Рецепт Булочка на отрубях и овсянке 3 (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Булочка на отрубях и овсянке 3 (копия)
| Овсяные хлопья "геркулес" | 0 г |
| Ржаная мука, обдирная | 0 г |
| Пшеничные отруби | 0 г |
| ПРОТЕИН Щукинский КСБ 80 | 40 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 25 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Соль йодированная | 1 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 115 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Способ приготовления
5 минут в микроволновке (двойная порция) 30 минут 180градусов вентилятор в духовке 4 ложечки стевии
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Булочка на отрубях и овсянке 3 (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 11.6% | 452 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.1% | 1302 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 5.3% | 995 г |
| Углеводы (общие) | 22.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4201 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.9 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.1% | 1734 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 4.5% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 62.38 мг | 500 мг | 12.5% | 6.6% | 802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 4.6% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.7% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.033 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 4.4% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 2.1% | 2488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 5.168 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.4% | 967 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6156 мг | 20 мг | 8.1% | 4.3% | 1238 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.29 мг | 2500 мг | 13.9% | 7.3% | 722 г |
| Кальций, Ca | 142.74 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.5% | 701 г |
| Кремний, Si | 0.699 мг | 30 мг | 2.3% | 1.2% | 4292 г |
| Магний, Mg | 14.09 мг | 400 мг | 3.5% | 1.8% | 2839 г |
| Натрий, Na | 180.59 мг | 1300 мг | 13.9% | 7.3% | 720 г |
| Сера, S | 57.95 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.1% | 1726 г |
| Фосфор, P | 214.1 мг | 800 мг | 26.8% | 14.1% | 374 г |
| Хлор, Cl | 70.98 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.6% | 3240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 2.7% | 1965 г |
| Йод, I | 16.12 мкг | 150 мкг | 10.7% | 5.6% | 931 г |
| Кобальт, Co | 2.39 мкг | 10 мкг | 23.9% | 12.6% | 418 г |
| Марганец, Mn | 0.1338 мг | 2 мг | 6.7% | 3.5% | 1495 г |
| Медь, Cu | 57.08 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3% | 1752 г |
| Молибден, Mo | 5.245 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4% | 1335 г |
| Никель, Ni | 0.385 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.883 мкг | 55 мкг | 12.5% | 6.6% | 799 г |
| Стронций, Sr | 6.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18605 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.5222 мг | 12 мг | 4.4% | 2.3% | 2298 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.871 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.449 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.371 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.362 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.249 г | min 16.8 г | 7.4% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочка на отрубях и овсянке 3 (копия) составляет 189,7 кКал.
- Порция = 72 гр (136.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.7 кКал | -% | |
| Белки | 16.8 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 22 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 54.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУЛОЧКА НА ОТРУБЯХ И ОВСЯНКЕ 3 (КОПИЯ)
Булочка на отрубях и овсянке 3 (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,5 %, калием - 13,9 %, кальцием - 14,3 %, фосфором - 26,8 %, кобальтом - 23,9 %, селеном - 12,5 %
Чем полезен Булочка на отрубях и овсянке 3 (копия)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо по-тайски
- Сыр плавленный шоколадный Витако
- кола черноголовка
- Оладьи кабачки
- Палочки с плавленым сыром о вкусом пицца корова веселая
- Пангасиус в кляре
- Сырники
- Сыр плавленый кусочками
- Рыбные котлеты
- Мультизлаковая каша с земляничным печеньем, кукурузными сердечками и кусочками земляники
- Сыр Фитнес чиз
- Филе куриное печеное в пакете со сметаной (вариант 2)
- Финик
- Грибы шиитаке острые
- Гороховое пюре каша милаша
- Картошка запечённая с укропом
- Рис гарнир
- Шарлотка
- Ленивая овсянка
- Блины
- Тройной чизбургер три сыра
- Пангасиус филе**
- Вафли с сыром
- Крыло в духовке запч. с кожей
- Пюре картофельное
- Брауни с маскарпоне. Я
- Пицца с фаршем 2
- Казаречча
- Шоколадный торт
- Винегрет с маслом, Азбука вкуса
- Филе грудки утенка Прайм
- Черная смородина свежая с сахаром
- Шаверма в лаваше Мексиканская
- Суп грибной Увелка
- Фарш со cметаной
- Чука салат
- Чебуреки
- Фарш из куриной грудки
- Горбуша
- Magnesium Complex, ISPUM
- Зефир Бобруйский (без шоколада)
- Творожная запеканка
- Водоросли с морковкой (Insalata di Alght Marine)
- Тефтели из говядины и риса с кабачковой подливкой (копия)
- Винегрет
- рулет мясной с овощами и сыром Amadori
- Almonds with caramel glaze
- Хлеб Прусский
- Плов
- Сырник
- CHOCOLATE VALOR LECHE ALMENDRAS
- Мясная лазанья
- Скумбрия х/к (7ш)
- Exponenta био-скир lactose free ананас- кокос
- GRISSINI PIZZA AMOR DI PANE
- Каччуко
- Колбаса вареная молочная
- GRISSINI ROSMARINO AMOR DI PANE
- Соус каччуко
- Тушёные капуста и патиссон
- Сырники с ЧИА
- Сушеный кальмар
- Творожный микс
- Корж для морковного торта
- Крем для морковного торта
- Моркавча
- Протеин шоколадный
- Конфеты Без вреда Бельгийская вафля 10гр
- Торт королевский
- Йогурт "Клубника"
- котлета куриная
- Сахарозаменитель
- Клубничный джем
- Булка
- Смузи с грушей
- Завтрак с овсянкой
- Сальтисон с французской горчицей
- Батончик протеиновый
- Яичница со свинным окороком жареным на костре
- Бисквиты уебищные
- Салат баклаж помид яйцо
- Хлеб Скандинавский нарезанный
- Крампеты с овощами, ветчиной и сыром
- Салат с Карпаччо
- Салат "Витаминка", укроп
- Сгущенка
- Креветки тигровые на мангале без соуса
- Фасоль стручковая отварная
- Шоколад Аленка
- Говядина отварная
- Макароны по флотски
- Говядина, тушенная с черносливом
- Сыр Фитнес Чиз с кунжутом и льном EXPONENTA
- Напиток из черной смородины с апельсином и гвоздикой без сахара
- Конфеты коровка
- Огурцы с томатами маринованные в автоклаве 2025 09 18 без рассола
- Огурцы с томатами маринованные в автоклаве 2025 09 18
- Печеночные котлеты с кабачком и шампиньонами
- Желе с какао и творогом
- Салат с помидором и сельдереем
Метки: Как приготовить Булочка на отрубях и овсянке 3 (копия), калорийность 189,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булочка на отрубях и овсянке 3 (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
