Рецепт Запечённый картофель с рыбой под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённый картофель с рыбой под сыром

Картофель (Варка в кожуре)	100 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	30 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	66 г
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	100 г
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённый картофель с рыбой под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.4 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1070 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	10%	639 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	10.2%	622 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2%	3269 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.5%	2500 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2%	3238 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.9 мкг	900 мкг	8.4%	5.3%	1186 г
Ретинол	25.544 мг	~
бета Каротин	0.196 мг	5 мг	3.9%	2.5%	2551 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	3.8%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	7.2%	878 г
Витамин В4, холин	12.23 мг	500 мг	2.4%	1.5%	4088 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	2.7%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	4.3%	1504 г
Витамин В9, фолаты	7.165 мкг	400 мкг	1.8%	1.1%	5583 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	5.1%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	8.84 мг	90 мг	9.8%	6.2%	1018 г
Витамин D, кальциферол	4.809 мкг	10 мкг	48.1%	30.6%	208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.787 мг	15 мг	5.2%	3.3%	1906 г
Витамин Н, биотин	0.964 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5187 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.3%	4800 г
Витамин РР, НЭ	4.375 мг	20 мг	21.9%	13.9%	457 г
Ниацин	3.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	362.23 мг	2500 мг	14.5%	9.2%	690 г
Кальций, Ca	176.42 мг	1000 мг	17.6%	11.2%	567 г
Кремний, Si	13.974 мг	30 мг	46.6%	29.6%	215 г
Магний, Mg	36.51 мг	400 мг	9.1%	5.8%	1096 г
Натрий, Na	157.56 мг	1300 мг	12.1%	7.7%	825 г
Сера, S	116.21 мг	1000 мг	11.6%	7.4%	861 г
Фосфор, P	212.7 мг	800 мг	26.6%	16.9%	376 г
Хлор, Cl	270.99 мг	2300 мг	11.8%	7.5%	849 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	251.7 мкг	~
Бор, B	52.5 мкг	~
Ванадий, V	38.15 мкг	~
Железо, Fe	1.177 мг	18 мг	6.5%	4.1%	1529 г
Йод, I	9.61 мкг	150 мкг	6.4%	4.1%	1561 г
Кобальт, Co	9.413 мкг	10 мкг	94.1%	59.8%	106 г
Литий, Li	25.497 мкг	~
Марганец, Mn	0.1183 мг	2 мг	5.9%	3.7%	1691 г
Медь, Cu	153.88 мкг	1000 мкг	15.4%	9.8%	650 г
Молибден, Mo	5.242 мкг	70 мкг	7.5%	4.8%	1335 г
Никель, Ni	5.829 мкг	~
Олово, Sn	1.3 мкг	~
Рубидий, Rb	158.5 мкг	~
Селен, Se	2.258 мкг	55 мкг	4.1%	2.6%	2436 г
Стронций, Sr	4.07 мкг	~
Фтор, F	465.16 мкг	4000 мкг	11.6%	7.4%	860 г
Хром, Cr	21.51 мкг	50 мкг	43%	27.3%	232 г
Цинк, Zn	0.9988 мг	12 мг	8.3%	5.3%	1201 г
Цирконий, Zr	1.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.173 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.299 г	~
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	0.606 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.121 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.213 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.216 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	63.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.389 г	от 4.7 до 16.8 г	8.3%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.889 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.33 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.798 г	~
17:0 Маргариновая	0.064 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.26 г	min 16.8 г	19.4%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.275 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.702 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.809 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.823 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.557 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.128 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.139 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.181 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.447 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.152 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.574 г	~

Энергетическая ценность Запечённый картофель с рыбой под сыром составляет 157,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.4 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЙ КАРТОФЕЛЬ С РЫБОЙ ПОД СЫРОМ

Запечённый картофель с рыбой под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, витамином D - 48,1 %, витамином PP - 21,9 %, калием - 14,5 %, кальцием - 17,6 %, кремнием - 46,6 %, фосфором - 26,6 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 94,1 %, медью - 15,4 %, фтором - 11,6 %, хромом - 43 %

Чем полезен Запечённый картофель с рыбой под сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённый картофель с рыбой под сыром, калорийность 157,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённый картофель с рыбой под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье овсяно-ячмены без сахара

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Лучшие рационы

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе