Рецепт Смузи фруктовое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи фруктовое
| Яблоко Фуджи | 50 г |
| Апельсин | 63 г |
| Вода | 100 г |
| Огурец без кожуры | 120 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Молоко 6% | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи фруктовое".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.1% | 7600 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.1% | 6222 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 6% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12.7% | 2500 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 13% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 4.8% | 6767 г |
| альфа Каротин | 2.192 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 5.4% | 6024 г |
| бета Криптоксантин | 6.187 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.639 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 3.5% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 2.5% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 3.3 мг | 500 мг | 0.7% | 2.2% | 15152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 7% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 4.8% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.811 мкг | 400 мкг | 1.5% | 4.8% | 6883 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.22 мг | 90 мг | 12.5% | 39.7% | 802 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 1.6% | 19231 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 33784 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 54.9% | 577 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0795 мг | 20 мг | 0.4% | 1.3% | 25157 г |
| Ниацин | 0.037 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.17 мг | 2500 мг | 3.5% | 11.1% | 2868 г |
| Кальций, Ca | 13.35 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.1% | 7491 г |
| Кремний, Si | 1.034 мг | 30 мг | 3.4% | 10.8% | 2901 г |
| Магний, Mg | 6.93 мг | 400 мг | 1.7% | 5.4% | 5772 г |
| Натрий, Na | 3.13 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 41534 г |
| Сера, S | 3.71 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.3% | 26954 г |
| Фосфор, P | 11.6 мг | 800 мг | 1.5% | 4.8% | 6897 г |
| Хлор, Cl | 2.58 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 89147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.137 мг | 18 мг | 0.8% | 2.5% | 13139 г |
| Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 44118 г |
| Кобальт, Co | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 6% | 5236 г |
| Литий, Li | 3.246 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 4.8% | 6667 г |
| Медь, Cu | 33.78 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 10.8% | 2960 г |
| Молибден, Mo | 0.556 мкг | 70 мкг | 0.8% | 2.5% | 12590 г |
| Никель, Ni | 0.172 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 55000 г |
| Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.2% | 14154 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 0.0921 мг | 12 мг | 0.8% | 2.5% | 13029 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.026 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи фруктовое составляет 31,5 кКал.
- Порция = 438 гр (138 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.5 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 92.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ФРУКТОВОЕ
Смузи фруктовое богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,5 %, витамином K - 17,3 %
Чем полезен Смузи фруктовое
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из морской капусты
- Хлеб пшеничный бездрожжевой
- Свинина в кокосовом соусе
- Бутерброд с печенью индейки
- Панкейк
- См 05.09 #1
- Хлопья овсяные быстров
- Яичный блин с ветчиной и сыром
- Паста из морепродуктов с авокадо
- Винегрет мой
- Мучка кедровая
- Омлет с копченой грудкой и помидорами
- Куриные растрепки
- Иори карамельный со сгущёнкой Винер Вальд
- Сырник
- ☰ Цыпленок-бройлер, печень куриная охл. в СВЧ
- Паста с тунцом
- Котлеты с кабачком
- Яичница 5 сен 25
- Куриная грудка в маринаде из меда и томатной пасты
- Булгур с шампиньонами
- Ленивая хачапури
- Овощи запеченные в маринадной заливке
- Печенье сахарное с глазурью
- Морковь по-корейски
- Батончик рекс подсчет по лаборатории
- Сырки
- Дачное изделие
- Пюре (на 250 г. картофеля, 3 порции)
- Суфле рыбное (семга) на пару
- Икра овощная с курицей
- Сэндвич с говяжьей ветчиной, сыром и огурцом
- Булочка с цельнозерновой муки
- Салат с баклажан
- Грудка утки копченая
- Холодец
- Яйца с печенью трески
- Салат сытный
- Бомбар вафля
- Пшённая каша варёная
- Томаты протертые с чесноком и прованскими травами
- Омлет с мукой
- Сыр козий выдержанный
- Сибири. КЛЕТЧАТКА
- Сырники
- Льняные хлебцы
- Вырезка свиная в яйце с мукой , обжарка
- Сок Kiwi Lime
- Сыр адыгейский ЛЕГКИЙ
- Хлеб с грецкими орехами
- Голубцы с рисом
- Куриное филе гриль
- Сырники с малиновой начинкой
- Сыр протеиновый Олденбургер томат+базилик
- Недо-бретцель
- Оливье
- Морковный тортик пп
- Каша рисовая на молоке
- Фасоль по-домашнему с грибами
- лепешка томаты с базиликом
- Йогурт термостатный Талицкий
- Протеиновый коктель Supptrue
- Шоколад "вдохновение" Классич
- Сырники
- Бутерброд 05.09
- Котлеты куриные
- Йогурт греческий Простоквашино
- Овсяноблин
- Сырокопченная
- Гречка на воде с малом
- Каша рисовая 50/50
- dirol white мята
- Каша Гурьевская
- Мороженое пломбир "Соленая карамель"
- Запеченая тыква обычная
- Пирог с вишней
- Капучино на овсяном молоке
- Сливочное масло 82,5%
- Омлет белковый
- Сырок ванильный 5%
- Мексиканская лепешка с индейкой
- Запеканка без сахара и муки
- Сладкая тыква в глазури
- Творожно-шоколадные оладьи со сливой
- Творог земляника
- Вафельная трубочка Konfesta с шоколадно-ореховым кремом
- Крем с медовыми орехами
- Омлет белковый
- Котлета
- Фарш в соусе тонкацу и рис
- Каша Пшеничная с Мясом
- Намаз икра+смет
- Омлет белковый (копия)
- Кофейный напиток Macchiato caramel
- Оладьи с белковой смесью
- Блины. ЕД 05.09.25 г
- Рулет кабачковый
- Котлеты с овощами 3
- Десерт
- Окорочка в духовке
Метки: Как приготовить Смузи фруктовое, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи фруктовое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
