Рецепт Манная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манная каша

Миндальное молоко	150 г
Молоко 2,5%	100 г
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Аллюлоза	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.7 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2869 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	5.5%	3167 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.8%	2947 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	9.4%	1810 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.4%	5000 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	6.1%	2755 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.9 мкг	900 мкг	3.9%	6.6%	2579 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	3.1%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	8.2%	2093 г
Витамин В4, холин	11.72 мг	500 мг	2.3%	3.9%	4266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	7.2%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	2.9%	6061 г
Витамин В9, фолаты	3.602 мкг	400 мкг	0.9%	1.5%	11105 г
Витамин В12, кобаламин	0.376 мкг	3 мкг	12.5%	21.3%	798 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	1%	16667 г
Витамин D, кальциферол	0.589 мкг	10 мкг	5.9%	10.1%	1698 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.577 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.231 мг	15 мг	14.9%	25.4%	672 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	1.963 мкг	50 мкг	3.9%	6.6%	2547 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Дигидрофиллохинон	0.062 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.6145 мг	20 мг	3.1%	5.3%	3255 г
Ниацин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.47 мг	2500 мг	3.6%	6.1%	2763 г
Кальций, Ca	127.65 мг	1000 мг	12.8%	21.8%	783 г
Кремний, Si	0.493 мг	30 мг	1.6%	2.7%	6085 г
Магний, Mg	11.6 мг	400 мг	2.9%	4.9%	3448 г
Натрий, Na	218.71 мг	1300 мг	16.8%	28.6%	594 г
Сера, S	21.43 мг	1000 мг	2.1%	3.6%	4666 г
Фосфор, P	63.2 мг	800 мг	7.9%	13.5%	1266 г
Хлор, Cl	295.04 мг	2300 мг	12.8%	21.8%	780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.8 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	8.46 мкг	~
Железо, Fe	0.316 мг	18 мг	1.8%	3.1%	5696 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	4.3%	4021 г
Кобальт, Co	2.448 мкг	10 мкг	24.5%	41.7%	408 г
Марганец, Mn	0.0677 мг	2 мг	3.4%	5.8%	2954 г
Медь, Cu	24.94 мкг	1000 мкг	2.5%	4.3%	4010 г
Молибден, Mo	3.46 мкг	70 мкг	4.9%	8.3%	2023 г
Никель, Ni	0.945 мкг	~
Олово, Sn	0.26 мкг	~
Селен, Se	0.83 мкг	55 мкг	1.5%	2.6%	6627 г
Титан, Ti	0.73 мкг	~
Фтор, F	9.95 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40201 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	3.1%	5495 г
Цинк, Zn	0.3241 мг	12 мг	2.7%	4.6%	3703 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.672 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.266 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.246 г	от 4.7 до 16.8 г	5.2%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.787 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.049 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.769 г	min 16.8 г	4.6%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.449 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.234 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.6%
18:2 Линолевая, цис	0.172 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.172 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Манная каша составляет 58,7 кКал.

Порция = 241 гр (141.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.7 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАННАЯ КАША

Манная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,5 %, витамином E - 14,9 %, кальцием - 12,8 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 24,5 %

Чем полезен Манная каша

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манная каша, калорийность 58,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Катерина

2025-10-05

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе