Рецепт Творожно банановая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно банановая запеканка
| Банан | 250 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Творог 2% жирности | 180 г |
| Какао-порошок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно банановая запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 11.3% | 724 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.5% | 1273 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.6% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 7.9% | 1040 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 10.2% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 89.31 мг | 500 мг | 17.9% | 14.7% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 9.3% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 10.4% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.403 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 14.6% | 562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 3.7% | 2200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.2% | 1558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 9.684 мкг | 50 мкг | 19.4% | 15.9% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.621 мг | 20 мг | 13.1% | 10.7% | 763 г |
| Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.95 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.5% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 56.1 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.6% | 1783 г |
| Кремний, Si | 31.048 мг | 30 мг | 103.5% | 84.8% | 97 г |
| Магний, Mg | 34.24 мг | 400 мг | 8.6% | 7% | 1168 г |
| Натрий, Na | 61.77 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.9% | 2105 г |
| Сера, S | 114.85 мг | 1000 мг | 11.5% | 9.4% | 871 г |
| Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 13.3% | 616 г |
| Хлор, Cl | 98.08 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.5% | 2345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 150 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.41 мг | 18 мг | 7.8% | 6.4% | 1277 г |
| Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.6% | 1777 г |
| Кобальт, Co | 3.548 мкг | 10 мкг | 35.5% | 29.1% | 282 г |
| Литий, Li | 1.331 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1942 мг | 2 мг | 9.7% | 8% | 1030 г |
| Медь, Cu | 146.35 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 12% | 683 г |
| Молибден, Mo | 5.969 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7% | 1173 г |
| Никель, Ni | 1.613 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.026 мкг | 55 мкг | 32.8% | 26.9% | 305 г |
| Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13289 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.6029 мг | 12 мг | 5% | 4.1% | 1990 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.939 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.565 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.445 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.613 г | min 16.8 г | 9.6% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.187 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно банановая запеканка составляет 122 кКал.
- Порция = 78 гр (95.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 72.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО БАНАНОВАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожно банановая запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,4 %, холином - 17,9 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином B12 - 17,8 %, витамином H - 19,4 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 103,5 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 35,5 %, медью - 14,6 %, селеном - 32,8 %
Чем полезен Творожно банановая запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с авокадо, помидорами и луком
- лимон имбирь яблоко протертые с сахаром
- Протеиновый батончик арахис-кокос
- Паста с фаршем
- Запеканка с мясом
- Топпинг Фит Парад сливочна карамель
- Арахис масло
- Зразы картофельные с грибами
- Соус Том Ям от ЧимЧим
- Протеиновый батончик кокос-тыква
- Моти
- Багет
- Чипсы китайские
- Лепешки тортильи со вкусом сыра
- Салат с тыквой и курицей
- Кабачковые блинчики
- Хлеб песто
- Халва подсолнечная без сахара
- Фрикадельки из индейки в сливках
- Суп с лосося
- Шницель куриный с рисом Жизньмарт
- Rendi dark конфета
- Карри из овощей и кокосового молока
- Шпверма в лаваше стандарт
- * ОМЛЕТ по-японски 52/4/4/0 360 грамм 5,7% | Марина
- Салат Винегрет на минималке
- Пельмени с курицей
- Творог 5% (Шкловский молочник)
- Картофель отварной
- Куриный суп с лапшой
- Хрустящая вермишель
- Куры запечённые
- Булка ромб
- Шницель Тонкаку (свинина)
- Пирог из картошки с курицей
- Соевая сметана
- Салат из сезонных овощей
- Батончик овсяный +абрикос
- Mozzarella
- Огурцы маринованные
- Курочка в терияки
- Фаршированные перцы
- Салат из помидоров, капусты и сладкого перца
- Имбирный лимонад
- Паста мясная
- Гематоген с петушком
- Суп мясной с чечевицей
- Салат из свеклы с рукколой и черносливом без заправки
- Куриное филе с соусом Тайский
- Половинки картофеля с травяные маслом
- Халва кунжутная без сахара
- Щи
- Салат из редиса заправка из брынзы
- Тунец консерва
- Овощной паштет из нута с Чили и лимоном
- Скумбрия запеченная, пикантная
- Картоха
- Кароошка
- Смузи
- Салат из свежей капусты
- Морковные корзинки
- Супчик с крольчатиной
- Бернау со свежей ягодой
- Баклажаны тушёные с фаршем моя
- Печень слоеная по-домашнему(вареная).
- Сухарики к цезарю
- Смузи с авокадо и бананом
- Протеиновый батончик в глазури арахис
- Попкорн солёная кровель на сладко-сливочном масле
- Шарлотка с яблоками и изюмом
- Борщ со свекольной ботвой
- Гречка Dobele
- Сыр Пармезан Belster
- Peczak jęczmienia Lidl
- Шницель рыбный рубленый из трески
- Паста с ежовиками
- Тушеная фасоль
- Ekler mango ta marakuia
- Печенье
- Сердца куриные жареные
- Протеиновый батончик в глазури арахисовая паста
- Печенка жареная
- Борщ с капустой и картофелем с говядиной
- Кофе «Milka Cappuccino» [Jacobs]
- Протеиновый батончик в глазури ваниль
- Гуляш: свинина вырезка, кетчуп
- Бурфи Кришна Баларама
- Пельмени домашние отварные
- Лисички с фрикадельками
- Жмых кунжута Солнцесвет мой
- Протеиновый батончик в глазури шоколад двойной
- Рыбки
- Оладьи кабачковотыквенные (копия)
- Пирог сметанный с мясом/сыром/творогом
- Бурфи шафрановое
- Протеиновый батончик в глазури кокос
- Куриная отбивная под сырной шапочкой с отварными макаронами
- Плов с индейкой
- Куриное филе (Витконпродукт)
- Йогурт probio+
Метки: Как приготовить Творожно банановая запеканка, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно банановая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
