Рецепт Овощное рагу 3 (15.09.2025). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу 3 (15.09.2025)

Лук репчатый (Жарка)	257 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное Ароматное [Слобода]	40 г
Морковь (Жарка)	340 г
Кабачок (Тушение)	391 г
Баклажан (Тушение)	343 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	255 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 tsp
Чеснок (Тушение)	20 г
Соль поваренная пищевая	18 г
Вода	200 г
Перец белозерка	384 г
Капуста белокочанная (Тушение)	513 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	257 г
Картофель (Тушение)	340 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу 3 (15.09.2025)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.8 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3451 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.3%	4750 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	6.1%	3294 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	6.4%	3221 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	20.5%	1000 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	7.6%	2668 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	274.4 мкг	900 мкг	30.5%	62.5%	328 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	1.653 мг	5 мг	33.1%	67.8%	302 г
бета Криптоксантин	0.01 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.176 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	7.2%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	11.1%	1837 г
Витамин В4, холин	10.08 мг	500 мг	2%	4.1%	4960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	11.7%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	15.8%	1307 г
Витамин В9, фолаты	8.769 мкг	400 мкг	2.2%	4.5%	4562 г
Витамин В12, кобаламин	0.009 мкг	3 мкг	0.3%	0.6%	33333 г
Витамин C, аскорбиновая	28.31 мг	90 мг	31.5%	64.5%	318 г
Витамин D, кальциферол	3.021 мкг	10 мкг	30.2%	61.9%	331 г
Витамин D2, эргокальциферол	3.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.154 мг	15 мг	7.7%	15.8%	1300 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	1.4%	14706 г
Витамин К, филлохинон	17.1 мкг	120 мкг	14.3%	29.3%	702 г
Витамин РР, НЭ	1.155 мг	20 мг	5.8%	11.9%	1732 г
Ниацин	0.619 мг	~
Бетаин	1.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.84 мг	2500 мг	12%	24.6%	834 г
Кальций, Ca	27.51 мг	1000 мг	2.8%	5.7%	3635 г
Кремний, Si	25.583 мг	30 мг	85.3%	174.8%	117 г
Магний, Mg	17.21 мг	400 мг	4.3%	8.8%	2324 г
Натрий, Na	264.75 мг	1300 мг	20.4%	41.8%	491 г
Сера, S	24.4 мг	1000 мг	2.4%	4.9%	4098 г
Фосфор, P	45.5 мг	800 мг	5.7%	11.7%	1758 г
Хлор, Cl	429.61 мг	2300 мг	18.7%	38.3%	535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	367.9 мкг	~
Бор, B	104.1 мкг	~
Ванадий, V	29.65 мкг	~
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	7.6%	2727 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	2.5%	8242 г
Кобальт, Co	3.014 мкг	10 мкг	30.1%	61.7%	332 г
Литий, Li	19.606 мкг	~
Марганец, Mn	0.1815 мг	2 мг	9.1%	18.6%	1102 г
Медь, Cu	141.98 мкг	1000 мкг	14.2%	29.1%	704 г
Молибден, Mo	8.067 мкг	70 мкг	11.5%	23.6%	868 г
Никель, Ni	5.372 мкг	~
Рубидий, Rb	100.9 мкг	~
Селен, Se	2.753 мкг	55 мкг	5%	10.2%	1998 г
Стронций, Sr	2.08 мкг	~
Фтор, F	25.4 мкг	4000 мкг	0.6%	1.2%	15748 г
Хром, Cr	4.16 мкг	50 мкг	8.3%	17%	1202 г
Цинк, Zn	0.4925 мг	12 мг	4.1%	8.4%	2437 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.289 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты	0.619 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.209 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.937 г	от 4.7 до 16.8 г	19.9%	40.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.036 мг	~
Кампестерол	0.189 мг	~
бета Ситостерол	3.326 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.216 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.101 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.447 г	min 16.8 г	2.7%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.37 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.898 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.896 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу 3 (15.09.2025) составляет 48,8 кКал.

Порция = 271 гр (132.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.8 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ 3 (15.09.2025)

Овощное рагу 3 (15.09.2025) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,5 %, бэта-каротином - 33,1 %, витамином C - 31,5 %, витамином D - 30,2 %, витамином K - 14,3 %, калием - 12 %, кремнием - 85,3 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 30,1 %, медью - 14,2 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Овощное рагу 3 (15.09.2025)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу 3 (15.09.2025), калорийность 48,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу 3 (15.09.2025), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пицца, тесто из кабачка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2025-10-04

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе