Войти

Рецепт Салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик

Огурец парниковый 251 г
Помидор (томат), парниковый 194 г
Перец сладкий зеленый 78 г
Лук репчатый 0 г
Петрушка свежая 0 г
Укроп 0 г
Смесь семян для салата 0 г
Перец сладкий красный 0 г
Йогурт греческий Venn’s обезжиренный 0 г
Подсолнечное масло 0 г
Сметана 15% 36 г
Салат листовой ( сорт Афицион) 0 г
Чеснок 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.3 ккал 1684 ккал 1.6% 6.1% 6403 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.9% 7600 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 6.8% 5600 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 6.5% 5919 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 13.3% 2857 г
Вода 93.2 г 2273 г 4.1% 15.6% 2439 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.9 мкг 900 мкг 7.1% 27% 1408 г
бета Каротин 0.384 мг 5 мг 7.7% 29.3% 1302 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 9.5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 7.2% 5294 г
Витамин В4, холин 3.84 мг 500 мг 0.8% 3% 13021 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 10.3% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 14.8% 2597 г
Витамин В9, фолаты 3.188 мкг 400 мкг 0.8% 3% 12547 г
Витамин C, аскорбиновая 30.61 мг 90 мг 34% 129.3% 294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.146 мг 15 мг 1% 3.8% 10274 г
Витамин Н, биотин 0.396 мкг 50 мкг 0.8% 3% 12626 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 35% 1091 г
Витамин РР, НЭ 0.4384 мг 20 мг 2.2% 8.4% 4562 г
Ниацин 0.364 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.34 мг 2500 мг 7.9% 30% 1273 г
Кальций, Ca 14.78 мг 1000 мг 1.5% 5.7% 6766 г
Кремний, Si 25.43 мг 30 мг 84.8% 322.4% 118 г
Магний, Mg 7.7 мг 400 мг 1.9% 7.2% 5195 г
Натрий, Na 8.79 мг 1300 мг 0.7% 2.7% 14790 г
Сера, S 9.35 мг 1000 мг 0.9% 3.4% 10695 г
Фосфор, P 29.2 мг 800 мг 3.7% 14.1% 2740 г
Хлор, Cl 30.99 мг 2300 мг 1.3% 4.9% 7422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 241.9 мкг ~
Бор, B 40.4 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 0.488 мг 18 мг 2.7% 10.3% 3689 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 3.4% 11450 г
Кобальт, Co 3.067 мкг 10 мкг 30.7% 116.7% 326 г
Литий, Li 9.928 мкг ~
Марганец, Mn 0.12 мг 2 мг 6% 22.8% 1667 г
Медь, Cu 71.69 мкг 1000 мкг 7.2% 27.4% 1395 г
Молибден, Mo 3.313 мкг 70 мкг 4.7% 17.9% 2113 г
Никель, Ni 4.757 мкг ~
Рубидий, Rb 53.3 мкг ~
Селен, Se 0.542 мкг 55 мкг 1% 3.8% 10148 г
Фтор, F 8.49 мкг 4000 мкг 0.2% 0.8% 47114 г
Хром, Cr 4.04 мкг 50 мкг 8.1% 30.8% 1238 г
Цинк, Zn 0.2361 мг 12 мг 2% 7.6% 5083 г
Цирконий, Zr 1.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.559 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.051 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 4.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.036 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салатик составляет 26,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 93.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК

Салатик богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34 %, кремнием - 84,8 %, кобальтом - 30,7 %

Чем полезен Салатик

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик, калорийность 26,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Tanya Makronetta
2025-10-13
Калорийность: 1293 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Запеканка творожная с мангольдом
Автор Ольга
172.3
17.8
8.4
5.3
9
1 0
Котлеты из индейки с болгарским перцем
Автор Татьяна. Путь к себе
174.1
27.1
2.3
4.7
3
1 0
САЛАТ из АРБУЗА
Автор ГАЛИНА Ш
91.5
6.6
5.4
3.6
8
2 2
Интересные блоги
Виктория Акилина
14-10-2025
Дневник питания за 14.10.2025
Сон 11 ч 01 ммн Шаги 8025 Сегодня весь день шел ...
7 57
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Катерина
11-10-2025
Мой Снежок всё понимает, я ему сказала, что пора...
15 42