Войти

Рецепт 13.09.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 13.09.25

Творог 5% жирности 170 г
Сметана 15% жирности 70 г
Смородина черная 10 г
Крыжовник 5 г
Апельсин 5 г
Сахар песок 8 г
Вода 2400 г
Кунжут 5 г
Семена льна 5 г
Яблоко Гала 262 г
Мандарин 122 г
Огурец грунтовый 115 г
Помидор (томат), грунтовый 88 г
Лук репчатый 15 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Грецкий орех 18 г
Оливковое масло 25 г
Миндаль 16 г
Перец сладкий зеленый 32 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 133 г
Горчица столовая 15 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Мюслер "черника и мëд" 30 г
Макароны отварные, по 1-302 70 г
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "13.09.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3661 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 8.3% 2621 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 9.3% 2333 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.8% 7552 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.4% 4000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 8.7% 2498 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.9 мкг 900 мкг 1.1% 2.4% 9091 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.7% 12821 г
бета Криптоксантин 0.778 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.849 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.8% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.7% 5806 г
Витамин В4, холин 8.03 мг 500 мг 1.6% 3.5% 6227 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 4.3% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 5.4% 4000 г
Витамин В9, фолаты 4.215 мкг 400 мкг 1.1% 2.4% 9490 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 10.2% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 4.21 мг 90 мг 4.7% 10.2% 2138 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.303 мг 15 мг 2% 4.3% 4950 г
гамма Токоферол 0.121 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.765 мкг 50 мкг 1.5% 3.3% 6536 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 2.4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.6422 мг 20 мг 3.2% 7% 3114 г
Ниацин 0.306 мг ~
Бетаин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.65 мг 2500 мг 2.4% 5.2% 4122 г
Кальций, Ca 20.39 мг 1000 мг 2% 4.3% 4904 г
Кремний, Si 2.958 мг 30 мг 9.9% 21.5% 1014 г
Магний, Mg 11.52 мг 400 мг 2.9% 6.3% 3472 г
Натрий, Na 20.15 мг 1300 мг 1.6% 3.5% 6452 г
Сера, S 27.05 мг 1000 мг 2.7% 5.9% 3697 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 9.3% 2326 г
Хлор, Cl 18.65 мг 2300 мг 0.8% 1.7% 12332 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.8 мкг ~
Бор, B 10 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.329 мг 18 мг 1.8% 3.9% 5471 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 1.3% 16304 г
Кобальт, Co 0.651 мкг 10 мкг 6.5% 14.1% 1536 г
Литий, Li 1.025 мкг ~
Марганец, Mn 0.0531 мг 2 мг 2.7% 5.9% 3766 г
Медь, Cu 28.67 мкг 1000 мкг 2.9% 6.3% 3488 г
Молибден, Mo 2.128 мкг 70 мкг 3% 6.5% 3289 г
Никель, Ni 2.05 мкг ~
Олово, Sn 0.93 мкг ~
Рубидий, Rb 7.9 мкг ~
Селен, Se 2.715 мкг 55 мкг 4.9% 10.7% 2026 г
Стронций, Sr 3.23 мкг ~
Титан, Ti 0.25 мкг ~
Фтор, F 77.66 мкг 4000 мкг 1.9% 4.1% 5151 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 3.7% 6024 г
Цинк, Zn 0.2999 мг 12 мг 2.5% 5.4% 4001 г
Цирконий, Zr 0.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.474 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.156 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.088 г ~
Заменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.27 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.077 г от 0.9 до 3.7 г 8.6% 18.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.424 г от 4.7 до 16.8 г 9% 19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.16 мг max 300 мг
Кампестерол 0.06 мг ~
Стигмастерол 0.015 мг ~
бета Ситостерол 1.506 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.618 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.215 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.076 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.036 г min 16.8 г 6.2% 13.5%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.838 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.043 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.501 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 9.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.399 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.056 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.067 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.01 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.01 г ~

Энергетическая ценность 13.09.25 составляет 46 кКал.

  • Порция = 3720 гр (1711.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 13.09.25, калорийность 46 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 13.09.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Валентина
10-10-2025
Дневник питания за 10.10.2025
Всем добра, тепла и стройности Самым крупным озер...
14 72
Aнна Лизa
08-10-2025
Каждый упарывается, как умеет
У меня вот сегодня.
17 68
Катерина
11-10-2025
Мой Снежок всё понимает, я ему сказала, что пора...
14 42
Новые рецепты
Хлеб безбелковый из смеси МакМастер
Автор Сергей Иванов
234.4
0.3
4.5
48
0
1 0
Фаршированные перцы
Автор Дарья
63.5
10
0.8
4.2
21
0 0
Запеканка с зеленью и перцем
Автор Светланушка
153.2
17.3
5.2
8.7
11
1 0
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Элина
2025-10-12
Калорийность: 1367 кКал
Витамины и минералы: 97%
Tanya Makronetta
2025-10-04
Калорийность: 1346 кКал
Витамины и минералы: 94%