Рецепт Салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей

Куриная грудка (филе) (Варка)	229 г
Пекинская капуста	140 г
Помидор (томат), грунтовый	160 г
Огурец грунтовый	200 г
Перец сладкий красный	100 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.4 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1995 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	13.9%	854 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.3%	1436 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.8%	6636 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.1%	1667 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.3%	2779 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.3 мкг	900 мкг	10.8%	12.8%	925 г
альфа Каротин	0.228 мкг	~
бета Каротин	0.598 мг	5 мг	12%	14.2%	836 г
Лютеин + Зеаксантин	10.962 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.9%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	4.3%	2813 г
Витамин В4, холин	26.61 мг	500 мг	5.3%	6.3%	1879 г
Витамин В5, пантотеновая	0.57 мг	5 мг	11.4%	13.5%	877 г
Витамин В6, пиридоксин	0.295 мг	2 мг	14.8%	17.5%	678 г
Витамин В9, фолаты	24.992 мкг	400 мкг	6.2%	7.3%	1601 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	2.7%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	56.74 мг	90 мг	63%	74.6%	159 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.926 мг	15 мг	12.8%	15.2%	779 г
Витамин Н, биотин	0.607 мкг	50 мкг	1.2%	1.4%	8237 г
Витамин К, филлохинон	18.2 мкг	120 мкг	15.2%	18%	659 г
Витамин РР, НЭ	2.1403 мг	20 мг	10.7%	12.7%	934 г
Ниацин	2.639 мг	~
Бетаин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.05 мг	2500 мг	10.7%	12.7%	936 г
Кальций, Ca	34.24 мг	1000 мг	3.4%	4%	2921 г
Кремний, Si	22.447 мг	30 мг	74.8%	88.6%	134 г
Магний, Mg	37.14 мг	400 мг	9.3%	11%	1077 г
Натрий, Na	198.13 мг	1300 мг	15.2%	18%	656 г
Сера, S	85.32 мг	1000 мг	8.5%	10.1%	1172 г
Фосфор, P	73 мг	800 мг	9.1%	10.8%	1096 г
Хлор, Cl	321.99 мг	2300 мг	14%	16.6%	714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.9 мкг	~
Бор, B	33 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.985 мг	18 мг	5.5%	6.5%	1827 г
Йод, I	3.15 мкг	150 мкг	2.1%	2.5%	4762 г
Кобальт, Co	4.842 мкг	10 мкг	48.4%	57.3%	207 г
Литий, Li	21.762 мкг	~
Марганец, Mn	0.1683 мг	2 мг	8.4%	10%	1188 г
Медь, Cu	111.02 мкг	1000 мкг	11.1%	13.2%	901 г
Молибден, Mo	4.781 мкг	70 мкг	6.8%	8.1%	1464 г
Никель, Ni	4.212 мкг	~
Рубидий, Rb	39.9 мкг	~
Селен, Se	7.256 мкг	55 мкг	13.2%	15.6%	758 г
Фтор, F	26.97 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14831 г
Хром, Cr	7.14 мкг	50 мкг	14.3%	16.9%	700 г
Цинк, Zn	0.6366 мг	12 мг	5.3%	6.3%	1885 г
Цирконий, Zr	1.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аргинин*	0.72 г	~
Валин	0.521 г	~
Гистидин*	0.508 г	~
Изолейцин	0.459 г	~
Лейцин	0.783 г	~
Лизин	1.033 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.334 г	~
Треонин	0.445 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.424 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.771 г	~
Заменимые аминокислоты	0.334 г	~
Аланин	0.517 г	~
Аспарагиновая кислота	0.798 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.366 г	~
Глутаминовая кислота	1.303 г	~
Пролин	0.394 г	~
Серин	0.402 г	~
Тирозин	0.36 г	~
Цистеин	0.169 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.044 г	от 4.7 до 16.8 г	43.5%	51.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.525 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.528 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.36 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.957 г	min 16.8 г	5.7%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.995 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.191 г	от 11.2 до 20.6 г	19.6%	23.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 84,4 кКал.

Порция = 153 гр (129.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.4 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ

Салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином C - 63 %, витамином E - 12,8 %, витамином K - 15,2 %, кремнием - 74,8 %, хлором - 14 %, кобальтом - 48,4 %, медью - 11,1 %, селеном - 13,2 %, хромом - 14,3 %

Чем полезен Салат с курицей

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с зеленью и перцем

Салат свекольно-гранатовый

Солянка на курином бульоне, без масла

Автор Иваныч

Лучшие рационы

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Валентина

2025-10-04

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-10-03

Калорийность: 1557 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе