Рецепт Вафли 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли 3
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 240 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 170 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 65 г |
| Эритрит | 30 г |
| Разрыхлитель | 4 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Протеин | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.4% | 776 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.1% | 1273 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 4.9% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 19.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 10.7% | 606 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3751 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.2% | 2041 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 63.76 мг | 500 мг | 12.8% | 8.3% | 784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 5.8% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.4% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.2 мкг | 400 мкг | 17.6% | 11.4% | 570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.1% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.3% | 2833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 3.2% | 2060 г |
| Витамин Н, биотин | 4.249 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.5% | 1177 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.289 мг | 20 мг | 6.4% | 4.1% | 1552 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.9 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.8% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 61.25 мг | 1000 мг | 6.1% | 4% | 1633 г |
| Кремний, Si | 0.41 мг | 30 мг | 1.4% | 0.9% | 7317 г |
| Магний, Mg | 25.46 мг | 400 мг | 6.4% | 4.1% | 1571 г |
| Натрий, Na | 126.84 мг | 1300 мг | 9.8% | 6.4% | 1025 г |
| Сера, S | 76.52 мг | 1000 мг | 7.7% | 5% | 1307 г |
| Фосфор, P | 126.8 мг | 800 мг | 15.9% | 10.3% | 631 г |
| Хлор, Cl | 53.47 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.5% | 4301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.638 мг | 18 мг | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.5% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 1.983 мкг | 10 мкг | 19.8% | 12.8% | 504 г |
| Марганец, Mn | 0.4543 мг | 2 мг | 22.7% | 14.7% | 440 г |
| Медь, Cu | 159.81 мкг | 1000 мкг | 16% | 10.4% | 626 г |
| Молибден, Mo | 3.569 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.3% | 1961 г |
| Никель, Ni | 0.226 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.126 мкг | 55 мкг | 13% | 8.4% | 772 г |
| Стронций, Sr | 4.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24555 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.9333 мг | 12 мг | 7.8% | 5.1% | 1286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.961 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.441 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.235 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.3% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.577 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.953 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.311 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли 3 составляет 154,3 кКал.
- Порция = 70 гр (108 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 16.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 60.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ 3
Вафли 3 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,8 %, витамином B9 - 17,6 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 22,7 %, медью - 16 %, селеном - 13 %
Чем полезен Вафли 3
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка
- Вафли 4
- Брокколи и курицей в сливках
- Соус болоньезе
- Хлебцы
- Пастила mix fruit
- Котлеты 11.09.25
- Шашлычки куриные, пряный булгур
- Гречка 80% + кунжут 20% (крупа)
- Пельмени сочные со вкусом сливочного масла
- Филе минтая
- Салат овощной с майонезом
- Протеин на молоке фундк и пекан
- Яблочная шарлотка
- Пюре яблоко + апельсин 10.09.25
- Консервированные бобв
- Татр слив
- Татр слив 2
- Сочник пятёрочка
- Бифидойогурт Активия
- Салат из манго с грецким орехом ОШ
- Вафли творожные
- Кокосовая стружка Эко
- Чашка какао
- Сендвич с форелью ОШ
- Хлеб из клетчатки
- Еврейский салат
- Шоколад молочный Millennium Very Peri «Coconut»
- Клюква в темном шоколаде
- Лосось норвежский копчёный Gourmet
- Соус десертный Jam Time «Карамель»
- Смесь из Орехов и сухофруктов
- Fruds energy
- Горбуша тушен перец лук
- Салат кальмар грибы
- Креветки с овощами
- Суши сяке лосось
- Яичница
- Слата
- Рагу с кабачком
- Рагу с кабачком
- Суши магуро
- Варенье из моркови и лимона
- Протеин Bombbar PRO
- Запеканка с курицей
- Griķu un gaileņu kotletes
- Котлета рубленая из печени куриной
- Заливной пирог с капустой и фаршем ПП
- Батон полюшко нарезной
- Пирог с протеином
- Сэндвич-ролл с ветчиной и португальским салатом
- Высокобелковое низкокалорийное пирожное ПП
- Паста с курицей, грибами и томатамИ
- Томатный соус Торгус шашлычный
- Плов 10.09.25
- Блины на кукурузном крахмале с творогом
- окорок
- Творог 5%
- Пицца курица и грибы
- Филе минтая в яйце
- Плов
- Запеканка
- Вареники с картофелем
- Мороженое карамель
- Рис для суши
- Лепешка с луком
- Лэйс гамбургер
- Запеканка с кабачком
- Тефтели с овощами в подливе
- Курица под творожный сыром
- Кукурузная каша 3
- Рис "Феникс" с овощами
- семечки для салата
- Шоколад горький Победа
- Шоколадная минутка ПП
- Конвертик с вишнёвой начинкой Карусели
- Auzu pārslu, banānu un zemesriekstu sviesta cepumi
- Протеин 1WIN Ваниль
- Какао
- Белковый блин
- Hähnchenbrust im Knuspermantel | Wedges
- творог с сыром запеканка
- Творог с чем-то
- Подлив 10.09.25
- Proteino white chocolate pistachio flavour
- Сердце и печень цыплят-бройлеров
- Бутерброд со шпротами
- Говяжий протеин ванильный
- Торт фисташковый [ЖизньМарт]
- Тесто протеиновое шоколадное тест
- Лапша яичная с говядиной и овощами [ЖизньМарт]
- Говядина из бульона
- Салат Соленые шампиньоны с луком и специями под легким майонезом
- Каша рисовая с тыквой
- Протеиновая ромовая баба
- Салат мимоза
- Печенье миндальное
- Овсянка, грецкий орех, банан
- BBQ фарш
- Каравай хлеб деревенский
Метки: Как приготовить Вафли 3, калорийность 154,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
