк, Zn 0.2339 мг 12 мг 1.9% 4.7% 5130 г
Цирконий, Zr 2.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.195 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.147 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.509 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.283 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.061 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 3.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.107 мг ~
Стигмастерол 0.064 мг ~
бета Ситостерол 0.071 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.035 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной 20.09.25 составляет 40,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 20.09.25

Салат овощной 20.09.25 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13 %, витамином C - 21,7 %, витамином K - 41,2 %, кремнием - 86,6 %, кобальтом - 30,9 %

Чем полезен Салат овощной 20.09.25

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной 20.09.25, калорийность 40,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 20.09.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Элина
2025-10-08
Калорийность: 1397 кКал
Витамины и минералы: 97%
Элина
2025-10-05
Калорийность: 1429 кКал
Витамины и минералы: 97%
Tanya Makronetta
2025-10-03
Калорийность: 1370 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
16 289
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Марафон полезных привычек!
Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предла...
6 101
Матильда
06-10-2025
Злые люди
Всем привет! Созрела вернуться к подсчёту калорий,...
13 63
Новые рецепты
Салат из осьминога с креветками
Автор Oksana
168.3
19.7
8.2
2.5
13
1 0
Молоки лососевых малосольные
Автор Ольга Доможирова
155.3
20.8
7.1
4.3
16
1 0
Салат свекольно-гранатовый
Автор Ilana
124.7
1.7
6.4
14.3
6
4 2