Рецепт Банановый смузи с овсяные хлопьями и финиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый смузи с овсяные хлопьями и финиками

Миндальное молоко, неподслащенное	150 г
Овсяные хлопья цельнозерновые	50 г
Банан	100 г
Финики	60 г
Корица, молотая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый смузи с овсяные хлопьями и финиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1021 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	2.8%	2111 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	2.1%	2947 г
Углеводы	31.1 г	219 г	14.2%	8.6%	704 г
Углеводы (общие)	35.6 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	13.6%	444 г
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	1.5%	3946 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.6 мкг	900 мкг	3.1%	1.9%	3261 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11628 г
бета Криптоксантин	2.15 мкг	~
Ликопин	0.25 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.7%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.2%	2687 г
Витамин В4, холин	6.26 мг	500 мг	1.3%	0.8%	7987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	5.8%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	5.2%	1163 г
Витамин В9, фолаты	12.567 мкг	400 мкг	3.1%	1.9%	3183 г
Витамин В12, кобаламин	0.169 мкг	3 мкг	5.6%	3.4%	1775 г
Витамин C, аскорбиновая	3.46 мг	90 мг	3.8%	2.3%	2601 г
Витамин D, кальциферол	0.464 мкг	10 мкг	4.6%	2.8%	2155 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.464 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.892 мг	15 мг	12.6%	7.6%	793 г
гамма Токоферол	0.188 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин E, добавленный	3.165 мг	~
Витамин Н, биотин	6.333 мкг	50 мкг	12.7%	7.7%	790 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Дигидрофиллохинон	0.05 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.9047 мг	20 мг	4.5%	2.7%	2211 г
Ниацин	0.36 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.92 мг	2500 мг	10.8%	6.5%	923 г
Кальций, Ca	126.45 мг	1000 мг	12.6%	7.6%	791 г
Кремний, Si	58.887 мг	30 мг	196.3%	119%	51 г
Магний, Mg	53.19 мг	400 мг	13.3%	8.1%	752 г
Натрий, Na	46.81 мг	1300 мг	3.6%	2.2%	2777 г
Сера, S	35.83 мг	1000 мг	3.6%	2.2%	2791 г
Фосфор, P	101 мг	800 мг	12.6%	7.6%	792 г
Хлор, Cl	18.29 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.8 мкг	~
Бор, B	142.4 мкг	~
Ванадий, V	1.9 мкг	~
Железо, Fe	1.507 мг	18 мг	8.4%	5.1%	1194 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Кобальт, Co	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	11236 г
Литий, Li	2.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.9943 мг	2 мг	49.7%	30.1%	201 г
Медь, Cu	154.68 мкг	1000 мкг	15.5%	9.4%	646 г
Молибден, Mo	27.847 мкг	70 мкг	39.8%	24.1%	251 г
Никель, Ni	6.333 мкг	~
Рубидий, Rb	33.6 мкг	~
Селен, Se	5.218 мкг	55 мкг	9.5%	5.8%	1054 г
Стронций, Sr	16.43 мкг	~
Фтор, F	2.33 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	171674 г
Хром, Cr	11.86 мкг	50 мкг	23.7%	14.4%	422 г
Цинк, Zn	0.6812 мг	12 мг	5.7%	3.5%	1762 г
Цирконий, Zr	3.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.748 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.218 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.053 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.249 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.625 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.561 г	от 4.7 до 16.8 г	11.9%	7.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.433 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.347 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.213 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.732 г	min 16.8 г	4.4%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.365 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.365 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.562 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.405 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.138 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Банановый смузи с овсяные хлопьями и финиками составляет 165 кКал.

Порция = 300 гр (495 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	31.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	57.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ СМУЗИ С ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯМИ И ФИНИКАМИ

Банановый смузи с овсяные хлопьями и финиками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,6 %, витамином H - 12,7 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 196,3 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 12,6 %, марганцем - 49,7 %, медью - 15,5 %, молибденом - 39,8 %, хромом - 23,7 %

Чем полезен Банановый смузи с овсяные хлопьями и финиками

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановый смузи с овсяные хлопьями и финиками, калорийность 165 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый смузи с овсяные хлопьями и финиками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырно-творожный перчик

Запеканка с зеленью и перцем

Салат свекольно-гранатовый

Лучшие рационы

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-06

Калорийность: 1527 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-10-03

Калорийность: 1557 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе