Рецепт Смузи с авокадо и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с авокадо и бананом

Авокадо	150 г
Банан	150 г
Миндальное молоко, неподслащенное	200 г
Мед пчелиный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с авокадо и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.1 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1828 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.8%	5846 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	9.3%	1167 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4.8%	2258 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	13.6%	800 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.8%	2820 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.7 мкг	900 мкг	2.6%	2.8%	3797 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	6.923 мкг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	1.2%	9434 г
бета Криптоксантин	8.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.173 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	4%	2727 г
Витамин В4, холин	8.12 мг	500 мг	1.6%	1.7%	6158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	10.4%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	10.2%	1064 г
Витамин В9, фолаты	26.827 мкг	400 мкг	6.7%	7.3%	1491 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	4.7%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	5.85 мг	90 мг	6.5%	7.1%	1538 г
Витамин D, кальциферол	0.357 мкг	10 мкг	3.6%	3.9%	2801 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.357 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.989 мг	15 мг	13.3%	14.4%	754 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.106 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин E, добавленный	2.435 мг	~
Витамин Н, биотин	1.548 мкг	50 мкг	3.1%	3.4%	3230 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	5.6%	1935 г
Дигидрофиллохинон	0.038 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.8048 мг	20 мг	4%	4.3%	2485 г
Ниацин	0.181 мг	~
Бетаин	0.202 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.52 мг	2500 мг	10.1%	11%	986 г
Кальций, Ca	72.85 мг	1000 мг	7.3%	7.9%	1373 г
Кремний, Si	22.212 мг	30 мг	74%	80.3%	135 г
Магний, Mg	23.2 мг	400 мг	5.8%	6.3%	1724 г
Натрий, Na	34.27 мг	1300 мг	2.6%	2.8%	3793 г
Сера, S	10.49 мг	1000 мг	1%	1.1%	9533 г
Фосфор, P	35.2 мг	800 мг	4.4%	4.8%	2273 г
Хлор, Cl	14.29 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	16095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.4 мкг	~
Бор, B	107.3 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	0.474 мг	18 мг	2.6%	2.8%	3797 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Кобальт, Co	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.7%	17241 г
Литий, Li	0.952 мкг	~
Марганец, Mn	0.1373 мг	2 мг	6.9%	7.5%	1457 г
Медь, Cu	87.69 мкг	1000 мкг	8.8%	9.6%	1140 г
Молибден, Mo	0.779 мкг	70 мкг	1.1%	1.2%	8986 г
Никель, Ni	1.154 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	0.404 мкг	55 мкг	0.7%	0.8%	13614 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Фтор, F	6.5 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	61538 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.2975 мг	12 мг	2.5%	2.7%	4034 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.847 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.083 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.611 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	14.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.442 мг	~
Стигмастерол	0.577 мг	~
бета Ситостерол	21.923 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.711 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.629 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.107 г	min 16.8 г	18.5%	20.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.201 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.615 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.277 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.63 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.483 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.106 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Смузи с авокадо и бананом составляет 92,1 кКал.

Порция = 520 гр (478.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.1 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С АВОКАДО И БАНАНОМ

Смузи с авокадо и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,3 %, кремнием - 74 %

Чем полезен Смузи с авокадо и бананом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с авокадо и бананом, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с авокадо и бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из осьминога с креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Валентина

2025-10-04

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-10-04

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе