Рецепт Вафли из овсянки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из овсянки

Геркулес Монастырский	100 г
Разрыхлитель теста Приправыч	5 г
яйцо	110 г
Сахар	15 г
Соль	1 г
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	120 г
Вода	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из овсянки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.5 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	976 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	7.7%	760 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	5.1%	1143 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	4.8%	1203 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.6%	3643 г
Витамины
Витамин А, РЭ	75.1 мкг	900 мкг	8.3%	4.8%	1198 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	4.1%	1417 г
Витамин В4, холин	72.47 мг	500 мг	14.5%	8.4%	690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	4.3%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В9, фолаты	2.021 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	19792 г
Витамин D, кальциферол	0.635 мкг	10 мкг	6.4%	3.7%	1575 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.173 мг	15 мг	1.2%	0.7%	8671 г
Витамин Н, биотин	5.832 мкг	50 мкг	11.7%	6.8%	857 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Ниацин	1.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	40.42 мг	2500 мг	1.6%	0.9%	6185 г
Кальций, Ca	16.23 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6161 г
Магний, Mg	3.54 мг	400 мг	0.9%	0.5%	11299 г
Натрий, Na	38.76 мг	1300 мг	3%	1.7%	3354 г
Сера, S	50.89 мг	1000 мг	5.1%	3%	1965 г
Фосфор, P	55.4 мг	800 мг	6.9%	4%	1444 г
Хлор, Cl	0.11 мг	2300 мг			2090909 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.722 мг	18 мг	4%	2.3%	2493 г
Йод, I	5.77 мкг	150 мкг	3.8%	2.2%	2600 г
Марганец, Mn	0.0088 мг	2 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Медь, Cu	24.01 мкг	1000 мкг	2.4%	1.4%	4165 г
Молибден, Mo	0.126 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Селен, Se	9.152 мкг	55 мкг	16.6%	9.6%	601 г
Фтор, F	23.75 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16842 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.3%	4348 г
Цинк, Zn	0.3176 мг	12 мг	2.6%	1.5%	3778 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	228.084 г	~
Валин	222.31 г	~
Гистидин*	98.163 г	~
Изолейцин	173.228 г	~
Лейцин	311.811 г	~
Лизин	259.843 г	~
Метионин	121.26 г	~
Треонин	176.115 г	~
Триптофан	57.743 г	~
Фенилаланин	187.664 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	164.57 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Вафли из овсянки составляет 172,5 кКал.

Порция = 48 гр (82.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.5 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ ОВСЯНКИ

Вафли из овсянки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином H - 11,7 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Вафли из овсянки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из овсянки, калорийность 172,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из овсянки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе