Рецепт Гречка с бараньим фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с бараньим фаршем

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	150 г
Фарш из баранины	385 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с бараньим фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.5 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	870 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	7%	738 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	11%	471 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	2.5%	2066 г
Углеводы (общие)	12.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.4%	952 г
Вода	28.9 г	2273 г	1.3%	0.7%	7865 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	3.8%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	3.8%	1374 г
Витамин В4, холин	43.58 мг	500 мг	8.7%	4.5%	1147 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	3.9%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	3%	1724 г
Витамин В9, фолаты	11.132 мкг	400 мкг	2.8%	1.4%	3593 г
Витамин В12, кобаламин	1.119 мкг	3 мкг	37.3%	19.3%	268 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	0.8%	6122 г
Витамин Н, биотин	1.849 мкг	50 мкг	3.7%	1.9%	2704 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.3%	4000 г
Витамин РР, НЭ	4.041 мг	20 мг	20.2%	10.4%	495 г
Ниацин	0.674 мг	~
Бетаин	4.94 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.77 мг	2500 мг	7.1%	3.7%	1406 г
Кальций, Ca	11.45 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	8734 г
Кремний, Si	14.977 мг	30 мг	49.9%	25.8%	200 г
Магний, Mg	47.15 мг	400 мг	11.8%	6.1%	848 г
Натрий, Na	29.13 мг	1300 мг	2.2%	1.1%	4463 г
Сера, S	96.47 мг	1000 мг	9.6%	5%	1037 г
Фосфор, P	131.1 мг	800 мг	16.4%	8.5%	610 г
Хлор, Cl	6.1 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	37705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.2 мкг	~
Бор, B	64.7 мкг	~
Ванадий, V	31.43 мкг	~
Железо, Fe	1.989 мг	18 мг	11.1%	5.7%	905 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30612 г
Кобальт, Co	0.573 мкг	10 мкг	5.7%	2.9%	1745 г
Литий, Li	0.777 мкг	~
Марганец, Mn	0.2977 мг	2 мг	14.9%	7.7%	672 г
Медь, Cu	167.97 мкг	1000 мкг	16.8%	8.7%	595 г
Молибден, Mo	6.36 мкг	70 мкг	9.1%	4.7%	1101 г
Никель, Ni	1.868 мкг	~
Рубидий, Rb	9.7 мкг	~
Селен, Se	10.089 мкг	55 мкг	18.3%	9.5%	545 г
Стронций, Sr	56.21 мкг	~
Титан, Ti	6.1 мкг	~
Фтор, F	4.25 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	94118 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6757 г
Цинк, Zn	2.0327 мг	12 мг	16.9%	8.7%	590 г
Цирконий, Zr	6.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.243 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.688 г	~
Валин	0.544 г	~
Гистидин*	0.31 г	~
Изолейцин	0.474 г	~
Лейцин	0.765 г	~
Лизин	0.808 г	~
Метионин	0.266 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.419 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.438 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.592 г	~
Аспарагиновая кислота	0.913 г	~
Глицин	0.528 г	~
Глутаминовая кислота	1.59 г	~
Пролин	0.43 г	~
Серин	0.413 г	~
Тирозин	0.35 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.222 г	от 0.9 до 3.7 г	24.7%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.892 г	от 4.7 до 16.8 г	19%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.434 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.046 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.452 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.584 г	~
18:0 Стеариновая	1.567 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.858 г	min 16.8 г	28.9%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.333 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.376 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.109 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.857 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.222 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Гречка с бараньим фаршем составляет 193,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.5 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	28.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С БАРАНЬИМ ФАРШЕМ

Гречка с бараньим фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 37,3 %, витамином PP - 20,2 %, кремнием - 49,9 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 16,4 %, железом - 11,1 %, марганцем - 14,9 %, медью - 16,8 %, селеном - 18,3 %, цинком - 16,9 %

Чем полезен Гречка с бараньим фаршем

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с бараньим фаршем, калорийность 193,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с бараньим фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат из лосося и булгура

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Молоки лососевых малосольные

Автор Ольга Доможирова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе