Рецепт Печенье протеиновое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенье протеиновое
| Творог 5% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Овсяная мука | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Протеин (30г) | 2 порция |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенье протеиновое".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.6 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 14% | 329 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5.7% | 812 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3.3% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4405 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.4% | 1378 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.5% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 72.08 мг | 500 мг | 14.4% | 6.6% | 694 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 4.1% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.593 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.7% | 1695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.768 мкг | 3 мкг | 25.6% | 11.8% | 391 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2% | 2353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 1.5% | 3151 г |
| Витамин Н, биотин | 9.325 мкг | 50 мкг | 18.7% | 8.6% | 536 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5542 мг | 20 мг | 17.8% | 8.2% | 563 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.24 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.7% | 1733 г |
| Кальций, Ca | 104.69 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.8% | 955 г |
| Магний, Mg | 37.92 мг | 400 мг | 9.5% | 4.4% | 1055 г |
| Натрий, Na | 50.02 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.8% | 2599 г |
| Сера, S | 147.05 мг | 1000 мг | 14.7% | 6.8% | 680 г |
| Фосфор, P | 217 мг | 800 мг | 27.1% | 12.5% | 369 г |
| Хлор, Cl | 93.75 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.9% | 2453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.402 мг | 18 мг | 7.8% | 3.6% | 1284 г |
| Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.7% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 3.305 мкг | 10 мкг | 33.1% | 15.3% | 303 г |
| Марганец, Mn | 0.3332 мг | 2 мг | 16.7% | 7.7% | 600 г |
| Медь, Cu | 84.12 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.9% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 5.034 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.3% | 1391 г |
| Олово, Sn | 7.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.427 мкг | 55 мкг | 42.6% | 19.7% | 235 г |
| Стронций, Sr | 8.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.34 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13184 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.6547 мг | 12 мг | 5.5% | 2.5% | 1833 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.627 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.65 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.283 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.493 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.854 г | min 16.8 г | 11% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье протеиновое составляет 216,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216.6 кКал | -% | |
| Белки | 23.1 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 51.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ПРОТЕИНОВОЕ
Печенье протеиновое богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,1 %, холином - 14,4 %, витамином B12 - 25,6 %, витамином H - 18,7 %, витамином PP - 17,8 %, фосфором - 27,1 %, кобальтом - 33,1 %, марганцем - 16,7 %, селеном - 42,6 %
Чем полезен Печенье протеиновое
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины с грибами и копченым сыром
- Вафли - мягкий творог
- Борщ
- Свиная вирезка по-провански
- Подлива моя
- Салат из капусты
- Запеканка с брусникой1
- Шоколадная паста без сахара
- Мясо для Мини-бургеров куриное
- Сырный прецель
- Сердце индейки
- L Аргинин
- Шпинатный суп
- Хлебцы гречневые
- D3 2000
- Пельмени рыбно-мясные мои
- Сендвич магнит
- ватрушка особая
- Овсяноблин
- Салат овощной с брынзой
- Шаурма в сырной тортильи
- Exponenta High-Pro Кокос-миндаль
- Макароны рожки макфа
- Крабовый салат
- Овсяное печенье с яблоком и орехами
- Фрунчеза с овощами2
- Разные котлеты фарш
- Вермешель "euro EXPRESS"
- Киш с ветчиной и сыром
- Салат овощной
- суп-пюре грибной с сыром
- Скрембл
- Картофель с индейкой по-французски
- Пирог яблочный
- Кекс без добавок
- Sveza сыр творожный воздушный сливочный60%
- Протеиновый батончик
- Горошек молодой
- Перловка с грибами
- Селедка под шубой
- Супрадин
- Таёжный салат
- Курица с шампиньонами
- Паста с грибами
- Спаржа салюшка
- Куриное филе томское
- Кабачковые оладьи 08.09
- Кабачки с фаршем
- Банановый кекс без муки
- Оливье с бужениной из КБ
- Наумчики творожные КЕТО Венские вафли
- Сыр творожный с зеленью
- Шарлотка
- Фасоль с печеным перцем
- Икра кабачковая
- Печень трески по-мурмански
- ifusion warer
- Dro protein ball
- Яблочное пюре
- Кабачок с овощами тушеный
- Д Мацони на обрате
- Рисовая каша с молоком 2,5%
- Салат с рукколой и сыром
- Булочка сладкая с шоколадной начинкой
- Мясной суп
- Борщ (копия) с рулькой
- Горячий шоколад
- Сыр с томатом и базиликом
- Бедро куриное Петруха
- Суп с фрикадельками
- Бефстроганов из индейки с гречкой
- Суп гречневый
- Овсяная каша на молоке 2,5%
- Шаурма фирменная
- Цезарь ролл
- Лайт борщ
- Гречка для любимого мужа
- Курица террияки в рукаве
- Квашеная капуста
- Кофе с молоком 2,5% без сахара
- Зелень (салат бар)
- Овощное рагу
- Пицца Терияки 25см 350гр ДоДоПицца
- Творожная корзиночка с желе
- Свекольный салат
- Рагу из баклажанов
- Булгур в пакетиках
- Батончик протеиновый малина
- Солянка рыбная
- Йогурт Экспонента
- Запеканка с кокосом
- Запеканка 13.09
- Тефтели из индейки
- Пикша под овощами
- Арахис в мягкой карамели
- Жёлтый полосатик сушено-вяленный
- Икра минтая
- Куриное филе с фасолью
- Кабачки с курицей тушеные
- Фаршированные перцы
Метки: Как приготовить Печенье протеиновое, калорийность 216,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье протеиновое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
