Рецепт Котлеты куриные с лёгким сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты куриные с лёгким сыром
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 1020 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 300 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 40 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 95 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты куриные с лёгким сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 18.9% | 360 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.2% | 1098 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 3.4% | 2013 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.6% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 92.81 мг | 500 мг | 18.6% | 12.7% | 539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.29 мг | 5 мг | 25.8% | 17.6% | 388 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.585 мг | 2 мг | 29.3% | 19.9% | 342 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.55 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 7.5% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.865 мг | 15 мг | 5.8% | 3.9% | 1734 г |
| Витамин Н, биотин | 2.904 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.9% | 1722 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5964 мг | 20 мг | 33% | 22.5% | 303 г |
| Ниацин | 8.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.07 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.7% | 883 г |
| Кальций, Ca | 67.56 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.6% | 1480 г |
| Кремний, Si | 1.12 мг | 30 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
| Магний, Mg | 72.08 мг | 400 мг | 18% | 12.3% | 555 г |
| Натрий, Na | 138.19 мг | 1300 мг | 10.6% | 7.2% | 941 г |
| Сера, S | 218.37 мг | 1000 мг | 21.8% | 14.8% | 458 г |
| Фосфор, P | 191.3 мг | 800 мг | 23.9% | 16.3% | 418 г |
| Хлор, Cl | 199.9 мг | 2300 мг | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.613 мг | 18 мг | 9% | 6.1% | 1116 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 9.095 мкг | 10 мкг | 91% | 61.9% | 110 г |
| Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2252 г |
| Медь, Cu | 96.28 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6.5% | 1039 г |
| Молибден, Mo | 9.236 мкг | 70 мкг | 13.2% | 9% | 758 г |
| Никель, Ni | 0.666 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.76 мкг | 55 мкг | 30.5% | 20.8% | 328 г |
| Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.57 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.8% | 3651 г |
| Хром, Cr | 19.38 мкг | 50 мкг | 38.8% | 26.4% | 258 г |
| Цинк, Zn | 1.6076 мг | 12 мг | 13.4% | 9.1% | 746 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.579 г | ~ | |||
| Валин | 1.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.98 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.717 г | ~ | |||
| Лизин | 2.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.785 г | ~ | |||
| Треонин | 0.966 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.932 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.712 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 1.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.709 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.791 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.517 г | ~ | |||
| Пролин | 0.857 г | ~ | |||
| Серин | 0.925 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.792 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.241 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.845 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.677 г | min 16.8 г | 10% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные с лёгким сыром составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.9 кКал | -% | |
| Белки | 21.1 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ КУРИНЫЕ С ЛЁГКИМ СЫРОМ
Котлеты куриные с лёгким сыром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,6 %, витамином B5 - 25,8 %, витамином B6 - 29,3 %, витамином B12 - 11 %, витамином PP - 33 %, калием - 11,3 %, магнием - 18 %, фосфором - 23,9 %, кобальтом - 91 %, молибденом - 13,2 %, селеном - 30,5 %, хромом - 38,8 %, цинком - 13,4 %
Чем полезен Котлеты куриные с лёгким сыром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка с грецким орехом, изюмом и протеином
- Творог со сметаной
- Пицца какая-то
- Хребец " Отруби-микс" с морковью
- Шарлотка моя с овсяной мукой
- Ачма
- Мэджик фуд
- Корндбиф
- Криветки King Prawns ocean sea
- Салат с яблоком и клубникой
- Гнездо мясное
- Креветки с овощами в сливочном соусе TNS
- Mini Mozzarella mild
- См 16.09 #1
- Bio Broccoli
- Цветная капуста с луком и яйцами
- Йогурт 10%
- рамен kimchi
- Bio Broccoli Kaufland
- Cherry sour
- Овсяноблин Экспресс
- Мясная
- хрустим сухарики
- чечевица зеленая консервированная
- Панна котта
- Салат помидоры и сулугуни
- Аевит
- Лечо на зиму
- Тыква со сметаной
- Рисовый гарнир с грибами и овощами
- Творог высокобелковый
- Салат огурцы и майонез
- Хлеб Житний
- Диетическая курица с овощами в духовке
- Запеканка из кабачков 20250916
- Tuna & beans
- Фарш Брестский мясокомбинат
- Соджу клубничный коктейль
- Медальоны из индейки с цветной капустой
- Сыр Филадельфия Original
- Скумбрия по-фламандски
- Рыба жареная
- Каша геркулесовая
- Landschinken
- Whey Protein Kokosnuss
- Суфле белково-йогуртовое
- Оливье с оливками
- Икра из свёклы
- Куриная грудка с овощами на пару
- Фарш домашний
- Соблазн апельсиновый кекс
- Мороженое банан
- Мясо
- Свекольный салат
- Тунец натуральный (мужик с кепкой)
- Торт Морковный 2025 09 Спар
- Паста с консервированным тунцом
- Мак варёный
- Котлета по-домашнему с гречкой и грибным соусом
- Gyosa vegetable
- Кешью с чесноком и базиликом
- Блины белковые
- Сырники с рисовой мукой 16.09.
- Каша пшеничная
- Булгур с маслом
- Салат с сыром Philadelphia
- Сушки Тарралини ванильные Каскад
- Цикорий растворимый bionova традиционный
- Котлеты курино-свиные
- Géramont
- Сырники 17.09.25
- Кокосовое молоко
- Напиток из цикория с кокосовым молоком
- Сыр творожный cream Nuvo Professional 65% сливочный вкус
- Буженина из перепёлки запечённая
- Винегрет многосвеклы 16.09
- Яичница с бужениной из перепёлки
- Ветчина из индейки в ветчиннице
- Каб фарш
- Форель слабосоленая ломтики
- Яичница с овощами
- Салат из капусты с яблоком и огурцом
- Кит Кат Чанки классик
- Творог с сиропом топинамбура
- Горошек зелёный консервированный
- Картошка по французски
- Авокадо с оливковым маслом
- Сыр Фиорентини
- Груша Лесная красавица
- Паста Карбонара Иван К. 250гр/уп.
- Груша Конференция ??
- Печиво хрупке протеиновое
- Тыква припущеная 17. 09.25.
- Пирог с капустой дрожжевой
- Котлеты из домашнего фарша с капустой
- Сырники 16
- Нежное суфле Невский
- Фарш говядина и свинина
- Котлеты из говядины и свинины
- Лечо на зиму с морковью
Метки: Как приготовить Котлеты куриные с лёгким сыром, калорийность 146,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты куриные с лёгким сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
