Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Sriracha | 10 г |
| Легкий майонез | 50 г |
| Огурец парниковый | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 13.9% | 938 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.4% | 1750 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2719 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 6.1% | 2128 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 8.8% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 45.19 мг | 500 мг | 9% | 11.7% | 1106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 10.4% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.7% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.136 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.6% | 3592 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.5% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 4.4% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.5% | 2882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8475 г |
| Витамин Н, биотин | 3.441 мкг | 50 мкг | 6.9% | 9% | 1453 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 5.1% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9355 мг | 20 мг | 19.7% | 25.6% | 508 г |
| Ниацин | 2.606 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.47 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.2% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 28.93 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3457 г |
| Кремний, Si | 14.906 мг | 30 мг | 49.7% | 64.5% | 201 г |
| Магний, Mg | 14.5 мг | 400 мг | 3.6% | 4.7% | 2759 г |
| Натрий, Na | 341.87 мг | 1300 мг | 26.3% | 34.2% | 380 г |
| Сера, S | 86.91 мг | 1000 мг | 8.7% | 11.3% | 1151 г |
| Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 16.5% | 786 г |
| Хлор, Cl | 353.45 мг | 2300 мг | 15.4% | 20% | 651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 6.5% | 1998 г |
| Йод, I | 14.9 мкг | 150 мкг | 9.9% | 12.9% | 1007 г |
| Кобальт, Co | 11.235 мкг | 10 мкг | 112.4% | 146% | 89 г |
| Марганец, Mn | 0.0765 мг | 2 мг | 3.8% | 4.9% | 2614 г |
| Медь, Cu | 54.63 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.1% | 1830 г |
| Молибден, Mo | 2.166 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4% | 3232 г |
| Никель, Ni | 1.409 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.205 мкг | 55 мкг | 9.5% | 12.3% | 1057 г |
| Фтор, F | 247.64 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 8.1% | 1615 г |
| Хром, Cr | 22.2 мкг | 50 мкг | 44.4% | 57.7% | 225 г |
| Цинк, Zn | 0.4869 мг | 12 мг | 4.1% | 5.3% | 2465 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.27 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.544 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.6% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 19,7 %, кремнием - 49,7 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 15,4 %, кобальтом - 112,4 %, хромом - 44,4 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин синий
- Роллы
- Мука ржаная хлебопекарная обдирная (Селяночка)
- Беляши
- Пирог на ряженке (в хлебопечку)
- Krevetka varena chischena z kislo solodkim sousom
- Sous kislo solodkii do krevetki
- Суп гороховый с куриными бедрышками
- Салат с морковью по-корейски
- Судак запеченный
- Вафли Арахисовые
- Крекер с кунжутом и семенами льна
- Скумбрия атлантическая с доб. масла 250г
- Мороженое трио
- Котлеты из индейки и кабачка
- Сырники
- Protein šejk pistać
- Суп овощной с курицей
- Булочка маковая
- Котлеты из индейки
- Пельмени боровские куриные
- Peanut Butter
- Пп панчо
- Печенье чайное без сахара
- сыр
- Vafli z nachinkoy zi smakom moloka
- Сэндвич-ролл TAKE IT/ТЕЙК ИТ с горбушей 200г
- Рыбные котлеты из белой и красной рыбы
- Кофе на фундучном молоке ВкусВилл
- Протеиновый йогурт HiPRO
- Тыква запеченная
- Фарш курица говядина
- Медовик круасанна
- Паста с тефтельками
- сыр «Зеленая линия» качотта
- Оладьи яблочные
- Рис отварной
- Смесь сушеных овощей
- Крабовый салат с фасолью,помидор ,сладкий перец.
- Печенье Киндер Sfad
- Хлеб Многозерновой**
- Ромовая баба
- Котлеты домашние из телятины и свинины жареные
- Рагу овощное
- Пахлава
- Жульен
- Кабачковые блины
- Салат со слабосолёной кэтой, овощами и салатными листьями
- Овсянка
- Куриная котлета
- Суп рыбный с рыбными консервами
- Рассольник с уткой
- Желейные конфеты
- Китайское тесто
- Салат греческий с сербской брынзой
- Подливка из свиного сердца
- Крабовый салат
- Ростмастер Чиз Классический
- Яйца на подсолнечном масле
- Курица с бататом
- Шеф ролл де люкс острый
- Плов с булгуром ОШ
- Котлетки куриные с кабачком и творогом
- Глазированный сырок вишня дикси
- Базилик сушенный индана
- Паста с говядиной
- Витамин С + D3+Zn
- Хлебцы амарантовые билла
- Грудка жареная
- Тортилья настя
- Тест
- Маслины «Exclusive» [б/к]
- Кетчуп томатный домашний
- Суп гороховый
- Творожная запеканка с курагой и черносливом
- Шрирача SEN SOY
- Картофельное пюре
- Макаронсы
- Сырники меньше сахара
- Мои Вешенки тушеные в сливках
- Сырники 12.09.25
- Котлеты куриные MaryK
- Тушеная капуста
- Салат с форелью
- фасоль белая Rosanna
- Пряный чай латте 550 мл
- Брецель с соленым маслом
- Котлеты куриные на кабачке
- Морские водоросли NORI
- Жареные шампиньоны
- Блины с кабачком
- Сыр творожный
- Жареная куриная грудка с 20% сметаны и 10% сливкок
- Рыба с картофелем в духовке от 11.09.25
- Десерт с манго
- Смузи. Киви,банан,яблоко
- Хек жарено-тушеный
- Чечевица с тофу
- Варенье из черники
- Малосольные помидоры
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 77 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
