Рецепт Сендвич с форелью ОШ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич с форелью ОШ

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30 г
Форель карельская слабосоленая ОШ	40 г
Маскарпоне, сыр	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич с форелью ОШ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.3 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	805 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	8.6%	555 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	6.6%	718 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	4.3%	1095 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.4%	2000 г
Вода	54.6 г	2273 г	2.4%	1.1%	4163 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.3 мкг	900 мкг	4.9%	2.3%	2032 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.219 мг	1.5 мг	14.6%	7%	685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	5.1%	938 г
Витамин В4, холин	53.41 мг	500 мг	10.7%	5.1%	936 г
Витамин В5, пантотеновая	1.091 мг	5 мг	21.8%	10.4%	458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	3.6%	1325 г
Витамин В9, фолаты	15.597 мкг	400 мкг	3.9%	1.9%	2565 г
Витамин В12, кобаламин	3.922 мкг	3 мкг	130.7%	62.4%	76 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.3%	13433 г
Витамин D, кальциферол	2.019 мкг	10 мкг	20.2%	9.7%	495 г
Витамин D3, холекальциферол	1.929 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.659 мг	15 мг	4.4%	2.1%	2276 г
Витамин Н, биотин	0.747 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6693 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.1767 мг	20 мг	15.9%	7.6%	630 г
Ниацин	0.346 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.54 мг	2500 мг	9.4%	4.5%	1066 г
Кальций, Ca	47.79 мг	1000 мг	4.8%	2.3%	2092 г
Кремний, Si	1.115 мг	30 мг	3.7%	1.8%	2691 г
Магний, Mg	17.93 мг	400 мг	4.5%	2.2%	2231 г
Натрий, Na	614.6 мг	1300 мг	47.3%	22.6%	212 г
Сера, S	125.32 мг	1000 мг	12.5%	6%	798 г
Фосфор, P	157.4 мг	800 мг	19.7%	9.4%	508 г
Хлор, Cl	919.49 мг	2300 мг	40%	19.1%	250 г
Микроэлементы
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	25.38 мкг	~
Железо, Fe	1.231 мг	18 мг	6.8%	3.2%	1462 г
Йод, I	26.47 мкг	150 мкг	17.6%	8.4%	567 г
Кобальт, Co	0.69 мкг	10 мкг	6.9%	3.3%	1449 г
Марганец, Mn	0.5967 мг	2 мг	29.8%	14.2%	335 г
Медь, Cu	127.27 мкг	1000 мкг	12.7%	6.1%	786 г
Молибден, Mo	5.187 мкг	70 мкг	7.4%	3.5%	1350 г
Селен, Se	8.606 мкг	55 мкг	15.6%	7.5%	639 г
Фтор, F	5.98 мкг	4000 мкг	0.1%		66890 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8065 г
Цинк, Zn	0.5643 мг	12 мг	4.7%	2.2%	2127 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.654 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.73 г	~
Валин	0.664 г	~
Гистидин*	0.36 г	~
Изолейцин	0.596 г	~
Лейцин	1.062 г	~
Лизин	1.016 г	~
Метионин	0.346 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.539 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.543 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.713 г	~
Аспарагиновая кислота	1.148 г	~
Глицин	0.593 г	~
Глутаминовая кислота	2.399 г	~
Пролин	0.636 г	~
Серин	0.561 г	~
Тирозин	0.42 г	~
Цистеин	0.168 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.609 г	от 0.9 до 3.7 г	67.7%	32.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.379 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.493 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.091 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.472 г	min 16.8 г	14.7%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.351 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.743 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.138 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.411 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.989 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.221 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.093 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.1 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.091 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.261 г	~

Энергетическая ценность Сендвич с форелью ОШ составляет 209,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.3 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	54.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ С ФОРЕЛЬЮ ОШ

Сендвич с форелью ОШ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,6 %, витамином B5 - 21,8 %, витамином B12 - 130,7 %, витамином D - 20,2 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 40 %, йодом - 17,6 %, марганцем - 29,8 %, медью - 12,7 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Сендвич с форелью ОШ

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сендвич с форелью ОШ, калорийность 209,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич с форелью ОШ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырно-творожный перчик

Молоки лососевых малосольные

Автор Ольга Доможирова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе