Рецепт Омлет из 1яйца и жидкого белка (50гр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет из 1яйца и жидкого белка (50гр)
| яйцо | 48 г |
| Яичный белок жидкий пастеризованный, охлажденный | 49 г |
| Соль | 1 г |
| Масло авокадо для жарки и запекания | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет из 1яйца и жидкого белка (50гр)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 13.8% | 494 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.3% | 602 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3135 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.1 мкг | 900 мкг | 17.1% | 11.7% | 584 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 9.9% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 148.74 мг | 500 мг | 29.7% | 20.2% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 10.5% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.9% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.148 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9643 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.304 мкг | 10 мкг | 13% | 8.9% | 767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 11.97 мкг | 50 мкг | 23.9% | 16.3% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Ниацин | 2.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.96 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.2% | 3014 г |
| Кальций, Ca | 32.59 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.2% | 3068 г |
| Магний, Mg | 7.11 мг | 400 мг | 1.8% | 1.2% | 5626 г |
| Натрий, Na | 79.41 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.2% | 1637 г |
| Сера, S | 104.3 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.1% | 959 г |
| Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 9.7% | 703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.481 мг | 18 мг | 8.2% | 5.6% | 1215 г |
| Йод, I | 11.85 мкг | 150 мкг | 7.9% | 5.4% | 1266 г |
| Марганец, Mn | 0.0178 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11236 г |
| Медь, Cu | 49.19 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.3% | 2033 г |
| Селен, Se | 18.785 мкг | 55 мкг | 34.2% | 23.3% | 293 г |
| Фтор, F | 32.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12274 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.2% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.6519 мг | 12 мг | 5.4% | 3.7% | 1841 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 468.148 г | ~ | |||
| Валин | 456.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 201.481 г | ~ | |||
| Изолейцин | 355.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 640 г | ~ | |||
| Лизин | 533.333 г | ~ | |||
| Метионин | 248.889 г | ~ | |||
| Треонин | 361.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 118.519 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 385.185 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 337.78 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет из 1яйца и жидкого белка (50гр) составляет 146,7 кКал.
- Порция = 81 гр (118.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.7 кКал | -% | |
| Белки | 15.4 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ 1ЯЙЦА И ЖИДКОГО БЕЛКА (50ГР)
Омлет из 1яйца и жидкого белка (50гр) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,1 %, витамином B2 - 14,5 %, холином - 29,7 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином D - 13 %, витамином H - 23,9 %, фосфором - 14,2 %, селеном - 34,2 %
Чем полезен Омлет из 1яйца и жидкого белка (50гр)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожное печенье шоколадное ПП
- Сырники
- Пряники
- Кыстыбый
- Bubble milk tea
- Фарш с луком
- Кофе Jacobs (раст.) с молоком и сахаром
- Каша рисовая
- Суп с котлетой
- 기본김밥(햄)
- Шаурма(???)
- протеин ваниль
- Пряники
- Хлебцы-молодцы Витамин плюс
- Пюре картофельное 17.09.25
- мочи ролл шоколадный
- Котлеты 17.09.25
- Вафли бельгийские с яблоком
- Кофе Капучино мой
- Овсянка морковная из всего подряд
- Манго сушеное
- Яичница с перцем и луком
- Батончик "Фисташка-Малина"
- Творожные оладушки с печеньем
- Суфле творожное* (16-09)
- Сырники Qummy, с малиновым вареньем
- Грудинка в/к ДЭМКА
- Запеканка творожная с яблоком
- Запеканка с говядиной
- Вода
- Сироп малина
- Перловая каша без соли гоша
- Кофе черный молотый с сахаром
- Моя творожная запеканка белковая
- Запеканка творог с яблоками
- Клетчатка яблочная
- Запеканка 5%
- молоко «Село зеленое» 3,2%
- Бутерброд с сулугуни, помидором и салатом
- Смузи кефир мандарин овсчнка
- Закуска закарпатская вы
- Каша овсяннная кокос и чиа
- Eco Greco шоколадный
- Овсянная каша
- Хлеб домашний
- Йогурт греческий
- Сыр лёгкий
- Компот из шиповника запаренный
- Пирог с тунцом
- Блинчики из рисовой бумаги
- Угощение охотника
- Тост с омлетом и ветчиной
- Перец фаршированный
- Бабулин хлеб
- Вафельный батончик с кокосом и мендалем
- Купаты Йола
- Каша пшённая
- Творог 9 %
- Запеканка 1
- Абрикос в шоколаде
- Яичница с помидорами
- Творог из Талицы
- Паста Болоньезе моя
- Хлеб домашний (копия)
- Сырный омлет с кабочком
- Нутовые блины с кабачком
- Каша рисовая (копия)
- Омлет
- life овсяная молочная каша с яблоком и медом Лента
- Запеканка
- Пирожок с капустой и яйцом (70 г)
- Морковный кекс
- Каша пшенна
- Fresh Pie клубника-малина (Orion)
- Штрудель маковый [ТЦ Яблоко]
- Горячий бутерброд с курицей (170 г)
- Лате терамису
- Сыр 9% костромской
- Омлет с овощами и сыром фета
- Запеканка с яблоками
- Блинчики с грибным жульеном (160 г)
- Овсяная запеканка
- Геркулес на соевом молоке
- Кето пряники
- Сыр из молока 2,5, сметаны 20% и яиц
- Овсяная запеканка
- Батончик
- Карбонат копчено-вареный
- Сыр для жарки Халуми прованские травы Шонфелд 100гр
- Суп гороховый с копченостями
- Гречка
- Омлет с гибами
- Сырник
- Пирожное
- желен сосиски
- Вафли из творога с бананом
- Пудинг из творога
- Картофель Рёшти
- Биточки куриные
- Блины
Метки: Как приготовить Омлет из 1яйца и жидкого белка (50гр), калорийность 146,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из 1яйца и жидкого белка (50гр), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
