Рецепт Чечевица с тыквой 08.09.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с тыквой 08.09.2025

Чечевица, розовая	302 г
Тыква мускатная (грушевидная)	446 г
Приправа карри "Kolombo Kori Karisimi"	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с тыквой 08.09.2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.9 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1669 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	7.8%	1267 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.1%	9333 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	7.1%	1395 г
Углеводы (общие)	19.1 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	16.8%	588 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	3.2%	3118 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186 мкг	900 мкг	20.7%	20.5%	484 г
альфа Каротин	290.261 мкг	~
бета Каротин	1.481 мг	5 мг	29.6%	29.3%	338 г
бета Криптоксантин	1205.633 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.479 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	10.2%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	1.8%	5455 г
Витамин В4, холин	0.1 мг	500 мг			500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	4.4%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	7.4%	1333 г
Витамин В9, фолаты	57.351 мкг	400 мкг	14.3%	14.2%	697 г
Витамин C, аскорбиновая	7.72 мг	90 мг	8.6%	8.5%	1166 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.527 мг	15 мг	3.5%	3.5%	2846 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.7789 мг	20 мг	3.9%	3.9%	2568 г
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.63 мг	2500 мг	11.3%	11.2%	881 г
Кальций, Ca	34.14 мг	1000 мг	3.4%	3.4%	2929 г
Магний, Mg	27.17 мг	400 мг	6.8%	6.7%	1472 г
Натрий, Na	155.68 мг	1300 мг	12%	11.9%	835 г
Сера, S	61.34 мг	1000 мг	6.1%	6%	1630 г
Фосфор, P	81.8 мг	800 мг	10.2%	10.1%	978 г
Хлор, Cl	232.95 мг	2300 мг	10.1%	10%	987 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.059 мг	18 мг	11.4%	11.3%	874 г
Кобальт, Co	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	17241 г
Марганец, Mn	0.5397 мг	2 мг	27%	26.8%	371 г
Медь, Cu	335.45 мкг	1000 мкг	33.5%	33.2%	298 г
Молибден, Mo	1.423 мкг	70 мкг	2%	2%	4919 г
Селен, Se	0.211 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	26066 г
Фтор, F	62.22 мкг	4000 мкг	1.6%	1.6%	6429 г
Цинк, Zn	0.9157 мг	12 мг	7.6%	7.5%	1310 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.183 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.474 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.446 г	~
Лизин	0.423 г	~
Метионин	0.054 г	~
Треонин	0.221 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.688 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	0.972 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.222 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	4.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	13.675 мг	~
Кампестерол	1.409 мг	~
Стигмастерол	0.939 мг	~
бета Ситостерол	11.037 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.114 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.134 г	min 16.8 г	0.8%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.131 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.29 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.222 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с тыквой 08.09.2025 составляет 100,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.9 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С ТЫКВОЙ 08.09.2025

Чечевица с тыквой 08.09.2025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 29,6 %, витамином B9 - 14,3 %, калием - 11,3 %, железом - 11,4 %, марганцем - 27 %, медью - 33,5 %

Чем полезен Чечевица с тыквой 08.09.2025

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с тыквой 08.09.2025, калорийность 100,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с тыквой 08.09.2025, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат из лосося и булгура

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе