Рецепт Голубцы ленивые 07.09.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Голубцы ленивые 07.09.2025
| Капуста белокочанная | 950 г |
| Рис для Плова | 150 г |
| Индейка | 960 г |
| Морковь | 220 г |
| Лук репчатый | 350 г |
| Томатная Паста | 520 г |
| Вода | 350 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые 07.09.2025".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 12.2% | 1056 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.9% | 2667 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.1% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.7% | 1667 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.2 мкг | 900 мкг | 14.6% | 18.7% | 686 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 19.8% | 649 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.4% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 19.98 мг | 500 мг | 4% | 5.1% | 2503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 6.4% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 13.6% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.357 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3% | 4275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 14.4% | 896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.6 мг | 90 мг | 19.6% | 25.2% | 511 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1% | 12195 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.082 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 15464 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 39063 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 23% | 558 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4565 мг | 20 мг | 12.3% | 15.8% | 814 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.94 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.9% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 21.29 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4697 г |
| Кремний, Si | 16.457 мг | 30 мг | 54.9% | 70.5% | 182 г |
| Магний, Mg | 15.09 мг | 400 мг | 3.8% | 4.9% | 2651 г |
| Натрий, Na | 36.06 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.6% | 3605 г |
| Сера, S | 76.38 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.8% | 1309 г |
| Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 10.9% | 1178 г |
| Хлор, Cl | 16.64 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 13822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.523 мг | 18 мг | 2.9% | 3.7% | 3442 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 1.44 мкг | 10 мкг | 14.4% | 18.5% | 694 г |
| Литий, Li | 0.377 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0852 мг | 2 мг | 4.3% | 5.5% | 2347 г |
| Медь, Cu | 55.07 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.1% | 1816 г |
| Молибден, Mo | 4.131 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.6% | 1695 г |
| Никель, Ni | 4.749 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.98 мкг | 55 мкг | 10.9% | 14% | 920 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20758 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.7069 мг | 12 мг | 5.9% | 7.6% | 1698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.326 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.543 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.476 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | min 16.8 г | 3% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.355 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.295 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.012 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые 07.09.2025 составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ 07.09.2025
Голубцы ленивые 07.09.2025 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином C - 19,6 %, витамином K - 17,9 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 54,9 %, кобальтом - 14,4 %
Чем полезен Голубцы ленивые 07.09.2025
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батат запеченный
- Лаваш тонкий
- Гречка по-купечески 07.09.2025
- Бургер с ребрышками из Макдака
- Рыбная запеканка с кабачком и зелёной гречкой
- Булочка ржаная Кенигбекер
- Фарш из индейки в томатом соусе (2)
- Фрикадельки
- Чайный гриб
- Паштет печеночный
- Цукини запеченный
- Кабачковая паста
- Тыквенный суп
- Запеканка индейка
- Чечевичный суп с креветками
- Колбаски для жарки
- Крем Рикоттно-Масляный
- Компот
- Бедрышки запеченные
- Овощное рагу
- Наш_шарлотка
- Пудинг котик
- Котлеты говядина индейка 7.09
- лаваш с фаршем на сковороде
- Пирог Flammkuchen с луком+ шпик
- Сырники без муки
- Сироп сгущенка на шарлотт
- Вафли кабачковые
- уклейка жареная
- Конфеты
- Крем шарлотт
- Острый додстер
- Плов
- фруктовые чипсы яблоко
- Чикен ролл
- Блины ЛИ (на сметане 10% и без соли)
- Горячий бутерброд
- Шаурма сырно-чесночная
- Куриный рулет
- Яблочное варенье мое
- плов с куриной грудкой
- Салат со свеклой и булгуром
- Паста из кабачков
- Форель слабовольная
- Isey skyr
- Рис с палтусом
- Курица запечённая с копчёной паприкой
- Барбекю
- Ролл нежный с курицей запеченный
- Куриный попкорн
- Свекольный салат с чесноком и сметаной
- Чесночный соус
- Ролл Терияки лайт темпура
- Лепешка сырная
- Ролл Мидии яки хот
- Бурый рис мой. Я
- Ролл Кайдо
- Картошка фри
- Ролл Флэшбек
- Трубочка со сгущенкой
- Кролик тушёный
- Овсяный кекс
- Закуска из баклажанов
- Йогурт с шариками
- Körniger Frischkäse
- Салат с курицей и сол. огурцами
- Овощное рагу 1
- Лосось запеченый с горошком
- Салат
- Пастила фруктовая
- Сырники
- 07.09.2025. смузи
- Соус для тунца
- Перцы с говядиной
- Жаркое
- Мороженое чудо
- Лосось с зеленым горошком дипсик
- Филе минтая под картофельной шубой
- Кофе Темный лес
- Курица с творогом 20250907
- Каша пшённая на казеиновом молоке тыквой М
- Чай с сахаром
- Каша пшенная с тыквой
- миндальное молоко без сахара
- Свинина с грибами и овощами
- Бедро куриное ОТВ ГБ
- Агар-агар
- Жаренный творог с яйцом и моцареллой
- Капуста морская
- Тушеный в томатной пасте курино-свиной фарш
- Пирог из лаваша с сыром
- Котлеты домашние
- Филе в лимонном соусе
- Соус бешамель ГБ
- Салат зелёный листовой
- Форель запечённая в аэрогриле
- Павлова
- Сыр творожный классический с зеленью 60%
- Говядина Эколь Халяль
- Тушеная картошка в печи с курицей
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые 07.09.2025, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые 07.09.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
