Рецепт Смузи авокадо, киви, мята. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи авокадо, киви, мята

Авокадо	147 г
Киви	197 г
Вода	535 г
Мята перечная, свежая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи авокадо, киви, мята".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.7 ккал	1684 ккал	2.2%	5.8%	4467 г
Белки	0.6 г	76 г	0.8%	2.1%	12667 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	11.9%	2240 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	2.7%	9955 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	26.5%	1000 г
Вода	91.7 г	2273 г	4%	10.6%	2479 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.9 мкг	900 мкг	0.8%	2.1%	13043 г
альфа Каротин	3.969 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	1.6%	16667 г
бета Криптоксантин	4.63 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.811 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	2.9%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	4.8%	5455 г
Витамин В4, холин	4.08 мг	500 мг	0.8%	2.1%	12255 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	14.6%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	7.7%	3448 г
Витамин В9, фолаты	20.216 мкг	400 мкг	5.1%	13.5%	1979 г
Витамин C, аскорбиновая	41.9 мг	90 мг	46.6%	123.6%	215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.409 мг	15 мг	2.7%	7.2%	3667 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	27.3%	968 г
Витамин РР, НЭ	0.4174 мг	20 мг	2.1%	5.6%	4792 г
Ниацин	0.089 мг	~
Бетаин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.08 мг	2500 мг	6.1%	16.2%	1633 г
Кальций, Ca	16.29 мг	1000 мг	1.6%	4.2%	6139 г
Кремний, Si	2.881 мг	30 мг	9.6%	25.5%	1041 г
Магний, Mg	11.84 мг	400 мг	3%	8%	3378 г
Натрий, Na	3.16 мг	1300 мг	0.2%	0.5%	41139 г
Сера, S	6.86 мг	1000 мг	0.7%	1.9%	14577 г
Фосфор, P	17 мг	800 мг	2.1%	5.6%	4706 г
Хлор, Cl	11.26 мг	2300 мг	0.5%	1.3%	20426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180.6 мкг	~
Бор, B	22.2 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.326 мг	18 мг	1.8%	4.8%	5521 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.8%	34091 г
Кобальт, Co	0.222 мкг	10 мкг	2.2%	5.8%	4505 г
Литий, Li	0.155 мкг	~
Марганец, Mn	0.0594 мг	2 мг	3%	8%	3367 г
Медь, Cu	64.29 мкг	1000 мкг	6.4%	17%	1555 г
Молибден, Mo	3.179 мкг	70 мкг	4.5%	11.9%	2202 г
Никель, Ni	0.066 мкг	~
Рубидий, Rb	9.8 мкг	~
Селен, Se	0.11 мкг	55 мкг	0.2%	0.5%	50000 г
Стронций, Sr	26.81 мкг	~
Фтор, F	64.44 мкг	4000 мкг	1.6%	4.2%	6207 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	1.6%	15625 г
Цинк, Zn	0.1493 мг	12 мг	1.2%	3.2%	8038 г
Цирконий, Zr	2.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.052 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.337 г	от 4.7 до 16.8 г	7.2%	19.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.146 мг	~
Кампестерол	0.827 мг	~
Стигмастерол	0.331 мг	~
бета Ситостерол	12.567 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.376 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.345 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.621 г	min 16.8 г	9.6%	25.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.499 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.306 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.278 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Смузи авокадо, киви, мята составляет 37,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.7 кКал	-%
	Белки	0.6 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	91.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ АВОКАДО, КИВИ, МЯТА

Смузи авокадо, киви, мята богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,6 %

Чем полезен Смузи авокадо, киви, мята

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи авокадо, киви, мята, калорийность 37,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи авокадо, киви, мята, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Карина

2025-10-11

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Запеканка с зеленью и перцем

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе