Войти

Рецепт Заправка к салату. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка к салату

Подсолнечное масло 50 г
соль 3 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Сок лимонный 20 г
Эритрит 3 г
Чеснок 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка к салату".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 574.8 ккал 1684 ккал 34.1% 5.9% 293 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 0.1% 12667 г
Жиры 61.8 г 56 г 110.4% 19.2% 91 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 0.2% 7300 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 0.6% 2857 г
Вода 24.8 г 2273 г 1.1% 0.2% 9165 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 128571 г
альфа Каротин 0.296 мкг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 62500 г
бета Криптоксантин 0.617 мкг ~
Ликопин 0.494 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.21 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.1% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.1% 18000 г
Витамин В4, холин 2.52 мг 500 мг 0.5% 0.1% 19841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.2% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 0.3% 6897 г
Витамин В9, фолаты 0.531 мкг 400 мкг 0.1% 75330 г
Витамин C, аскорбиновая 9.26 мг 90 мг 10.3% 1.8% 972 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 27.247 мг 15 мг 181.6% 31.6% 55 г
гамма Токоферол 0.162 мг ~
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 1.1% 1622 г
Витамин РР, НЭ 0.1813 мг 20 мг 0.9% 0.2% 11031 г
Ниацин 0.069 мг ~
Бетаин 0.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.51 мг 2500 мг 3.1% 0.5% 3225 г
Кальций, Ca 26.99 мг 1000 мг 2.7% 0.5% 3705 г
Кремний, Si 0.095 мг 30 мг 0.3% 0.1% 31579 г
Магний, Mg 7.06 мг 400 мг 1.8% 0.3% 5666 г
Натрий, Na 4.83 мг 1300 мг 0.4% 0.1% 26915 г
Сера, S 4.92 мг 1000 мг 0.5% 0.1% 20325 г
Фосфор, P 13.3 мг 800 мг 1.7% 0.3% 6015 г
Хлор, Cl 1.11 мг 2300 мг 207207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.9 мкг ~
Бор, B 1.2 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.32 мг 18 мг 1.8% 0.3% 5625 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 45455 г
Кобальт, Co 0.333 мкг 10 мкг 3.3% 0.6% 3003 г
Литий, Li 0.111 мкг ~
Марганец, Mn 0.3449 мг 2 мг 17.2% 3% 580 г
Медь, Cu 37.65 мкг 1000 мкг 3.8% 0.7% 2656 г
Молибден, Mo 0.941 мкг 70 мкг 1.3% 0.2% 7439 г
Никель, Ni 0.63 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 0.672 мкг 55 мкг 1.2% 0.2% 8185 г
Фтор, F 1.14 мкг 4000 мкг 350877 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 0.5% 3378 г
Цинк, Zn 0.0673 мг 12 мг 0.6% 0.1% 17831 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.963 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 36.946 г от 4.7 до 16.8 г 219.9% 38.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.272 мг ~
бета Ситостерол 123.457 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.023 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.84 г ~
18:0 Стеариновая 2.539 г ~
20:0 Арахиновая 0.185 г ~
22:0 Бегеновая 0.432 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 14.71 г min 16.8 г 87.6% 15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 14.646 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 40.148 г от 11.2 до 20.6 г 194.9% 33.9%
18:2 Линолевая (ud) 36.931 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Заправка к салату составляет 574,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 574.8 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 61.8 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 24.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА К САЛАТУ

Заправка к салату богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 181,6 %, марганцем - 17,2 %

Чем полезен Заправка к салату

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Заправка к салату, калорийность 574,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка к салату, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Фаршированные перцы
Автор Дарья
63.5
10
0.8
4.2
21
0 0
Сырно-творожный перчик
Автор Еленка
134.7
9.6
8.6
4.5
13
2 0
Запечённые овощи
Автор Мила Равно
48.9
1.7
1.7
6.6
20
2 4
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-04
Калорийность: 1346 кКал
Витамины и минералы: 94%
Элина
2025-10-08
Калорийность: 1397 кКал
Витамины и минералы: 97%
Tanya Makronetta
2025-10-03
Калорийность: 1370 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Марафон полезных привычек!
Всем снова привет! Не живется мне спокойно, предла...
6 104
Ann
04-10-2025
Без кофеина:
Кэроб Цикорий Орзо (ячменный `кофе` ) Желудевый `...
14 73
Матильда
06-10-2025
Злые люди
Всем привет! Созрела вернуться к подсчёту калорий,...
13 64