Рецепт НАМАЗКА ТУНЕЦ + СЫР ХОХЛАНД + ЯЙЦО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты НАМАЗКА ТУНЕЦ + СЫР ХОХЛАНД + ЯЙЦО

Сыр Хохланд с зеленью	50 г
Тунец фортуна	140 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "НАМАЗКА ТУНЕЦ + СЫР ХОХЛАНД + ЯЙЦО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.9 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1170 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	15.1%	461 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	10.1%	691 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.3%	19909 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.2%	3088 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.4 мкг	900 мкг	11.7%	8.1%	854 г
Ретинол	0.096 мг	~
альфа Каротин	0.571 мкг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.2%	5814 г
бета Криптоксантин	3.206 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.73 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.3%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	6.7%	1047 г
Витамин В4, холин	96.79 мг	500 мг	19.4%	13.5%	517 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	7.1%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.9%	3571 г
Витамин В9, фолаты	3.678 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	10875 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	4.7%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20930 г
Витамин D, кальциферол	0.846 мкг	10 мкг	8.5%	5.9%	1182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	1.3%	5535 г
Витамин Н, биотин	7.773 мкг	50 мкг	15.5%	10.8%	643 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	2.9%	2400 г
Витамин РР, НЭ	0.902 мг	20 мг	4.5%	3.1%	2217 г
Ниацин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.14 мг	2500 мг	2.5%	1.7%	4023 г
Кальций, Ca	22.23 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4498 г
Магний, Mg	5.03 мг	400 мг	1.3%	0.9%	7952 г
Натрий, Na	52.29 мг	1300 мг	4%	2.8%	2486 г
Сера, S	68.06 мг	1000 мг	6.8%	4.7%	1469 г
Фосфор, P	74.6 мг	800 мг	9.3%	6.5%	1072 г
Хлор, Cl	60.03 мг	2300 мг	2.6%	1.8%	3831 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%	3.8%	1818 г
Йод, I	7.7 мкг	150 мкг	5.1%	3.5%	1948 г
Кобальт, Co	3.848 мкг	10 мкг	38.5%	26.8%	260 г
Марганец, Mn	0.0179 мг	2 мг	0.9%	0.6%	11173 г
Медь, Cu	35.51 мкг	1000 мкг	3.6%	2.5%	2816 г
Молибден, Mo	2.309 мкг	70 мкг	3.3%	2.3%	3032 г
Селен, Se	12.212 мкг	55 мкг	22.2%	15.4%	450 г
Фтор, F	21.17 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18895 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	2.2%	3247 г
Цинк, Zn	0.4351 мг	12 мг	3.6%	2.5%	2758 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.51 г	от 4.7 до 16.8 г	10.9%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	219.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.079 мг	~
Стигмастерол	0.048 мг	~
бета Ситостерол	0.032 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.143 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.558 г	min 16.8 г	9.3%	6.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.539 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность НАМАЗКА ТУНЕЦ + СЫР ХОХЛАНД + ЯЙЦО составляет 143,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.9 кКал	-%
	Белки	16.5 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ТУНЕЦ + СЫР ХОХЛАНД + ЯЙЦО

НАМАЗКА ТУНЕЦ + СЫР ХОХЛАНД + ЯЙЦО богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, холином - 19,4 %, витамином H - 15,5 %, кобальтом - 38,5 %, селеном - 22,2 %

Чем полезен НАМАЗКА ТУНЕЦ + СЫР ХОХЛАНД + ЯЙЦО

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить НАМАЗКА ТУНЕЦ + СЫР ХОХЛАНД + ЯЙЦО, калорийность 143,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления НАМАЗКА ТУНЕЦ + СЫР ХОХЛАНД + ЯЙЦО, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Молоки лососевых малосольные

Автор Ольга Доможирова

Солянка на курином бульоне, без масла

Автор Иваныч

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе