Рецепт Шейк белковый (протеин+творог+молоко+ягоды). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шейк белковый (протеин+творог+молоко+ягоды)
| Творог 9% жирности | 122 г |
| Банан | 0 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 0 г |
| Молоко 3% | 387 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 0 г |
| Семена чиа, сушеные | 0 г |
| Смородина черная | 29 г |
| Кофе растворимый, сухой | 0 г |
| MP COMBAT 100% WHEY | 30 г |
| Кефир 1,5% | 0 г |
| Дыня (Мытьё, нарезка) | 0 г |
| Манго | 0 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шейк белковый (протеин+творог+молоко+ягоды)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 12.2% | 894 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.9% | 1366 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3% | 3629 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 10.66 мг | 500 мг | 2.1% | 2.3% | 4690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.839 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.9% | 3690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 7.8% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.73 мг | 90 мг | 11.9% | 12.9% | 839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18987 г |
| Витамин Н, биотин | 1.218 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.6% | 4105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4713 мг | 20 мг | 7.4% | 8% | 1359 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.4 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.2% | 1768 г |
| Кальций, Ca | 107.73 мг | 1000 мг | 10.8% | 11.7% | 928 г |
| Кремний, Si | 3.109 мг | 30 мг | 10.4% | 11.3% | 965 г |
| Магний, Mg | 16.06 мг | 400 мг | 4% | 4.3% | 2491 г |
| Натрий, Na | 53.03 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.5% | 2451 г |
| Сера, S | 38.76 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.2% | 2580 г |
| Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 15.1% | 721 г |
| Хлор, Cl | 101.5 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.8% | 2266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.258 мг | 18 мг | 1.4% | 1.5% | 6977 г |
| Йод, I | 8.12 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.9% | 1847 г |
| Кобальт, Co | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 11.2% | 969 г |
| Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0177 мг | 2 мг | 0.9% | 1% | 11299 г |
| Медь, Cu | 29.35 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.2% | 3407 г |
| Молибден, Mo | 6.286 мкг | 70 мкг | 9% | 9.8% | 1114 г |
| Никель, Ni | 0.082 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.181 мкг | 55 мкг | 13.1% | 14.2% | 766 г |
| Стронций, Sr | 15.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18718 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.3638 мг | 12 мг | 3% | 3.3% | 3299 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.475 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% | |
| Трансжиры | 0.357 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Шейк белковый (протеин+творог+молоко+ягоды) составляет 92 кКал.
- Порция = 1 гр (0.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШЕЙК БЕЛКОВЫЙ (ПРОТЕИН+ТВОРОГ+МОЛОКО+ЯГОДЫ)
Шейк белковый (протеин+творог+молоко+ягоды) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,9 %, фосфором - 13,9 %, селеном - 13,1 %
Чем полезен Шейк белковый (протеин+творог+молоко+ягоды)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брауни из нута
- Грибы Цаогу
- Экспонента питьевая
- Пицца пепперони
- Ширатаки с грибами и фаршем
- Гречневые макароны с овощами и курицей
- Сырок с начинкой Дубаи
- Сыр российский
- Галеты овощные
- Мясо по французски на бедре
- Голени под соусом Теос+томат
- Сырок дубайский
- Запеканка на завтрак х3 (C0 / Крахм. кук. 35г. / Стев. Астр.) "Ваниль-Лимон"
- Хлеб Чиабатта ржано-пшеничная
- Карп тушеный
- Оливье
- Vina Maipo
- Крахмал кукурузный
- Рис отварной
- Сыр Моцарелла
- Грудка копчено вареная
- Печень с рисом
- Салат с огурцами, помидорами, кукурузой и оливками
- Курица в соево- медовом соусе
- Салат с огурцами, помидорами, капустой и луком
- Сельдь филе-кусочки малосоленая с укропом
- Tiroler Gröstl | Ei | Speck
- Запеканка творожная
- Салат из капусты 2025 09 11
- Мороженное протеиновое (ваниль) вариант №1
- Паэлья с фучжу
- Пудинг ванильный обогащенный белком
- вафли творог с сыром
- Bio frisches Hähnchen-Brustfilets
- Свекла закусочная Стокгольм / Дядя Ваня
- Салат кукурузный v2
- Königsgemüse in Rahm
- Свинина в маринаде
- Американский яблочный пирог
- Вафли куриные ФВ
- Хлебцы кукурузные с шоколадом
- Слойка с крабочками, сыром и рыбой
- Пицца магазинная майонезная
- Деликатес ростбиф из говядины в черном перце
- Брокколи с морковью
- Онигири с крабом
- М бокс
- капуста квашеная
- Бутерброды с яйцом и тунцом
- Вафли творожные с рисовой мукой
- Stars Coffee Тост с индейкой и сыром
- Кекс 11.09
- Рагу из картошки и свинины
- вафли картофельные с сыром
- Каша овсяная (овсянка) на воде
- Хлебцы хрустящие ОГО
- Салат с кукурузой и тунцом
- Баклажаны в томсоусе
- Сливовый пирог со штрейзелем
- Хлеб французский Ашан
- Яичница с цветной капустой
- Винегрет
- Котлеты крабовые
- Сорбет манго маракуйя без сахара Вкусвилл
- Черника перетертая с сахаром
- Шоко панкейки из пудинга
- Тыквенные блины на кокосовом молоке
- Салатик
- Картофель оладушки
- Сыр маасдам высокобелковый ВВ
- Свинина с грибами/картофелем
- Яйца с помидорами
- Печенье
- Шаверма грибная
- Форель запеченная 11.09
- Хлеб бородинский
- Bio Hähnchenbrust Metzgerfrisch
- Скумбрия Океан б/г г/к
- Творожная
- Перчи и фаршированные
- Пока 11
- Баклажан самокат
- Свекла с орехами
- Шоколад Millenium Peanuts Caramel
- Карпаччо
- Хлеб из чечевицы
- Ежики из филе грудки индейки и риса басмати
- Борщ овощной
- Сайда отварная
- Плов ю
- Капуста брокколи с яйцом
- Соломка куриная классика
- Запеканка картофель, куриный фарш
- Кукурузные хлопья
- Курица сушеная
- Отваренная индейка в подливе
- Пшённая каша.
- Метилфолат
- хинкали вкусвилл
- Капуста тушеная с говяжьим фаршем
Метки: Как приготовить Шейк белковый (протеин+творог+молоко+ягоды), калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шейк белковый (протеин+творог+молоко+ягоды), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
