Рецепт Лапша пшеничная вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша пшеничная вареная

Лапша пшеничная домашняя "ЦАРЬ"	60 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша пшеничная вареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.6 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1610 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.3%	2235 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.5%	18667 г
Углеводы	22.2 г	219 г	10.1%	9.7%	986 г
Углеводы (общие)	19.6 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10%	952 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	3%	3261 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	4.308 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.174 мг	1.5 мг	11.6%	11.1%	862 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	6.5%	1475 г
Витамин В4, холин	2.77 мг	500 мг	0.6%	0.6%	18051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	0.7%	15385 г
Витамин В9, фолаты	57.846 мкг	400 мкг	14.5%	13.9%	691 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	1.6%	5882 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.2%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.4514 мг	20 мг	7.3%	7%	1378 г
Макроэлементы
Калий, K	31.69 мг	2500 мг	1.3%	1.2%	7889 г
Кальций, Ca	23.08 мг	1000 мг	2.3%	2.2%	4333 г
Магний, Mg	10.97 мг	400 мг	2.7%	2.6%	3646 г
Натрий, Na	271.08 мг	1300 мг	20.9%	20%	480 г
Сера, S	38.61 мг	1000 мг	3.9%	3.7%	2590 г
Фосфор, P	30.2 мг	800 мг	3.8%	3.6%	2649 г
Хлор, Cl	7.18 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	32033 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.985 мг	18 мг	11%	10.5%	907 г
Марганец, Mn	0.1857 мг	2 мг	9.3%	8.9%	1077 г
Медь, Cu	41.23 мкг	1000 мкг	4.1%	3.9%	2425 г
Молибден, Mo	8.205 мкг	70 мкг	11.7%	11.2%	853 г
Селен, Se	8.769 мкг	55 мкг	15.9%	15.2%	627 г
Фтор, F	512.82 мкг	4000 мкг	12.8%	12.2%	780 г
Цинк, Zn	0.2492 мг	12 мг	2.1%	2%	4815 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.069 г	от 4.7 до 16.8 г	22.7%	21.7%
Насыщенные жирные кислоты	2.073 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	1.186 г	~
14:0 Миристиновая	0.414 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.747 г	min 16.8 г	16.4%	15.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.733 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.099 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Лапша пшеничная вареная составляет 104,6 кКал.

Порция = 98 гр (102.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.6 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	22.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША ПШЕНИЧНАЯ ВАРЕНАЯ

Лапша пшеничная вареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, витамином B9 - 14,5 %, железом - 11 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 15,9 %, фтором - 12,8 %

Чем полезен Лапша пшеничная вареная

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лапша пшеничная вареная, калорийность 104,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша пшеничная вареная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат свекольно-гранатовый

Солянка на курином бульоне, без масла

Автор Иваныч

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе