Рецепт Гречка для любимого мужа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка для любимого мужа
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 180 г |
| Вода | 700 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка для любимого мужа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.6% | 2452 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.4% | 2545 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 7.3% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 18 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 17.5% | 645 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2925 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.5% | 7965 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 13.75 мг | 500 мг | 2.8% | 3.2% | 3636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2.3% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.237 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 1.4% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 2.449 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.5% | 2042 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5971 мг | 20 мг | 8% | 9% | 1252 г |
| Ниацин | 0.915 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.99 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.2% | 2193 г |
| Кальций, Ca | 13.58 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7364 г |
| Кремний, Si | 18.986 мг | 30 мг | 63.3% | 71.4% | 158 г |
| Магний, Mg | 48.74 мг | 400 мг | 12.2% | 13.8% | 821 г |
| Натрий, Na | 2.23 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 58296 г |
| Сера, S | 32.96 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 3034 г |
| Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 10.9% | 1035 г |
| Хлор, Cl | 12.64 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 18196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.658 мг | 18 мг | 9.2% | 10.4% | 1086 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 1.477 мкг | 10 мкг | 14.8% | 16.7% | 677 г |
| Литий, Li | 0.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3799 мг | 2 мг | 19% | 21.4% | 526 г |
| Медь, Cu | 161.35 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 18.2% | 620 г |
| Молибден, Mo | 9.296 мкг | 70 мкг | 13.3% | 15% | 753 г |
| Никель, Ni | 2.596 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.359 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.8% | 4047 г |
| Стронций, Sr | 69.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.03 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.8% | 4080 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.5% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.6129 мг | 12 мг | 5.1% | 5.7% | 1958 г |
| Цирконий, Zr | 8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.675 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.256 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.538 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.038 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.532 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка для любимого мужа составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА ДЛЯ ЛЮБИМОГО МУЖА
Гречка для любимого мужа богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 63,3 %, магнием - 12,2 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 19 %, медью - 16,1 %, молибденом - 13,3 %
Чем полезен Гречка для любимого мужа
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица террияки в рукаве
- Квашеная капуста
- Кофе с молоком 2,5% без сахара
- Зелень (салат бар)
- Овощное рагу
- Пицца Терияки 25см 350гр ДоДоПицца
- Творожная корзиночка с желе
- Свекольный салат
- Рагу из баклажанов
- Булгур в пакетиках
- Батончик протеиновый малина
- Солянка рыбная
- Йогурт Экспонента
- Запеканка с кокосом
- Запеканка 13.09
- Тефтели из индейки
- Пикша под овощами
- Арахис в мягкой карамели
- Жёлтый полосатик сушено-вяленный
- Икра минтая
- Куриное филе с фасолью
- Кабачки с курицей тушеные
- Фаршированные перцы
- Грибы см и яйцо
- Конфеты «Кешью и Инжир»
- Exponenta кефирная
- Улитка магнолия
- Филе в беконе
- Хлеб с морковью и семенами льна
- рулет сладушка маковый
- Тушеная капуста 08.09.2025
- Котлеты из индейки с гречкой
- ТС_Хлебцы финские зерновые 8шт
- Рыба-меч жареная
- курица с рисом
- Молоко 2,5
- Энергетический гель
- Горилла стекло
- Такос с куриным фаршем
- Десерт творожный желе
- Торт Маракуйя HOME MADE CAKE
- Каша с сыром
- Салат из спаржиЕда
- Заготовка тушеный фарш с луком без масла
- Творожная запеканка (Самокат)
- Dr. Pepper (польское пойло)
- Мюсли
- Блины кулинариум, с курицей в сливочном соусе (самокат)
- Запеканка кабачок и филе куриное
- Индейка с кус кусом
- Борщ самокат (курица)
- Злаково-фруктовый батончик яблоко-груша-банан
- Пожарская котлета Red Box с картофелем
- Сырник на банана
- Блинчики с ватчиной и сыром
- Баклажаны тушеные
- горбуша с медом
- Тушеные картофель со свининой
- Водоросли морские сушёные
- Томатная подлива
- Лимон
- Чесночное масло
- Кексы протеиновые
- Щи домашние, наши
- Оливье с курицей
- Блинчики с капустой
- Десерт «Snickers»
- Фаршированный перец с фаршем
- Кекс трюфельный
- Яичница с помидорами
- Кекс на белках
- Печенька Ермолино
- Каша
- Кочимидии
- Запеканка из творога с изюмом
- Омлет с стручковой фасолью (копия)
- Холодный кофе карамель
- Шоколад с марципаном
- Omega3 premium 1620mg
- Кабачок тушеный с перцем 2025 09 08
- батончик фруктово-орех
- Маслянистый зеленый салат
- Творожный пудинг с бананом
- Соус Торчин кисло-сладкий с манго
- Кейзлах (творожные оладьи)
- Тунец в собственном соку
- Пельмени Халял Казан
- Блины (ХБП)
- Макароны с курицей
- Мороженое пломбир крем-брюле в вафельном стаканчике
- Водоросли морские
- Аджика-хреновина
- Кукуруза консервированная
- Big Bon tien Shan wok лапша быстрого приготовления курица в соусе терияки
- Сердце куринное тушенное
- Перцы фаршированные 07.09.2025
- Planto миндальное
- САЛАТ ДОЛЬКАМИ
- Сметана 20% Домашняя Сыродел
- Соевый соус натурального брожения «Джин»
Метки: Как приготовить Гречка для любимого мужа, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка для любимого мужа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
