Рецепт Курица с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с картошкой
| Филе Грудки Цыплят-Бройлеров | 500 г |
| Творог мягкий 5% | 150 г |
| Сыр Легкий 30% | 30 г |
| Картофель | 360 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с картошкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
| Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 17.4% | 332 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.6% | 1244 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.7% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.3% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 6.39 мг | 500 мг | 1.3% | 0.8% | 7825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 5% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.645 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.61 мг | 90 мг | 12.9% | 7.5% | 775 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.058 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 25862 г |
| Витамин Н, биотин | 0.058 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 86207 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0452 мг | 20 мг | 5.2% | 3% | 1914 г |
| Ниацин | 0.755 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.42 мг | 2500 мг | 14.9% | 8.6% | 673 г |
| Кальций, Ca | 5.81 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 17212 г |
| Кремний, Si | 29.032 мг | 30 мг | 96.8% | 56% | 103 г |
| Магний, Mg | 13.35 мг | 400 мг | 3.3% | 1.9% | 2996 г |
| Натрий, Na | 2.9 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 44828 г |
| Сера, S | 18.58 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5382 г |
| Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 2.4% | 2374 г |
| Хлор, Cl | 33.68 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 499.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.523 мг | 18 мг | 2.9% | 1.7% | 3442 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 2.903 мкг | 10 мкг | 29% | 16.8% | 344 г |
| Литий, Li | 44.71 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0987 мг | 2 мг | 4.9% | 2.8% | 2026 г |
| Медь, Cu | 81.29 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.7% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 4.645 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.8% | 1507 г |
| Никель, Ni | 2.903 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 290.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.156 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 35256 г |
| Стронций, Sr | 5.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22962 г |
| Хром, Cr | 5.81 мкг | 50 мкг | 11.6% | 6.7% | 861 г |
| Цинк, Zn | 0.209 мг | 12 мг | 1.7% | 1% | 5742 г |
| Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.71 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.681 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.051 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с картошкой составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.9 кКал | -% | |
| Белки | 22.9 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С КАРТОШКОЙ
Курица с картошкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,9 %, калием - 14,9 %, кремнием - 96,8 %, кобальтом - 29 %, хромом - 11,6 %
Чем полезен Курица с картошкой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- CANNELLONI
- Пряники Колосок Северные глазированные
- Сыр Брест Литовск лёгкий
- Салат Айсберг
- Творог мягкий 5%
- Cannelloni
- Печенье Молочай с творожной начинкой
- Сыр протеиновый с томатом и базиликом
- Мороженое с протеином и вишней без сахара Тихонова
- Творожная запеканка
- Макароны (варёные на воде)
- Дамплинги с кимчи и свининой
- Сырники
- Кокосовая панакота
- Супер вафля 2
- Сырники
- Kalifornische Pistazien geröstet, ungesalzen
- Пицца с фаршем
- Запеканка
- Шаурма с рулетом мозайка и фитнес лавашом
- Суп с капустой
- Кагор солнечной долины
- Салат с хрустящими баклажанами
- лечо с баклажанами Encon
- Клецки картофельные сухие
- Шашлык из бедра индейки
- Клецки картофельные ньокки вареные
- профитроли с кремом и вареной сгущенкой
- Клецки картофельные ньокки жареные
- Champignons mit Zwiebeln
- Пиво Dr. Diesel
- Капсула В4
- Колбаса Барселона
- Кофе с whey protein банан
- Оладьи с яблоками 17.09
- Творог обезжиренный Svalya
- Italienische Haselnusskerne blanchiert & geröstet
- Йогурт Colato Greco
- Творог «Мама Лама»
- Брауни кабачок
- Котлеты
- Лечо
- Ризони с сырным соусом
- Курица терияки
- котлетк
- Лечо с баклажанами ENCON
- Белковый омлет
- Kyselý mléčný nápoj Florian Active+ (Olma)
- Quark-Joghurt-Creme ZERO
- Творожные бейглы с моцареллой
- Чай зеленый обезьяна
- Салат из яблока и моркови
- Котлеты мироторо
- Сырники из творога обезжиренного
- Котлеты куриные
- суп Zuppa con legumi, verdure e cereali
- Греческий салат
- Картофель замеченный с сыром
- Лазанья с кабачками
- Суп из чечевицы
- Картофель по-деревенски
- Сушки глазированные
- Говяжий стейк CHIANINA Bennet
- Тефтели
- Рис с курицей перцем кабачком
- Сироп низкокалорийный "Клубника"
- Сироп низкокалорийный "Ванильный"
- Alesto fruit snack blackberry
- Куриная грудка в духовке
- Котлеты из индейки AIA Bennet
- Сироп низкокалорийный «Ананас»
- Alesto fruit snack blueberry
- Салат с козьим сыром
- Каша овсяная
- Буррито
- Колбаса из индейки Petto di Tacchino al Forno Valore
- Котлета куриная
- Хурма сушеная
- Тиляпия в духовке с творогом
- Бефстроганов Настин
- Ирис тираженый «Молочно-ореховый»
- Коллаген с яблоком
- Сырники 18.09.25
- Свинина с овощами
- Суп-пюре Тыква-Кабачок
- Клубничное мороженное версия 1
- Keto Скумбрия в горчичном маринаде
- Beef meatballs
- Салат "Мимоза" с тунцом и креветкой
- Котлеты из индейки мои
- Сырники из творога обезжиренного Svalya
- Keto Шоколадная колбаса
- Exponenta
- Колбаса из индейки Petto di Tacchino al Forno Valore
- Котлеты из горбуши
- Персик
- Апельсин
- суп Zuppa con legumi, verdure e cereali
- Киви
- Пицца порционная
Метки: Как приготовить Курица с картошкой, калорийность 172,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с картошкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
