Рецепт Тунец с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец с кукурузой

Тунец Натуральный в Собственном Соку Филе-Кусочки	133 г
Кукуруза Консервированная	144 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	238 г
Огурец парниковый	262 г
Сметана 15%	73 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.4 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1842 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	11.8%	927 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9.6%	1143 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.9%	5919 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.1%	10000 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	3.9%	2758 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.5 мкг	900 мкг	8.3%	9.1%	1208 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.5%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.1%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	7.9%	1385 г
Витамин В4, холин	72.84 мг	500 мг	14.6%	16%	686 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	9.7%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	2.8%	3846 г
Витамин В9, фолаты	3.213 мкг	400 мкг	0.8%	0.9%	12449 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	5.4%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	2.16 мг	90 мг	2.4%	2.6%	4167 г
Витамин D, кальциферол	0.622 мкг	10 мкг	6.2%	6.8%	1608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.201 мг	15 мг	1.3%	1.4%	7463 г
Витамин Н, биотин	5.991 мкг	50 мкг	12%	13.1%	835 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	4.7%	2353 г
Витамин РР, НЭ	0.7425 мг	20 мг	3.7%	4%	2694 г
Ниацин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.01 мг	2500 мг	4%	4.4%	2500 г
Кальций, Ca	20.8 мг	1000 мг	2.1%	2.3%	4808 г
Кремний, Si	16.336 мг	30 мг	54.5%	59.6%	184 г
Магний, Mg	7.71 мг	400 мг	1.9%	2.1%	5188 г
Натрий, Na	40.06 мг	1300 мг	3.1%	3.4%	3245 г
Сера, S	51.78 мг	1000 мг	5.2%	5.7%	1931 г
Фосфор, P	63.5 мг	800 мг	7.9%	8.6%	1260 г
Хлор, Cl	51.83 мг	2300 мг	2.3%	2.5%	4438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.861 мг	18 мг	4.8%	5.3%	2091 г
Йод, I	5.69 мкг	150 мкг	3.8%	4.2%	2636 г
Кобальт, Co	3.137 мкг	10 мкг	31.4%	34.4%	319 г
Марганец, Mn	0.0326 мг	2 мг	1.6%	1.8%	6135 г
Медь, Cu	36.11 мкг	1000 мкг	3.6%	3.9%	2769 г
Молибден, Mo	2.005 мкг	70 мкг	2.9%	3.2%	3491 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	9.058 мкг	55 мкг	16.5%	18.1%	607 г
Фтор, F	15.96 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25063 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	3.6%	3012 г
Цинк, Zn	0.3756 мг	12 мг	3.1%	3.4%	3195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.383 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.851 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.142 г	min 16.8 г	6.8%	7.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.396 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.8%

Энергетическая ценность Тунец с кукурузой составляет 91,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.4 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ С КУКУРУЗОЙ

Тунец с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином H - 12 %, кремнием - 54,5 %, кобальтом - 31,4 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Тунец с кукурузой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунец с кукурузой, калорийность 91,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Молоки лососевых малосольные

Автор Ольга Доможирова

Салат свекольно-гранатовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе