Рецепт Кексы в духовке с овсянкой и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексы в духовке с овсянкой и бананом

Йогурт греческий густой	58 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	60 г
Банан	116 г
яйцо	114 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Сироп из топинамбура. ВкусВилл	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексы в духовке с овсянкой и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.5 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1076 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	6.1%	1041 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	5.6%	1143 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	3.9%	1647 г
Углеводы (общие)	11.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.8%	1667 г
Вода	45.1 г	2273 г	2%	1.3%	5040 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.1 мкг	900 мкг	9%	5.8%	1110 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.5%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	5.4%	1176 г
Витамин В4, холин	85.97 мг	500 мг	17.2%	11%	582 г
Витамин В5, пантотеновая	0.575 мг	5 мг	11.5%	7.3%	870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.4%	2703 г
Витамин В9, фолаты	4.141 мкг	400 мкг	1%	0.6%	9660 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.2%	36000 г
Витамин D, кальциферол	0.685 мкг	10 мкг	6.9%	4.4%	1460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.455 мг	15 мг	3%	1.9%	3297 г
Витамин Н, биотин	9.454 мкг	50 мкг	18.9%	12.1%	529 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.7518 мг	20 мг	3.8%	2.4%	2660 г
Ниацин	1.339 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.52 мг	2500 мг	7.5%	4.8%	1340 г
Кальций, Ca	61.81 мг	1000 мг	6.2%	4%	1618 г
Кремний, Si	0.328 мг	30 мг	1.1%	0.7%	9146 г
Магний, Mg	24.76 мг	400 мг	6.2%	4%	1616 г
Натрий, Na	45.75 мг	1300 мг	3.5%	2.2%	2842 г
Сера, S	68.68 мг	1000 мг	6.9%	4.4%	1456 г
Фосфор, P	171.5 мг	800 мг	21.4%	13.7%	466 г
Хлор, Cl	11.49 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	20017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.4 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.435 мг	18 мг	8%	5.1%	1254 г
Йод, I	6.77 мкг	150 мкг	4.5%	2.9%	2216 г
Кобальт, Co	0.795 мкг	10 мкг	8%	5.1%	1258 г
Литий, Li	0.016 мкг	~
Марганец, Mn	0.6139 мг	2 мг	30.7%	19.6%	326 г
Медь, Cu	98.24 мкг	1000 мкг	9.8%	6.3%	1018 г
Никель, Ni	0.098 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	13.789 мкг	55 мкг	25.1%	16%	399 г
Фтор, F	24.21 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16522 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	1.8%	3597 г
Цинк, Zn	0.8461 мг	12 мг	7.1%	4.5%	1418 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.852 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	246.2 г	~
Валин	239.939 г	~
Гистидин*	105.946 г	~
Изолейцин	186.959 г	~
Лейцин	336.51 г	~
Лизин	280.405 г	~
Метионин	130.843 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	190.07 г	~
Триптофан	62.331 г	~
Фенилаланин	202.557 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.357 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.371 г	от 4.7 до 16.8 г	7.9%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	177.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.234 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.349 г	min 16.8 г	2.1%	1.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.351 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.379 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.375 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Кексы в духовке с овсянкой и бананом составляет 156,5 кКал.

Порция = 183 гр (286.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.5 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	45.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ В ДУХОВКЕ С ОВСЯНКОЙ И БАНАНОМ

Кексы в духовке с овсянкой и бананом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,2 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином H - 18,9 %, фосфором - 21,4 %, марганцем - 30,7 %, селеном - 25,1 %

Чем полезен Кексы в духовке с овсянкой и бананом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кексы в духовке с овсянкой и бананом, калорийность 156,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексы в духовке с овсянкой и бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Пицца, тесто из кабачка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе